Пост і ваш узровень цукру ў крыві, інсулін і ліпіды

Што кажуць агляды найвышэйшай якасці

Агляд Cochrane па інтэрвальным посту для дарослых з лішняй вагой або атлусценнем ^[1] і сістэматычны агляд BMJ стратэгій посту ^[2] — гэта два сінтэзы, якія варта прачытаць, калі вы прачытаеце толькі два. Абодва знаходзяць рэальныя эфекты на вагу і звязаныя кардыяметабалічныя маркеры, і абодва асцярожныя ў адносінах да памеру і ўпэўненасці гэтых эфектаў.

Паўтаральная заўвага: маркеры паляпшаюцца прыкладна ў прапорцыі да страчанай вагі. Судовыя эксперыменты, якія параўноўвалі інтэрвальны пост з бесперапынным абмежаваннем энергіі ў выпадку цукровага дыябету 2 тыпу, выявілі параўнальныя вынікі ^[4], што і чакалася, калі механізм — дэфіцыт.

Паляпшэнне глікеміі

Судовыя эксперыменты па цукровым дыябеце

Судовы эксперымент EARLY з'яўляецца найбольш клінічна цікавы: дыета з заменай ежы 5:2 з інтэрвальным постам, выпрабаваная на глікемічны кантроль у дарослых з цукровым дыябетам, з HbA1c у якасці канчатковага паказчыка ^[6]. Змена ежы выдаляе большую частку праблемы прытрымлівання, што можа быць прычынай, чаму вынік быў станоўчым.

Случайнае параўнанне 16:8 супраць 14:10 і кантрольнай групы паведамляла пра зніжэнне вагі і метабалічныя параметры ^[8], падцвярджаючы, што працяг акна не з'яўляецца актыўным інгрэдыентам.

Узрост мае значэнне

Агляд, які спецыяльна разглядае рызыкі і перавагі інтэрвальнага посту для старэючай кардыяваскулярнай сістэмы ^[3], варта прачытаць, калі вам больш за 60. Старэйшыя дарослыя маюць менш мышачнай масы, якую можна страціць, больш узаемадзеянняў з медыкаментамі і большы шанец, што перыяд зніжанага спажывання выкліча праблемы, якія былі б тривиальными ў 30. Судовы эксперымент Cell Metabolism, які вымяряў рэакцыі мозгу на інтэрвальны пост у параўнанні з дыетай здаровага жыцця ў старэйшых дарослых ^[7], з'яўляецца адным з нямногіх даследаванняў, распрацаваных для гэтай папуляцыі.

Што не пацвярджаецца

• "Пост аднаўляе інсуліновую рэзістэнтнасць незалежна ад страты вагі." Не ўстаноўлена. Судовыя эксперыменты, якія супастаўлялі змены вагі, не паказваюць яснага незалежнага эфекту.
• "Пост выправіць ваш холестэрын." Ліпіды змяняюцца з вагой і складам дыеты. Пост сам па сабе не мае ўстаноўленага эфекту на ліпіды.
• "Пост зніжае запаленне." Запаленчыя маркеры зніжаюцца з стратаю тлушчу. Прыписваць гэта да рэжыму посту патрабуе кантролю, якога большасць судовых эксперыментаў не мае.
• "Вы станеце адаптаванымі да тлушчу і спальваеце тлушч увесь дзень." Выкарыстанне субстрата змяняецца падчас посту і вяртаецца пасля ежы. Двадцатка гадзін акіслення тлушчу рэгулюецца энергетычным балансам.

Агульныя пытанні