Fasting Evidence

Dechreuwch yma

A yw bwydlen gytbwys yn gweithio?

Mae'n gweithio. Dim ond nad yw'n ymddangos yn gweithio gwell na bwyta llai yn y ffordd arferol, sy'n canlyniad llawer llai marchnadadwy.

Diweddarwyd 4 min darllen 24 dyfyniadau Cryfder tystiolaeth 5/5

Tafellau, parsnips, moron a beetroot wedi'u harddangos gyda'i gilydd mewn marchnad fwyd
Mae llysiau gwreiddiol yn cadw'n dda, dyna pam eu bod yn dominyddu dietau gaeaf gogledd Ewrop. Beatrice Murch · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

Beth mae'r treialon cymharol yn ei ddangos

Y cwestiwn sy'n penderfynu popeth nid yw "a yw ymwrthedd yn achosi colled pwysau" — mae cyfyngu ar pan rydych yn bwyta bron bob amser yn cyfyngu ar faint rydych yn bwyta, felly wrth gwrs mae'n gwneud. Y cwestiwn yw a yw'n gwell na bwyta llai ar draws y dydd cyfan.

Cafodd meta-analys sy'n delio'n benodol â'r gymhariaeth hon ddarganfod bod ymwrthedd cyfnodol a chyfyngiad calorïau parhaus yn cynhyrchu colled pwysau cymharol [6]. Cafodd adolygiad systematig mawr BMJ a chymhariaeth rhwydwaith o strategaethau ymwrthedd yn erbyn ei gilydd ac yn erbyn rheolaeth ddarganfod bod y gwahaniaethau rhwng y dulliau yn gymedrol [2]. Cyrhaeddodd adolygiad systematig cynharach yr un casgliad [7].

Ymwrthedd yn erbyn cyfyngiad parhaus: cymharol

Beth am dreialon hirdymor?

Mae treialon byr yn fflatiau pob diet. Cafodd meta-analys yn 2025 ei ganolbwyntio'n benodol ar effeithiau hirdymor ar gymhlethdod corff a iechyd cardiofetabol mewn oedolion sydd â phwysau dros ben neu obesiti [1], a chafodd dadansoddiad yn 2024 ei edrych ar oedolion sydd â phre-diabetes [3]. Yn y ddau achos, mae'r gwelliannau metabolig yn symud gyda'r pwysau. Dyna yw'r patrwm y byddech yn ei ddisgwyl os yw ymwrthedd yn mecanwaith cyflenwi ar gyfer diffyg egni yn hytrach na ymyriad metabolig annibynnol.

Ble mae ymwrthedd yn helpu mewn gwirionedd

  • Llai o benderfyniadau. Mae hepgor brecwast yn dileu pryd y byddai'n rhaid i chi wneud dewis amdano. I lawer o bobl, mae hynny'n fwy cynaliadwy na chofnodi pob pryd.
  • Dim rhifedd. "Peidiwch â bwyta cyn hanner dydd" yw rheol y gallwch ei dilyn heb gofrestr bwyd. Mae cyfrif calorïau yn gofyn am fesur parhaus y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei rhoi'r gorau iddi.
  • Mae'n ffitio rhai bywydau. Mae gweithwyr newid, pobl nad ydynt yn teimlo newyn yn y bore, a phobl sy'n well ganddynt un pryd mawr yn y nos yn aml yn dod o hyd i ffenestr gwasgaredig yn syml sut maen nhw eisoes am fwyta.
  • Mae canlyniadau cymharol gyda llai o ymdrech yn fuddugoliaeth wirioneddol. Os yw dau ddull yn cynhyrchu'r un canlyniad a byddwch yn cadw at un ohonynt, mae'r un hwn yn well i chi.

Ble mae'r effeithiau yn fwy na colled pwysau

Mae dau eithriad yn werth eu nodi. Profodd y treial EARLY ddull 5:2 o ddirprwyo prydau ar gyfer rheolaeth glycaemig mewn oedolion sydd â diabetes a chofnododd fuddion ar HbA1c [8]. A chafodd astudiaeth Cell Metabolism ei mesur ymatebion ymenydd i ymwrthedd cyfnodol yn erbyn diet byw iach mewn oedolion hŷn, gan ddod o hyd i wahaniaethau nad ydynt yn amlwg yn gysylltiedig â phwysau [9]. Nid yw naill ai'n gwrthdroi'r prif gasgliad, ond maent yn dangos nad yw'r cwestiwn yn hollol gaeedig.

Mae adolygiadau sy'n canolbwyntio ar gymhlethdod corff hefyd yn awgrymu bod cyfuno diffyg egni gyda ymarfer corff yn bwysicach na'r patrwm o'r diffyg [5], ac mae ymwrthedd yn ymddangos nad yw'n niweidio perfformiad chwaraeon mewn unrhyw ffordd dramatig [4] — a drafodwyd ar hyfforddi yn ymwrthod.

Plât o bori gyda photatoes, llysiau berw, cucwmbwr wedi'i frineinio a saws brown
Rose Abrams · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Cwestiynau cyffredin

Felly, a yw ymwrthedd yn ddiwerth?
Na. Mae'n cynhyrchu colled pwysau go iawn ac mae'n haws i lawer o bobl ei gynnal na chyfrif calorïau. Dim ond nad yw'n arbennig o feddygol, sy'n honiad gwahanol.
Pa protocol sy'n colli'r pwysau mwyaf?
Mae meta-analys cymharol yn rhoi ymwrthedd ar ddiwrnodau amgen a 5:2 ychydig o flaen bwyta cyfyngedig yn amser, yn bennaf oherwydd eu bod yn creu diffyg mwy. Gweler y gymhariaeth protocol.
A fyddaf yn colli cyhyrau?
Mae colli màs cyhyrol gyda phob colled pwysau sylweddol. Mae hyfforddiant gwrthsefyll a phrotein digonol yn ymyriadau, ac maent yn bwysicach na'r patrwm ymwrthedd.
A yw'n arafu fy metabolism?
Mae gwariant egni yn cwympo wrth i faes corff cwympo, gyda ymwrthedd yn union fel unrhyw ffordd arall o golli pwysau. Gweler effeithiau metabolig.
Y dystiolaeth y tu ôl i'r dudalen hon Bar wedi'i phentyrru sy'n dangos cyfansoddiad y 12 cyhoeddiad a grybwyllir ar y dudalen hon yn ôl math astudiaeth. 733meta-analysis (7)randomised trial (3)review (3)
13 cyhoeddiadau, 2020–2025. Mae hynny'n gymysgedd sy'n cynnwys y ddau dreial a synthese, sy'n sefyllfa lle mae honiad am achos yn rhesymol. Ffynhonnell: rhestr dyfynnu'r dudalen hon ei hun, isod.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

  1. The effects of low carbohydrate diets including intermittent fasting on body weight, glycaemia, and quality of life measures in adults with type 1 diabetes and overweight/obesity: a systematic review Zhen XM, Purcell AR, Glastras SJ, et al. · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42097900
  2. Dietary Interventions and Testosterone Levels in Obese Men: A Systematic Review Comparing the Mediterranean Diet, Ketogenic Diet, and Intermittent Fasting La Vignera S, Condorelli RA · Nutrients · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42588040Full text
  3. The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Yong YN, McCubbin AJ, O'Driscoll DM, et al. · Sleep medicine reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 41202521
  4. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
  5. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  6. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
  7. Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
  8. Intermittent Fasting Attenuates Obesity-Induced Triple-Negative Breast Cancer Progression by Disrupting Cell Cycle, Epithelial-Mesenchymal Transition, Immune Contexture, and Proinflammatory Signature Son DS, Done KA, Son J, et al. · Nutrients · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38999849Full text
  9. Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
  10. Intermittent Fasting versus Continuous Calorie Restriction: Which Is Better for Weight Loss? Zhang Q, Zhang C, Wang H, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35565749Full text
  11. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  12. Time-Restricted Eating on Appetite and Inflammation in Adults With Obesity and Prediabetes: A Randomized Feeding Study Duan D, Carnell S, Pilla SJ, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42508996Full text
  13. The effectiveness of 5:2 intermittent fasting compared with continuous caloric restriction in the treatment of recurrent weight gain after metabolic bariatric surgery: A non-inferiority, short-term, pilot feasibility study Henao-Carrillo DC, Forero AM, Gómez AM, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42092517
  14. Do the Effects of Early Time-Restricted Eating Vary by Cardiometabolic Phenotype, Age, Sex, or Race? A Secondary Analysis of a Randomized Controlled Trial Rehman Z, Altonji OM, Steger FL, et al. · The Journal of nutrition · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41941962Full text
  15. Safety and efficacy of intermittent fasting with or without exercise in people living with overweight or obesity and type 2 diabetes-The INTERFAST-3 study design Sourij C, Müller A, Al-Baghdadi A, et al. · Diabetic medicine : a journal of the British Diabetic Association · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41986966Full text
  16. Machine learning identifies microbiome and clinical predictors of sustained weight loss following prolonged fasting Kaufhold G, Bartolomaeus TUP, Schütte K, et al. · Genome medicine · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42754908Full text
  17. Relationship Between Sleep and Meal Timing with Glycemia Parameters in Individuals with Obesity Participating in a Randomized Time-Restricted Eating Study Reutrakul S, Simon SL, Wang Q, et al. · Nutrients · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42280467Full text
  18. A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial Guo L, Xi Y, Jin W, et al. · JAMA network open · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38904963Full text
  19. Brain responses to intermittent fasting and the healthy living diet in older adults Kapogiannis D, Manolopoulos A, Mullins R, et al. · Cell metabolism · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38901423Full text
  20. Effect of intermittent fasting 16:8 and 14:10 compared with control-group on weight reduction and metabolic outcomes in obesity with type 2 diabetes patients: A randomized controlled trial Sukkriang N, Buranapin S · Journal of diabetes investigation · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38932663Full text
  21. Health Benefits of Intermittent Fasting Reddy BL, Reddy VS, Saier MH Jr · Microbial physiology · 2024 · Review DOIPubMed 38955141Full text
  22. [Intermittent fasting and human metabolic health] Carvajal V, Marín A, Gihardo D, et al. · Revista medica de Chile · 2023 · Review DOIPubMed 37906749
  23. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, et al. · Nature reviews. Endocrinology · 2022 · Review DOIPubMed 35194176
  24. Intermittent Fasting and Metabolic Health Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD · Nutrients · 2022 · Review DOIPubMed 35276989Full text

Cafodd y dudalen hon ei thrawsgrifiad yn awtomatig o Saesneg. Mae'r dyfyniadau a'r rhifau heb newid. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg os yw unrhyw beth yn darllen yn rhy ddieithr. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg