Fasting Evidence

Metaboliskais

Badošanās un jūsu cukura līmenis, insulīns un lipīdi

Rādītāji uzlabojas. Grūtākais jautājums ir, vai tie uzlabojas vairāk nekā tad, ja to pašu svara zudumu sasniedz citā veidā.

Atjaunināts 3 minūtes lasīšanai 24 citāti Pierādījumu stiprums 4/5

Brokaasta šķīvis ar tortilju, olu kulteni, sieru, dārzeņiem un apelsīnu sulu
Izlikts, lai parādītu visus piecus pārtikas grupas, kas izmantotas Amerikas Savienoto Valstu uztura vadlīnijās. U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Ko saka augstākās kvalitātes pārskati

Cochrane pārskats par pārtraukto badošanos pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos [1] un BMJ sistemātiskais pārskats par badošanās stratēģijām [2] ir divas sintēzes, kuras jāizlasa, ja izlasāt tikai divas. Abas atrod reālus efektus uz svaru un saistītajiem kardiometaboliskajiem rādītājiem, un abas ir uzmanīgas attiecībā uz šo efektu lielumu un noteiktību.

Atkārtotā piezīme: rādītāji uzlabojas aptuveni proporcionāli zaudētajam svaram. Pētījumi, kas salīdzināja pārtraukto badošanos ar nepārtrauktu enerģijas ierobežošanu 2. tipa diabēta gadījumā, atrada salīdzināmus rezultātus [4], kas ir tas, ko jūs gaidītu, ja mehānisms ir deficīts.

Glikēmiskā uzlabošana

Diabēta izmēģinājumi

EARLY izmēģinājums ir klīniski visinteresantākais: 5:2 pārtraukta badošanās maltīšu aizvietošanas diēta tika pārbaudīta glikēmiskās kontroles uzlabošanai pieaugušajiem ar diabētu, ar HbA1c kā galveno mērķi [6]. Maltīšu aizvietošana novērš lielāko daļu ievērošanas problēmu, kas varētu būt iemesls, kāpēc rezultāts bija pozitīvs.

Randomizēts salīdzinājums starp 16:8 un 14:10 un kontrolgrupu ziņoja gan par svara samazināšanu, gan par metaboliskiem parametriem [8], pastiprinot, ka loga garums nav aktīvā sastāvdaļa.

Vecums ir svarīgs

Pārskats, kas īpaši pēta pārtraukta badošanās riskus un ieguvumus novecojošajai sirds un asinsvadu sistēmai [3], ir vērts izlasīt, ja jums ir vairāk nekā 60 gadi. Vecākiem pieaugušajiem ir mazāk muskuļu masas, ko zaudēt, vairāk medikamentu mijiedarbību un lielāka iespēja, ka samazināta uzņemšana radīs problēmas, kas būtu nenozīmīgas 30 gadu vecumā. Cell Metabolism izmēģinājums, kas mērīja smadzeņu reakcijas uz pārtraukto badošanos salīdzinājumā ar veselīgu dzīvesveida diētu vecākiem pieaugušajiem [7], ir viens no nedaudzajiem pētījumiem, kas izstrādāti šai populācijai.

Kas neiztur pārbaudi

  • "Badošanās neatkarīgi no svara zuduma atgriež insulīna rezistenci." Nav pierādīts. Pētījumi, kas salīdzināja svara izmaiņas, neuzrāda skaidru neatkarīgu efektu.
  • "Badošanās labvēlīgi ietekmē jūsu holesterīnu." Lipīdi mainās kopā ar svaru un diētas sastāvu. Badošanās pati par sevi nav pierādīta lipīdu specifiska ietekme.
  • "Badošanās samazina iekaisumu." Iekaisuma rādītāji samazinās ar tauku zudumu. To attiecināšana uz badošanās modeli prasa kontroli, kāda lielākajai daļai pētījumu trūkst.
  • "Jūs kļūsiet par tauku pielāgotu un sadedzināsiet taukus visu dienu." Substrāta izmantošana mainās badošanās laikā un atgriežas pēc ēšanas. Divdesmit četru stundu tauku oksidācija ir atkarīga no enerģijas bilances.
Atklāta dārzeņu tirdziņa Whitechapel Road austrumu Londonā
Ielu tirgi joprojām ir viens no lētākajiem veidiem, kā iegūt svaigus dārzeņus Lielbritānijas pilsētās. SilkTork · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai badošanās atgriezīs manu prediabētu?
Svara zudums būtiski samazina progresēšanu uz 2. tipa diabētu, un badošanās ir viens veids, kā sasniegt svara zudumu. Nav pierādījumu, ka tas pārspēj citus ceļus uz to pašu zudumu.
Vai mani badošanās glikozes rādītāji pieaug, nozīmē, ka tas nedarbojas?
Badošanās glikoze var pārejoši pieaugt ilgstošu badošanās laikā, jo aknas uztur piegādi. Tas pats par sevi nav kaitējuma pazīme, bet apspriediet jebkurus negaidītus rādītājus ar klīnicistu.
Vai badošanās ir laba holesterīnam?
Netieši, caur svara zudumu un bieži caur uzlabotu diētas kvalitāti. Nav pierādīta badošanai specifiska lipīdu ietekme.
Vai es varu badošanās ar 2. tipa diabētu?
Pētījumi to ir droši veikuši uzraudzībā, tostarp insulīnu lietojošiem pacientiem. To darīt bez medikamentu pielāgošanas ir bīstamā daļa — skatiet drošību.
Pierādījumi, kas atbalsta šo lapu Sakārtota joslu diagramma, kas parāda 12 publikāciju sastāvu, kas minētas šajā lapā, pēc pētījumu veida. 751meta-analysis (7)randomised trial (5)review (1)
9 publikācijas, 2020–2026. Tas ir maisījums, kurā ir gan pētījumi, gan sintēzes, no kuras ir saprātīgi izdarīt apgalvojumu par cēloņsakarību. Avots: šīs lapas pašu citātu saraksts, zemāk.

Atsauces

Katrs zemāk minētais citāts saista ar oriģinālo recenzēto ierakstu PubMed vai caur DOI. Nekas šeit nav aizvietotājs medicīnas padomam.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. The effects of low carbohydrate diets including intermittent fasting on body weight, glycaemia, and quality of life measures in adults with type 1 diabetes and overweight/obesity: a systematic review Zhen XM, Purcell AR, Glastras SJ, et al. · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42097900
  3. Time-restricted eating in overweight and obese adults: an evidence summary and clinical recommendations Liu H, Zheng Z, Shangguan F, et al. · Journal of health, population, and nutrition · 2026 · Systematic review DOIPubMed 41526965Full text
  4. Dietary Interventions and Testosterone Levels in Obese Men: A Systematic Review Comparing the Mediterranean Diet, Ketogenic Diet, and Intermittent Fasting La Vignera S, Condorelli RA · Nutrients · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42588040Full text
  5. Intermittent fasting for weight management and metabolic health: An updated comprehensive umbrella review of health outcomes Hua Z, Yang S, Li J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2025 · Systematic review DOIPubMed 39618023
  6. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
  7. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  8. Risks and Benefits of Intermittent Fasting for the Aging Cardiovascular System Ozcan M, Abdellatif M, Javaheri A, et al. · The Canadian journal of cardiology · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38354947
  9. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
  10. Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for patients with type 2 diabetes mellitus and metabolic syndrome for glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang X, Li Q, Liu Y, et al. · Diabetes research and clinical practice · 2021 · Meta-analysis DOIPubMed 34391831
  11. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  12. Safety and efficacy of intermittent fasting with or without exercise in people living with overweight or obesity and type 2 diabetes-The INTERFAST-3 study design Sourij C, Müller A, Al-Baghdadi A, et al. · Diabetic medicine : a journal of the British Diabetic Association · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41986966Full text
  13. Sleep-Aligned Extended Overnight Fasting Improves Nighttime and Daytime Cardiometabolic Function Grimaldi D, Reid KJ, Abbott SM, et al. · Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41674465Full text
  14. Relationship Between Sleep and Meal Timing with Glycemia Parameters in Individuals with Obesity Participating in a Randomized Time-Restricted Eating Study Reutrakul S, Simon SL, Wang Q, et al. · Nutrients · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42280467Full text
  15. A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial Guo L, Xi Y, Jin W, et al. · JAMA network open · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38904963Full text
  16. Brain responses to intermittent fasting and the healthy living diet in older adults Kapogiannis D, Manolopoulos A, Mullins R, et al. · Cell metabolism · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38901423Full text
  17. Effect of intermittent fasting 16:8 and 14:10 compared with control-group on weight reduction and metabolic outcomes in obesity with type 2 diabetes patients: A randomized controlled trial Sukkriang N, Buranapin S · Journal of diabetes investigation · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38932663Full text
  18. Efficacy and Safety of Intermittent Fasting in People With Insulin-Treated Type 2 Diabetes (INTERFAST-2)-A Randomized Controlled Trial Obermayer A, Tripolt NJ, Pferschy PN, et al. · Diabetes care · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508320Full text
  19. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  20. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. · Nutrients · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31151228Full text
  21. Time-restricted eating: Watching the clock to treat obesity Ezpeleta M, Cienfuegos S, Lin S, et al. · Cell metabolism · 2024 · Review DOIPubMed 38176412Full text
  22. [Intermittent fasting and human metabolic health] Carvajal V, Marín A, Gihardo D, et al. · Revista medica de Chile · 2023 · Review DOIPubMed 37906749
  23. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. · Cell metabolism · 2018 · Clinical trial DOIPubMed 29754952Full text
  24. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans Tinsley GM, La Bounty PM · Nutrition reviews · 2015 · Review DOIPubMed 26374764

Šī lapa tika automātiski tulkota no angļu valodas. Atsauces un skaitļi paliek nemainīgi. Izlasiet angļu oriģinālu, ja kaut kas šķiet dīvaini. Izlasīt angļu oriģinālu