Badošanās un jūsu cukura līmenis asinīs, insulīns un lipīdi

Ko saka augstākās kvalitātes pārskati

Cochrane pārskats par pārtraukto badošanos pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ^[1] un BMJ sistemātiskais pārskats par badošanās stratēģijām ^[2] ir divas sintēzes, kuras jāizlasa, ja izlasāt tikai divas. Abas atrod reālus efektus uz svaru un saistītajiem kardiometaboliskajiem rādītājiem, un abas ir uzmanīgas attiecībā uz šo efektu lielumu un noteiktību.

Atkārtotā piezīme: rādītāji uzlabojas aptuveni proporcionāli zaudētajam svaram. Pētījumi, kas salīdzināja pārtraukto badošanos ar nepārtrauktu enerģijas ierobežošanu 2. tipa diabēta gadījumā, atrada salīdzināmus rezultātus ^[4], kas ir tas, ko jūs gaidītu, ja mehānisms ir deficīts.

Glikēmiskā uzlabošana

Diabēta izmēģinājumi

EARLY izmēģinājums ir klīniski visinteresantākais: 5:2 pārtraukta badošanās maltīšu aizvietošanas diēta tika pārbaudīta glikēmiskās kontroles uzlabošanai pieaugušajiem ar diabētu, ar HbA1c kā galveno mērķi ^[6]. Maltīšu aizvietošana novērš lielāko daļu ievērošanas problēmu, kas varētu būt iemesls, kāpēc rezultāts bija pozitīvs.

Randomizēts salīdzinājums starp 16:8 un 14:10 un kontrolgrupu ziņoja gan par svara samazināšanu, gan par metaboliskiem parametriem ^[8], pastiprinot, ka loga garums nav aktīvā sastāvdaļa.

Vecums ir svarīgs

Pārskats, kas īpaši pēta pārtraukta badošanās riskus un ieguvumus novecojošajai sirds un asinsvadu sistēmai ^[3], ir vērts izlasīt, ja jums ir vairāk nekā 60 gadi. Vecākiem pieaugušajiem ir mazāk muskuļu masas, ko zaudēt, vairāk medikamentu mijiedarbību un lielāka iespēja, ka samazināta uzņemšana radīs problēmas, kas būtu nenozīmīgas 30 gadu vecumā. Cell Metabolism izmēģinājums, kas mērīja smadzeņu reakcijas uz pārtraukto badošanos salīdzinājumā ar veselīgu dzīvesveida diētu vecākiem pieaugušajiem ^[7], ir viens no nedaudzajiem pētījumiem, kas izstrādāti šai populācijai.

Kas neiztur pārbaudi

• "Badošanās neatkarīgi no svara zuduma atgriež insulīna rezistenci." Nav pierādīts. Pētījumi, kas salīdzināja svara izmaiņas, neuzrāda skaidru neatkarīgu efektu.
• "Badošanās labvēlīgi ietekmē jūsu holesterīnu." Lipīdi mainās kopā ar svaru un diētas sastāvu. Badošanās pati par sevi nav pierādīta lipīdu specifiska ietekme.
• "Badošanās samazina iekaisumu." Iekaisuma rādītāji samazinās ar tauku zudumu. To attiecināšana uz badošanās modeli prasa kontroli, kāda lielākajai daļai pētījumu trūkst.
• "Jūs kļūsiet par tauku pielāgotu un sadedzināsiet taukus visu dienu." Substrāta izmantošana mainās badošanās laikā un atgriežas pēc ēšanas. Divdesmit četru stundu tauku oksidācija ir atkarīga no enerģijas bilances.

Bieži uzdotie jautājumi