Agjërimi dhe sheqeri në gjak, insulina dhe lipidet

Çfarë thonë rishikimet më të larta cilësore

Rishikimi Cochrane mbi agjërimin e ndërprerë për të rriturit me mbipeshë ose obezitet ^[1] dhe rishikimi sistematik i BMJ mbi strategjitë e agjërimit ^[2] janë dy sinteza për t'u lexuar nëse lexoni vetëm dy. Të dyja gjejnë efekte reale në peshë dhe treguesit kardiometabolikë të lidhur, dhe të dyja janë të kujdesshme për madhësinë dhe sigurinë e atyre efekteve.

Kujdesi i përsëritur: treguesit përmirësohen përafërsisht në proporcion me humbjen e peshës. Provimet që krahasuan agjërimin e ndërprerë me kufizimin e vazhdueshëm të energjisë në diabetin tip 2 gjetën rezultate krahasuese ^[4], që është ajo që do të prisni nëse mekanizmi është deficiti.

Përmirësimi glikemik

Provimet për diabetin

Projekti EARLY është më interesanti klinikisht: një dietë agjërimi të ndërprerë 5:2 e testuar për kontrollin glikemik te të rriturit me diabet, me HbA1c si pikë fundore ^[6]. Zëvendësimi i ushqimit heq shumë nga problemi i përkushtimit, që mund të jetë arsyeja pse rezultati ishte pozitiv.

Një krahasim i rastësishëm i 16:8 kundrejt 14:10 dhe një grup kontrolli raportoi si për reduktimin e peshës ashtu edhe për parametrat metabolikë ^[8], duke forcuar se gjatësia e dritares nuk është përbërësi aktiv.

Mosha ka rëndësi

Një rishikim që shqyrton specifikisht rreziqet dhe përfitimet e agjërimit të ndërprerë për sistemin kardiovaskular në plakje ^[3] është e vlefshme për t'u lexuar nëse jeni mbi 60. Të moshuarit kanë më pak masë muskulore për të humbur, më shumë ndërveprime me medikamentet dhe një mundësi më të lartë që një periudhë e reduktuar e marrjes të prodhojë probleme që do të ishin triviale në moshën 30. Një provim i Cell Metabolism që mat përgjigjet e trurit ndaj agjërimit të ndërprerë përballë një diete të shëndetshme në të moshuarit ^[7] është një nga studimet e pakta të dizajnuara për këtë popullatë.

Çfarë nuk qëndron

• "Agjërimi përmbys rezistencën ndaj insulinës në mënyrë të pavarur nga humbja e peshës." Nuk është e vendosur. Provimet që përputhen me ndryshimin e peshës nuk tregojnë një efekt të qartë të pavarur.
• "Agjërimi rregullon kolesterolin tuaj." Lipidet lëvizin me peshën dhe përbërjen e dietës. Agjërimi vetë nuk ka një efekt të vendosur specifik për lipidet.
• "Agjërimi ul inflamacionin." Treguesit inflamatorë bien me humbjen e yndyrës. Të atribuohet kjo modelit të agjërimit kërkon një kontroll që shumica e provimeve e kanë të munguar.
• "Do të bëheni të përshtatur me yndyrën dhe do të djegni yndyrë gjithë ditën." Përdorimi i substratit ndryshon gjatë një agjërimi dhe ndryshon përsëri pas ngrënies. Oksidimi i yndyrës për 24 orë rregullohet nga bilanci i energjisë.

Pyetje të zakonshme