Paastumine ja teie veresuhkur, insuliin ja lipiidid

Mida ütlevad kõrgeima kvaliteediga ülevaated

Cochrane'i ülevaade vahelduvast paastumisest ülekaalulistele või rasvunud täiskasvanutele ^[1] ja BMJ süsteemne ülevaade paastustrateegiatest ^[2] on kaks sünteesi, mida lugeda, kui loete ainult kahte. Mõlemad leiavad reaalseid mõjusid kaalule ja seotud kardiometaboolsetele markeritele ning mõlemad on ettevaatlikud nende mõjude suuruse ja kindluse osas.

Korduv ettevaatus: markerid paranevad ligikaudu proportsionaalselt kaalu langusega. Katsetes, mis võrreldes vahelduvat paastumist pideva energiapiiranguga tüüp 2 diabeedi puhul, leiti võrreldavad tulemused ^[4], mis on see, mida võiks oodata, kui mehhanism on defitsiit.

Glükeemiline paranemine

Diabeedi katsed

EARLY katse on kliiniliselt kõige huvitavam: 5:2 vahelduva paastumise toidukorra asendamise dieet, mis testiti glükeemilise kontrolli osas diabeediga täiskasvanutel, kus HbA1c oli lõpptulemus ^[6]. Toidukorra asendamine kõrvaldab suure osa järgimise probleemist, mis võib olla põhjus, miks tulemus oli positiivne.

Randomiseeritud võrdlus 16:8 ja 14:10 ning kontrollgrupi vahel teatas nii kaalulangusest kui ka metaboolsetest parameetritest ^[8], kinnitades, et akna pikkus ei ole aktiivne koostisosa.

Vanus on oluline

Ülevaade, mis uurib vahelduva paastumise riske ja kasu vananevale kardiovaskulaarsüsteemile ^[3], on väärt lugemist, kui olete üle 60. Vanematel täiskasvanutel on vähem lahjat massi kaotada, rohkem ravimi koostoimeid ja suurem tõenäosus, et vähendatud tarbimise periood põhjustab probleeme, mis oleksid 30-aastaselt triviaalsetena. Cell Metabolism'i katse, mis mõõtis aju reaktsioone vahelduvale paastumisele võrreldes tervisliku eluviisi dieediga vanematel täiskasvanutel ^[7] on üks väheseid uuringuid, mis on kavandatud selle populatsiooni jaoks.

Mis ei pea paika

• "Paastumine pöörab insuliini resistentsuse iseseisvalt kaalulangusest sõltumata." Ei ole tõestatud. Katsed, mis vastasid kaalumuutusele, ei näita selget iseseisvat mõju.
• "Paastumine parandab teie kolesterooli." Lipiidid liiguvad koos kaalu ja dieedi koostisega. Paastumine iseenesest ei oma tõestatud lipiidispetsiifilist mõju.
• "Paastumine alandab põletikku." Põletikulised markerid langevad koos rasva kadumisega. Selle seostamine paastumismustriga nõuab kontrolli, mida enamik katseid ei oma.
• "Te muutute rasva kohandatuks ja põletate rasva kogu päeva." Substraadi kasutamine muutub paastu ajal ja muutub tagasi pärast söömist. Kaksik-kakskümmend neli tunni rasva oksüdeerimine sõltub energiabilansist.

Tavalised küsimused