Oruç ve kan şekeri, insülin ve lipitler

En yüksek kaliteli incelemelerin söyledikleri

Aşırı kilolu veya obez yetişkinler için ara sıra oruç üzerine yapılan Cochrane incelemesi ^[1] ve BMJ sistematik incelemesi ^[2], sadece iki inceleme okuyacaksanız okunması gereken iki sentezdir. Her ikisi de kilo ve ilişkili kardiyometabolik belirteçler üzerinde gerçek etkiler bulmakta ve bu etkilerin büyüklüğü ve kesinliği konusunda dikkatli olmaktadırlar.

Tekrar eden uyarı: belirteçler, kaybedilen kiloya orantılı olarak iyileşiyor. Tip 2 diyabette ara sıra oruç ile sürekli enerji kısıtlamasını karşılaştıran denemeler karşılaştırılabilir sonuçlar bulmuştur ^[4], bu da mekanizmanın açıkça bir açık olduğunu bekleyeceğiniz bir durumdur.

Glisemik iyileşme

Diyabet denemeleri

EARLY deneyi en klinik olarak ilginç olanıdır: 5:2 ara sıra oruç öğün değiştirme diyeti, diyabetli yetişkinlerde glisemik kontrol için test edilmiştir ve HbA1c son nokta olarak kullanılmıştır ^[6]. Öğün değiştirme, uyum sorunlarının çoğunu ortadan kaldırır, bu da sonucun olumlu olmasının nedeni olabilir.

16:8 ile 14:10 ve bir kontrol grubunun rastgele karşılaştırması, hem kilo kaybı hem de metabolik parametreler üzerinde rapor vermiştir ^[8], bu da pencere uzunluğunun aktif bileşen olmadığını pekiştirmektedir.

Yaş önemlidir

Yaşlanan kardiyovasküler sistem için ara sıra oruç riskleri ve faydalarını özel olarak inceleyen bir inceleme ^[3], 60 yaşın üzerindeyseniz okunmaya değerdir. Yaşlı yetişkinlerin kaybedecek daha az kas kütlesi, daha fazla ilaç etkileşimi ve azalmış alım döneminin 30 yaşında önemsiz olacak sorunlar üretme olasılığı daha yüksektir. Yaşlı yetişkinlerde ara sıra oruç ile sağlıklı yaşam diyeti arasındaki beyin tepkilerini ölçen bir Cell Metabolism deneyi ^[7] bu popülasyon için tasarlanmış birkaç çalışmadan biridir.

Geçerli olmayanlar

• "Oruç, kilo kaybından bağımsız olarak insülin direncini tersine çevirir." Kurulmamıştır. Kilo değişimini eşleştiren denemeler net bir bağımsız etki göstermemektedir.
• "Oruç, kolesterolünüzü düzeltir." Lipitler, kilo ve diyet bileşimi ile hareket eder. Oruç, kendiliğinden belirlenmiş bir lipit etkisi göstermez.
• "Oruç, iltihabı azaltır." İltihap belirteçleri, yağ kaybı ile düşer. Bunu oruç düzenine atfetmek, çoğu denemenin eksik olduğu bir kontrol gerektirir.
• "Yağ adaptasyonu yaşayacaksınız ve tüm gün yağ yakacaksınız." Bir oruç sırasında substrat kullanımı değişir ve yemekten sonra geri döner. Yirmi dört saatlik yağ oksidasyonu enerji dengesi tarafından yönetilmektedir.

Sıkça Sorulan Sorular