Pasninkavimas ir jūsų kraujo cukrus, insulinas ir lipidai

Ką sako aukščiausios kokybės apžvalgos

Cochrane apžvalga apie pertraukiamąjį pasninkavimą suaugusiems, turintiems antsvorio ar nutukimą ^[1], ir BMJ sisteminė apžvalga apie pasninkavimo strategijas ^[2] yra dvi sintezės, kurias verta perskaityti, jei perskaitysite tik dvi. Abi nustato tikrus poveikius svoriui ir susijusiems kardiometaboliniams žymenims, ir abi atsargiai vertina tų poveikių dydį ir tikrumą.

Nuolatinis įspėjimas: žymenys gerėja maždaug proporcingai numestam svoriui. Tyrimai, lyginantys pertraukiamąjį pasninkavimą su nuolatiniu energijos apribojimu 2 tipo diabeto atveju, nustatė panašius rezultatus ^[4], kas yra tai, ko galima tikėtis, jei mechanizmas yra deficitas.

Gliukozės pagerėjimas

Diabeto tyrimai

EARLY tyrimas yra klinikiniu požiūriu įdomiausias: 5:2 pertraukiamojo pasninkavimo maisto pakeitimo dieta, išbandyta gliukozės kontrolei suaugusiems, sergantiems diabetu, su HbA1c kaip galutiniu tašku ^[6]. Maisto pakeitimas pašalina didžiąją dalį laikymosi problemos, kas gali būti priežastis, kodėl rezultatas buvo teigiamas.

Atsitiktinė 16:8 palyginimo su 14:10 ir kontrolinės grupės analizė pranešė apie tiek svorio sumažėjimą, tiek metabolinius parametrus ^[8], patvirtindama, kad lango ilgis nėra aktyvus ingredientas.

Amžius yra svarbus

Apžvalga, konkrečiai nagrinėjanti pertraukiamojo pasninkavimo rizikas ir naudą senėjančiai kardiovaskulinei sistemai ^[3], yra verta perskaityti, jei jums daugiau nei 60 metų. Vyresni suaugusieji turi mažiau liesos masės, kurią galima prarasti, daugiau vaistų sąveikų ir didesnę tikimybę, kad sumažėjusio maisto vartojimo laikotarpis sukels problemas, kurios būtų trivialios 30 metų amžiaus. Cell Metabolism tyrimas, matuojantis smegenų reakcijas į pertraukiamąjį pasninkavimą, palyginti su sveiko gyvenimo dieta vyresnio amžiaus suaugusiems ^[7], yra vienas iš nedaugelio tyrimų, sukurtų šiai populiacijai.

Kas nepasitvirtina

• "Pasninkavimas nepriklausomai nuo svorio netekimo atstato insulino jautrumą." Neįrodyta. Tyrimai, kurie atitiko svorio pokyčius, nerodo aiškaus nepriklausomo poveikio.
• "Pasninkavimas išsprendžia jūsų cholesterolį." Lipidai juda kartu su svoriu ir dietos sudėtimi. Pasninkavimas savaime neturi nustatyto lipidų specifinio poveikio.
• "Pasninkavimas mažina uždegimą." Uždengimo žymenys krenta su riebalų netekimu. Priskirti tai pasninkavimo modeliu reikia kontrolės, kurios dauguma tyrimų neturi.
• "Jūs tapsite riebalų prisitaikiusiu ir deginsite riebalus visą dieną." Substrato naudojimas keičiasi pasninkavimo metu ir grįžta po valgymo. Dvidešimt keturių valandų riebalų oksidacija priklauso nuo energijos balanso.

Dažnai užduodami klausimai