Fasting Evidence

Dechreuwch yma

A yw ymwrthedd cyfnodol yn gweithio mewn gwirionedd?

Mae'n gweithio. Dim ond nad yw'n ymddangos yn gweithio gwell na bwyta llai yn y ffordd arferol, sy'n canlyniad llawer llai marchnadadwy.

Diweddarwyd 4 min darllen 13 dyfyniadau Cryfder tystiolaeth 5/5

Beth mae'r treialon cymharol yn ei ddangos

Y cwestiwn sy'n penderfynu popeth nid yw "a yw ymwrthedd yn achosi colled pwysau" — mae cyfyngu ar pan rydych yn bwyta bron bob amser yn cyfyngu ar faint rydych yn bwyta, felly wrth gwrs mae'n gwneud. Y cwestiwn yw a yw'n gwell na bwyta llai ar draws y dydd cyfan.

Cafodd meta-analys sy'n delio'n benodol â'r gymhariaeth hon ddarganfod bod ymwrthedd cyfnodol a chyfyngiad calorïau parhaus yn cynhyrchu colled pwysau cymharol [6]. Cafodd adolygiad systematig mawr BMJ a chymhariaeth rhwydwaith o strategaethau ymwrthedd yn erbyn ei gilydd ac yn erbyn rheolaeth ddarganfod bod y gwahaniaethau rhwng y dulliau yn gymedrol [2]. Cyrhaeddodd adolygiad systematig cynharach yr un casgliad [7].

Ymwrthedd yn erbyn cyfyngiad parhaus: cymharol

Beth am dreialon hirdymor?

Mae treialon byr yn fflatiau pob diet. Cafodd meta-analys yn 2025 ei ganolbwyntio'n benodol ar effeithiau hirdymor ar gymhlethdod corff a iechyd cardiofetabol mewn oedolion sydd â phwysau dros ben neu obesiti [1], a chafodd dadansoddiad yn 2024 ei edrych ar oedolion sydd â phre-diabetes [3]. Yn y ddau achos, mae'r gwelliannau metabolig yn symud gyda'r pwysau. Dyna yw'r patrwm y byddech yn ei ddisgwyl os yw ymwrthedd yn mecanwaith cyflenwi ar gyfer diffyg egni yn hytrach na ymyriad metabolig annibynnol.

Ble mae ymwrthedd yn helpu mewn gwirionedd

  • Llai o benderfyniadau. Mae hepgor brecwast yn dileu pryd y byddai'n rhaid i chi wneud dewis amdano. I lawer o bobl, mae hynny'n fwy cynaliadwy na chofnodi pob pryd.
  • Dim rhifedd. "Peidiwch â bwyta cyn hanner dydd" yw rheol y gallwch ei dilyn heb gofrestr bwyd. Mae cyfrif calorïau yn gofyn am fesur parhaus y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei rhoi'r gorau iddi.
  • Mae'n ffitio rhai bywydau. Mae gweithwyr newid, pobl nad ydynt yn teimlo newyn yn y bore, a phobl sy'n well ganddynt un pryd mawr yn y nos yn aml yn dod o hyd i ffenestr gwasgaredig yn syml sut maen nhw eisoes am fwyta.
  • Mae canlyniadau cymharol gyda llai o ymdrech yn fuddugoliaeth wirioneddol. Os yw dau ddull yn cynhyrchu'r un canlyniad a byddwch yn cadw at un ohonynt, mae'r un hwn yn well i chi.

Ble mae'r effeithiau yn fwy na colled pwysau

Mae dau eithriad yn werth eu nodi. Profodd y treial EARLY ddull 5:2 o ddirprwyo prydau ar gyfer rheolaeth glycaemig mewn oedolion sydd â diabetes a chofnododd fuddion ar HbA1c [8]. A chafodd astudiaeth Cell Metabolism ei mesur ymatebion ymenydd i ymwrthedd cyfnodol yn erbyn diet byw iach mewn oedolion hŷn, gan ddod o hyd i wahaniaethau nad ydynt yn amlwg yn gysylltiedig â phwysau [9]. Nid yw naill ai'n gwrthdroi'r prif gasgliad, ond maent yn dangos nad yw'r cwestiwn yn hollol gaeedig.

Mae adolygiadau sy'n canolbwyntio ar gymhlethdod corff hefyd yn awgrymu bod cyfuno diffyg egni gyda ymarfer corff yn bwysicach na'r patrwm o'r diffyg [5], ac mae ymwrthedd yn ymddangos nad yw'n niweidio perfformiad chwaraeon mewn unrhyw ffordd dramatig [4] — a drafodwyd ar hyfforddi yn ymwrthod.

Cwestiynau cyffredin

Felly, a yw ymwrthedd yn ddiwerth?
Na. Mae'n cynhyrchu colled pwysau go iawn ac mae'n haws i lawer o bobl ei gynnal na chyfrif calorïau. Dim ond nad yw'n arbennig o feddygol, sy'n honiad gwahanol.
Pa protocol sy'n colli'r pwysau mwyaf?
Mae meta-analys cymharol yn rhoi ymwrthedd ar ddiwrnodau amgen a 5:2 ychydig o flaen bwyta cyfyngedig yn amser, yn bennaf oherwydd eu bod yn creu diffyg mwy. Gweler y gymhariaeth protocol.
A fyddaf yn colli cyhyrau?
Mae colli màs cyhyrol gyda phob colled pwysau sylweddol. Mae hyfforddiant gwrthsefyll a phrotein digonol yn ymyriadau, ac maent yn bwysicach na'r patrwm ymwrthedd.
A yw'n arafu fy metabolism?
Mae gwariant egni yn cwympo wrth i faes corff cwympo, gyda ymwrthedd yn union fel unrhyw ffordd arall o golli pwysau. Gweler effeithiau metabolig.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

  1. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
  2. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  3. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
  4. Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
  5. Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
  6. Intermittent Fasting versus Continuous Calorie Restriction: Which Is Better for Weight Loss? Zhang Q, Zhang C, Wang H, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35565749Full text
  7. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  8. A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial Guo L, Xi Y, Jin W, et al. · JAMA network open · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38904963Full text
  9. Brain responses to intermittent fasting and the healthy living diet in older adults Kapogiannis D, Manolopoulos A, Mullins R, et al. · Cell metabolism · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38901423Full text
  10. Effect of intermittent fasting 16:8 and 14:10 compared with control-group on weight reduction and metabolic outcomes in obesity with type 2 diabetes patients: A randomized controlled trial Sukkriang N, Buranapin S · Journal of diabetes investigation · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38932663Full text
  11. Health Benefits of Intermittent Fasting Reddy BL, Reddy VS, Saier MH Jr · Microbial physiology · 2024 · Review DOIPubMed 38955141Full text
  12. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, et al. · Nature reviews. Endocrinology · 2022 · Review DOIPubMed 35194176
  13. Intermittent Fasting and Metabolic Health Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD · Nutrients · 2022 · Review DOIPubMed 35276989Full text

Cafodd y dudalen hon ei thrawsgrifiad yn awtomatig o Saesneg. Mae'r dyfyniadau a'r rhifau heb newid. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg os yw unrhyw beth yn darllen yn rhy ddieithr. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg