მარხვა და თქვენი სისხლის შაქარი, ინსულინი და ლიპიდები

რა ამბობენ ყველაზე მაღალი ხარისხის მიმოხილვები

კოქრანის მიმოხილვა ინტერვალური მარხვის შესახებ ზედმეტ წონიანი ან ობეზური ზრდასრულებისთვის ^[1] და BMJ-ის სისტემური მიმოხილვა მარხვის სტრატეგიების შესახებ ^[2] არის ორი სინთეზი, რომელიც უნდა წაიკითხოთ, თუ მხოლოდ ორ რამეს წაიკითხავთ. ორივე პოულობს რეალურ ეფექტებს წონასა და დაკავშირებულ კარდიომეტაბოლურ მარკერებზე, და ორივე ყურადღებით არის მიმართული იმ ეფექტების ზომისა და სანდოობის მიმართ.

მიმდინარე caveat: მარკერები უმჯობესდება დაახლოებით წონის დაკარგვის პროპორციულად. კვლევები, რომლებიც შედარებენ ინტერვალურ მარხვას უწყვეტ ენერგიის შეზღუდვასთან ტიპი 2 დიაბეტში, აჩვენებენ შედარებით შედეგებს ^[4], რაც იმას ნიშნავს, რომ მექანიზმი არის დეფიციტი.

გლიკემიური გაუმჯობესება

დიაბეტის კვლევები

EARLY კვლევა არის ყველაზე კლინიკურად საინტერესო: 5:2 ინტერვალური მარხვის კვების ჩანაცვლების დიეტა, რომელიც გამოცდილი იყო გლიკემიური კონტროლისათვის დიაბეტით დაავადებულ ზრდასრულებში, HbA1c-ით როგორც საბოლოო შედეგი ^[6]. კვების ჩანაცვლება ამცირებს ბევრ მორჩილების პრობლემას, რაც შეიძლება იყოს მიზეზი, რის გამოც შედეგი დადებითი იყო.

16:8-ისა და 14:10-ის წინააღმდეგ შემთხვევითი შედარება და კონტროლ ჯგუფი ანგარიშობს როგორც წონის შემცირებაზე, ასევე მეტაბოლურ პარამეტრებზე ^[8], რაც ადასტურებს, რომ დროის სიგრძე არ არის აქტიური ინგრედიენტი.

ასაკი მნიშვნელოვანია

მიმოხილვა, რომელიც კონკრეტულად განიხილავს ინტერვალური მარხვის რისკებს და სარგებლებს ასაკოვანი კარდიოვასკულარული სისტემისთვის ^[3] ღირს წაკითხვის, თუ თქვენ 60 წელს გადაცილებული ხართ. ასაკოვან ზრდასრულებს აქვთ ნაკლები კუნთოვანი მასა, მეტი მედიკამენტური ურთიერთქმედებები და უფრო მაღალი შანსი, რომ შემცირებული მიღება გამოიწვიოს პრობლემები, რომლებიც 30 წლის ასაკში უმნიშვნელო იქნებოდა. Cell Metabolism-ის კვლევა, რომელიც ზომავს ტვინის რეაქციებს ინტერვალურ მარხვასა და ჯანმრთელი ცხოვრების დიეტას შორის ასაკოვან ზრდასრულებში ^[7] არის რამდენიმე კვლევისგან, რომელიც ამ მოსახლეობისთვის არის გათვალისწინებული.

რა არ მუშაობს

• "მარხვა ინსულინის წინააღმდეგობას უკუქცევს წონის დაკარგვის დამოუკიდებლად." არ არის დამტკიცებული. კვლევები, რომლებიც წონის ცვლილებას შეადარებენ, არ აჩვენებენ მკაფიო დამოუკიდებელ ეფექტს.
• "მარხვა თქვენს ქოლესტეროლს აფიქსირებს." ლიპიდები მოძრაობენ წონასთან და დიეტის შემადგენლობასთან ერთად. მარხვა თავისთავად არ აქვს დამტკიცებული ლიპიდებზე სპეციფიური ეფექტი.
• "მარხვა ამცირებს ანთებას." ანთებითი მარკერები მცირდება ცხიმის დაკარგვით. ამის მარხვის პატერნთან დაკავშირება მოითხოვს კონტროლს, რაც უმეტეს კვლევებში არ არის.
• "თქვენ გახდებით ცხიმზე ადაპტირებული და მთელი დღე ცხიმს დაწვავთ." სუბსტრატის გამოყენება მარხვის დროს იცვლება და კვების შემდეგ უკან უბრუნდება. ორმოცდაოთხ საათიანი ცხიმის ოქსიდაცია დამოკიდებულია ენერგიის ბალანსზე.

საერთო კითხვები