Fasting Evidence

Metabolig

Ffostio a'ch siwgr gwaed, inswlin a lipidau

Mae marcwyr yn gwella. Y cwestiwn anodd yw a ydynt yn gwella mwy nag y byddent o'r un colled pwysau a gyflawnwyd unrhyw ffordd arall.

Diweddarwyd 3 min darllen 24 dyfyniadau Cryfder tystiolaeth 4/5

Plât brecwast gyda thortilla, wyau sgramblo, caws, llysiau a sudd oren
Wedi'i ddangos i arddangos pob un o'r pum grŵp bwyd a ddefnyddir yn arweiniad deietegol yr UD. U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Beth mae'r adolygiadau o'r ansawdd uchaf yn ei ddweud

Mae adolygiad Cochrane ar gorymdaith dros dro ar gyfer oedolion sydd â phwysau dros ben neu obesiti [1] a'r adolygiad systematig BMJ o strategaethau gorymdaith [2] yn y ddau synthese i'w darllen os darllenwch dim ond dwy. Mae'r ddau yn dod o hyd i effeithiau gwirion ar bwysau a marcwyr cardiofetabolig cysylltiedig, ac mae'r ddau yn ofalus am faint a sicrwydd yr effeithiau hynny.

Y rhybudd ailgydweithredol: mae marcwyr yn gwella yn fras yn unol â'r pwysau a gollwyd. Darganfuwyd bod treialon sy'n cymharu gorymdaith dros dro â chynnal cyfyngiad egni parhaus mewn diabetes math 2 yn dod o hyd i ganlyniadau cymharol [4], sy'n hynod o ddisgwyladwy os yw'r mecanwaith yn y diffyg.

Gwelliant glycaemig

Y treialon diabetes

Mae'r treial EARLY yn y mwyaf diddorol clinigol: diet gorymdaith dros dro 5:2 gyda phrydau adnewyddu a brofwyd ar gyfer rheolaeth glycaemig mewn oedolion â diabetes, gyda HbA1c fel y pwynt terfyn [6]. Mae adnewyddu prydau yn dileu llawer o'r broblem ymrwymiad, a gallai hynny fod yn rheswm pam oedd y canlyniad yn gadarnhaol.

Mae cymhariaeth reoledig rhwng 16:8 yn erbyn 14:10 a grŵp rheoli wedi adrodd ar ddau leihau pwysau a pharamedrau metabolig [8], gan atgyfnerthu nad yw hyd y ffenestr yn elfen weithredol.

Mae oedran yn bwysig

Mae adolygiad sy'n archwilio'n benodol risgiau a buddion gorymdaith dros dro ar gyfer y system cardiofasgwlaidd sy'n heneiddio [3] yn werth ei ddarllen os ydych chi dros 60. Mae gan oedolion hŷn lai o fàs cyhyrol i'w golli, mwy o ryngweithio meddyginiaethol, a chyfle uwch y gall cyfnod o ddirywiad mewn derbyniad gynhyrchu problemau a fyddai'n ddiystyr yn 30. Mae treial Cell Metabolism sy'n mesur ymatebion y ymennydd i gorymdaith dros dro yn erbyn diet byw iach mewn oedolion hŷn [7] yn un o'r ychydig astudiaethau a gynhelir ar gyfer y boblogaeth hon.

Beth nad yw'n dal i fod yn wir

  • "Mae gorymdaith yn gwrthdroi gwrthwynebiad inswlin yn annibynnol ar golli pwysau." Nid yw wedi'i sefydlu. Nid yw treialon a gyfatebodd newid pwysau yn dangos effaith annibynnol glir.
  • "Mae gorymdaith yn cywiro eich colesterol." Mae lipids yn symud gyda phwysau a chyfansoddiad diet. Nid yw gorymdaith ei hun yn cael effaith benodol ar lipids a sefydlwyd.
  • "Mae gorymdaith yn lleihau llid." Mae marcwyr llidiol yn cwympo gyda cholli braster. Mae priodoli hynny i'r patrwm gorymdaith yn gofyn am reolaeth nad yw'r rhan fwyaf o dreialon yn ei chael.
  • "Byddwch yn addasu i fraster a llosgi braster drwy'r dydd." Mae defnydd sylfaen yn newid yn ystod gorymdaith ac yn newid yn ôl ar ôl bwyta. Mae ocsidiad braster dros ddau diwrnod yn cael ei reoli gan gydbwysedd egni.
Stôl llysiau awyr agored ar Heol Whitechapel yn nwyrain Llundain
Mae marchnadoedd stryd yn parhau i fod yn un o'r llwybrau rhataf i gynnyrch ffres yn ninasoedd Prydain. SilkTork · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Cwestiynau cyffredin

A fydd gorymdaith yn gwrthdroi fy nghyn-diabetes?
Mae colled pwysau yn lleihau'n sylweddol y cynnydd i diabetes math 2, ac mae gorymdaith yn un ffordd o gyflawni colled pwysau. Nid oes tystiolaeth ei fod yn curo llwybrau eraill i'r un colled.
A yw fy nglud siwgr gorymdaith yn codi yn golygu nad yw'n gweithio?
Gall glud siwgr gorymdaith godi yn drosiannol yn ystod gorymdaithau estynedig wrth i'r iau gynnal cyflenwad. Nid yw'n arwydd o niwed ar ei ben ei hun, ond trafodwch unrhyw ddarlleniadau annisgwyl gyda chlinigydd.
A yw gorymdaith yn dda ar gyfer colesterol?
Yn anuniongyrchol, drwy golli pwysau ac yn aml drwy wella ansawdd diet. Nid yw unrhyw effaith benodol ar lipids yn cael ei sefydlu.
A allaf gorymdaith gyda diabetes math 2?
Mae treialon wedi'i wneud yn ddiogel o dan oruchwyliaeth, gan gynnwys mewn cleifion sy'n derbyn inswlin. Mae gwneud hynny heb addasu meddyginiaeth yn rhan beryglus — gweler diogelwch.
Y dystiolaeth y tu ôl i'r dudalen hon Bar wedi'i phentyrru sy'n dangos cyfansoddiad y 12 cyhoeddiad a grybwyllir ar y dudalen hon yn ôl math astudiaeth. 751meta-analysis (7)randomised trial (5)review (1)
9 cyhoeddiadau, 2020–2026. Mae hynny'n gymysgedd sy'n cynnwys y ddau dreial a syntheseoedd ynddo, sy'n sefyllfa lle mae honiad am achos yn rhesymol. Ffynhonnell: rhestr dyfynnu'r dudalen hon ei hun, isod.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. The effects of low carbohydrate diets including intermittent fasting on body weight, glycaemia, and quality of life measures in adults with type 1 diabetes and overweight/obesity: a systematic review Zhen XM, Purcell AR, Glastras SJ, et al. · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42097900
  3. Time-restricted eating in overweight and obese adults: an evidence summary and clinical recommendations Liu H, Zheng Z, Shangguan F, et al. · Journal of health, population, and nutrition · 2026 · Systematic review DOIPubMed 41526965Full text
  4. Dietary Interventions and Testosterone Levels in Obese Men: A Systematic Review Comparing the Mediterranean Diet, Ketogenic Diet, and Intermittent Fasting La Vignera S, Condorelli RA · Nutrients · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42588040Full text
  5. Intermittent fasting for weight management and metabolic health: An updated comprehensive umbrella review of health outcomes Hua Z, Yang S, Li J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2025 · Systematic review DOIPubMed 39618023
  6. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
  7. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  8. Risks and Benefits of Intermittent Fasting for the Aging Cardiovascular System Ozcan M, Abdellatif M, Javaheri A, et al. · The Canadian journal of cardiology · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38354947
  9. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
  10. Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for patients with type 2 diabetes mellitus and metabolic syndrome for glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang X, Li Q, Liu Y, et al. · Diabetes research and clinical practice · 2021 · Meta-analysis DOIPubMed 34391831
  11. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  12. Safety and efficacy of intermittent fasting with or without exercise in people living with overweight or obesity and type 2 diabetes-The INTERFAST-3 study design Sourij C, Müller A, Al-Baghdadi A, et al. · Diabetic medicine : a journal of the British Diabetic Association · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41986966Full text
  13. Sleep-Aligned Extended Overnight Fasting Improves Nighttime and Daytime Cardiometabolic Function Grimaldi D, Reid KJ, Abbott SM, et al. · Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41674465Full text
  14. Relationship Between Sleep and Meal Timing with Glycemia Parameters in Individuals with Obesity Participating in a Randomized Time-Restricted Eating Study Reutrakul S, Simon SL, Wang Q, et al. · Nutrients · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42280467Full text
  15. A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial Guo L, Xi Y, Jin W, et al. · JAMA network open · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38904963Full text
  16. Brain responses to intermittent fasting and the healthy living diet in older adults Kapogiannis D, Manolopoulos A, Mullins R, et al. · Cell metabolism · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38901423Full text
  17. Effect of intermittent fasting 16:8 and 14:10 compared with control-group on weight reduction and metabolic outcomes in obesity with type 2 diabetes patients: A randomized controlled trial Sukkriang N, Buranapin S · Journal of diabetes investigation · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38932663Full text
  18. Efficacy and Safety of Intermittent Fasting in People With Insulin-Treated Type 2 Diabetes (INTERFAST-2)-A Randomized Controlled Trial Obermayer A, Tripolt NJ, Pferschy PN, et al. · Diabetes care · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508320Full text
  19. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  20. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. · Nutrients · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31151228Full text
  21. Time-restricted eating: Watching the clock to treat obesity Ezpeleta M, Cienfuegos S, Lin S, et al. · Cell metabolism · 2024 · Review DOIPubMed 38176412Full text
  22. [Intermittent fasting and human metabolic health] Carvajal V, Marín A, Gihardo D, et al. · Revista medica de Chile · 2023 · Review DOIPubMed 37906749
  23. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. · Cell metabolism · 2018 · Clinical trial DOIPubMed 29754952Full text
  24. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans Tinsley GM, La Bounty PM · Nutrition reviews · 2015 · Review DOIPubMed 26374764

Cafodd y dudalen hon ei thrawsgrifiad yn awtomatig o Saesneg. Mae'r dyfyniadau a'r rhifau heb newid. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg os yw unrhyw beth yn darllen yn rhy ddieithr. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg