Fasting an Äre Bluttzocker, Insulin an Lipiden

Wat d'Qualitéitssynthesen soen

D'Cochrane Revue iwwer intermittéierend Fasting fir Erwuessener mat Iwwergewiicht oder Fettleibegkeet ^[1] an d'BMJ systematesch Revue iwwer Fasting Strategien ^[2] sinn déi zwou Synthesen déi ze liesen sinn, wann Dir nëmmen zwou liest. Béid fannen wierklech Effekter op Gewiicht an associéiert kardiometabolesch Marker, an béid sinn virsiichteg iwwer d'Gréisst an d'Zouverlässegkeet vun dësen Effekter.

D'wiederkommend Caveat: Marker verbesseren am Allgemengen am Verhältnis zum verluerene Gewiicht. Studien déi intermittéierend Fasting mat kontinuéierlecher Energiebeschränkung bei Typ 2 Diabetis vergläichen, hunn vergläichbar Resultater fonnt ^[4], wat Dir erwaart, wann de Mechanismus de Defizit ass.

Glycämiesch Verbesserung

D'Diabetis Studien

D'EARLY Studie ass déi klinesch interessantste: eng 5:2 intermittéierend Fasting Mësselsubstitutiounsdiet getest fir Glycämie Kontroll bei Erwuessener mat Diabetis, mat HbA1c als d'Zil ^[6]. Mësselsubstitutioun läscht vill vum Adhäsiounsproblem, wat vläicht de Grond ass firwat d'Resultat positiv war.

Eng randomiséiert Vergläichung vun 16:8 géint 14:10 an eng Kontrollgrupp huet iwwer souwuel Gewiichtsreduktioun wéi och metabolesch Parameteren bericht ^[8], wat bestätegt, datt d'Fënsterlängt net den aktiven Zutat ass.

Alter ass wichteg

Eng Revue déi speziell d'Risiken an d'Virdeeler vum intermittéierenden Fasting fir d'alternd kardiovaskulär System ënnersicht ^[3] ass et wäert ze liesen wann Dir iwwer 60 sidd. Méi al Erwuessener hunn manner mager Masse fir ze verléieren, méi Medikamentinteraktiounen, an eng méi héich Chance datt eng Period vun reduzéierter Intake Problemer verursaacht, déi trivial um 30 wären. Eng Cell Metabolism Studie déi d'Gehirreaktiounen op intermittéierend Fasting géint eng gesond Liewensdiät bei méi alen Erwuessenen ^[7] ass eng vun den wenigen Studien déi fir dës Populatioun entworf sinn.

Wat net hält

• "Fasting reverséiert Insulinresistenz onofhängeg vum Gewiichtsverloscht." Net etabléiert. Studien déi d'Gewiichtsännerung ugepasst hunn, weisen keen kloer onofhängege Effekt.
• "Fasting reparéiert Äre Cholesterin." Lipiden bewegen sech mat Gewiicht an Diätkompositioun. Fasting per se huet keen etabléierten lipid-spezifesche Effekt.
• "Fasting reduzéiert Entzündung." Entzündungsmarker falen mat Fetteverloscht. Dëst dem Fasting Muster zouzeschreiwen erfuerdert eng Kontroll déi déi meescht Studien net hunn.
• "Dir wäert Fett-adaptéiert ginn an den ganzen Dag Fett verbrennen." Substratnotzung ännert sech während engem Fasting an ännert sech zréck no der Iessen. Venti-vier Stonnen Fettoxidatioun gëtt vum Energiegläichgewicht gereegelt.

Gemeinsam Froen