Пост и вашата крвна шеќер, инсулин и липиди

Што велат најквалитетните рецензии

Кохрановата рецензија за интермитентен пост за возрасни со прекумерна тежина или дебелина ^[1] и систематската рецензија на BMJ за стратегии за пост ^[2] се двете синтези што треба да ги прочитате ако прочитате само две. Обете наоѓаат реални ефекти на тежината и поврзаните кардиометаболички маркери, и двете се внимателни во однос на големината и сигурноста на тие ефекти.

Повторувачкиот предупредувачки знак: маркерите се подобруваат приближно во пропорција на изгубената тежина. Испитувањата што ги споредуваат интермитентниот пост со континуираното ограничување на енергијата во тип 2 дијабетес наоѓаат споредливи резултати ^[4], што е она што би очекувале ако механизмот е дефицитот.

Гликемиско подобрување

Испитувањата за дијабетес

Тестот EARLY е најклинички интересен: диета за интермитентен пост 5:2 тестирана за гликемска контрола кај возрасни со дијабетес, со HbA1c како краен резултат ^[6]. Замена на оброци ја отстранува големата дел од проблемот со придржувањето, што може да биде причината зошто резултатот беше позитивен.

Случајно споредување на 16:8 против 14:10 и контролна група извести за намалување на тежината и метаболички параметри ^[8], потврдувајќи дека должината на прозорецот не е активен состојок.

Возрастот е важен

Рецензија која специфично го испитува ризиците и придобивките од интермитентниот пост за стареењето на кардиоваскуларниот систем ^[3] е вредна за читање ако имате над 60 години. Постарите возрасни лица имаат помалку мускулна маса за губење, повеќе интеракции со лекови и поголема шанса дека периодот на намалено внесување ќе произведе проблеми кои би биле тривијални на 30. Тестот на Cell Metabolism кој ја мери мозочната реакција на интермитентниот пост во споредба со диета за здрав живот кај постарите возрасни лица ^[7] е едно од ретките истражувања дизајнирани за оваа популација.

Што не држи

• "Постот го враќа инсулинската резистенција независно од губитокот на тежина." Не е утврдено. Испитувањата што ги усогласуваат промените во тежината не покажуваат јасен независен ефект.
• "Постот го поправи вашиот холестерол." Липидите се движат со тежината и составот на диетата. Постот сам по себе нема утврден ефект специфичен за липидите.
• "Постот го намалува воспалението." Воспалителните маркери паѓаат со губење на маснотии. Приписувањето на тоа на образецот на пост бара контрола која повеќето испитувања ја немаат.
• "Ќе станете адаптирани на маснотии и ќе согорувате маснотии цел ден." Употребата на супстрат се менува за време на постот и се враќа по јадењето. Оксидирањето на маснотии во текот на 24 часа се управува од енергетскиот биланс.

Чести прашања