Gorymdaith a'ch siwgr gwaed, inswlin a lipids

Beth mae'r adolygiadau o'r ansawdd uchaf yn ei ddweud

Mae adolygiad Cochrane ar gorymdaith dros dro ar gyfer oedolion sydd â phwysau dros ben neu obesiti ^[1] a'r adolygiad systematig BMJ o strategaethau gorymdaith ^[2] yn y ddau synthese i'w darllen os darllenwch dim ond dwy. Mae'r ddau yn dod o hyd i effeithiau gwirion ar bwysau a marcwyr cardiofetabolig cysylltiedig, ac mae'r ddau yn ofalus am faint a sicrwydd yr effeithiau hynny.

Y rhybudd ailgydweithredol: mae marcwyr yn gwella yn fras yn unol â'r pwysau a gollwyd. Darganfuwyd bod treialon sy'n cymharu gorymdaith dros dro â chynnal cyfyngiad egni parhaus mewn diabetes math 2 yn dod o hyd i ganlyniadau cymharol ^[4], sy'n hynod o ddisgwyladwy os yw'r mecanwaith yn y diffyg.

Gwelliant glycaemig

Y treialon diabetes

Mae'r treial EARLY yn y mwyaf diddorol clinigol: diet gorymdaith dros dro 5:2 gyda phrydau adnewyddu a brofwyd ar gyfer rheolaeth glycaemig mewn oedolion â diabetes, gyda HbA1c fel y pwynt terfyn ^[6]. Mae adnewyddu prydau yn dileu llawer o'r broblem ymrwymiad, a gallai hynny fod yn rheswm pam oedd y canlyniad yn gadarnhaol.

Mae cymhariaeth reoledig rhwng 16:8 yn erbyn 14:10 a grŵp rheoli wedi adrodd ar ddau leihau pwysau a pharamedrau metabolig ^[8], gan atgyfnerthu nad yw hyd y ffenestr yn elfen weithredol.

Mae oedran yn bwysig

Mae adolygiad sy'n archwilio'n benodol risgiau a buddion gorymdaith dros dro ar gyfer y system cardiofasgwlaidd sy'n heneiddio ^[3] yn werth ei ddarllen os ydych chi dros 60. Mae gan oedolion hŷn lai o fàs cyhyrol i'w golli, mwy o ryngweithio meddyginiaethol, a chyfle uwch y gall cyfnod o ddirywiad mewn derbyniad gynhyrchu problemau a fyddai'n ddiystyr yn 30. Mae treial Cell Metabolism sy'n mesur ymatebion y ymennydd i gorymdaith dros dro yn erbyn diet byw iach mewn oedolion hŷn ^[7] yn un o'r ychydig astudiaethau a gynhelir ar gyfer y boblogaeth hon.

Beth nad yw'n dal i fod yn wir

• "Mae gorymdaith yn gwrthdroi gwrthwynebiad inswlin yn annibynnol ar golli pwysau." Nid yw wedi'i sefydlu. Nid yw treialon a gyfatebodd newid pwysau yn dangos effaith annibynnol glir.
• "Mae gorymdaith yn cywiro eich colesterol." Mae lipids yn symud gyda phwysau a chyfansoddiad diet. Nid yw gorymdaith ei hun yn cael effaith benodol ar lipids a sefydlwyd.
• "Mae gorymdaith yn lleihau llid." Mae marcwyr llidiol yn cwympo gyda cholli braster. Mae priodoli hynny i'r patrwm gorymdaith yn gofyn am reolaeth nad yw'r rhan fwyaf o dreialon yn ei chael.
• "Byddwch yn addasu i fraster a llosgi braster drwy'r dydd." Mae defnydd sylfaen yn newid yn ystod gorymdaith ac yn newid yn ôl ar ôl bwyta. Mae ocsidiad braster dros ddau diwrnod yn cael ei reoli gan gydbwysedd egni.

Cwestiynau cyffredin