Постење и вежбање: базата на докази

Клучни заклучоци

Обем: 7 публикации индексирани за оваа тема.
Состав: 1 рандомизирано или клиничко испитување, 5 синтези (мета-анализи, систематски преглед или упатство).
Новиот: објавени помеѓу 2010 и 2025.
Во кратки црти: Синтезата е пред основната литература тука — прегледи и мета-анализи кои се потпираат на скромен број на основни студии. Третирајте ги сигурните заклучоци со претпазливост која ја заслужува големината на примерокот.
Оваа страница не ви кажува што заклучува доказите. Тоа бара некој кој го прочитал; она што ви кажува е колку тежина може да носи заклучокот.

7 публикации, по тип на студија. Обемот не е сила — истиот број може да биде решено прашање или куп коментари, а кое од нив зависи речиси целосно од оваа подела. Собрано од PubMed и Crossref; тип на публикација како што е запишано од изворот.

Што содржи оваа литература

Синтезата е пред основната литература тука — прегледи и мета-анализи кои се потпираат на скромен број на основни студии. Третирајте ги сигурните заклучоци со претпазливост која ја заслужува големината на примерокот.

Разликата која е најважна е помеѓу синтезата и основното истражување. Мета-анализата собира испитувања и е најблиску до решен одговор што полето го произведува. Наративниот преглед е читање на ист материјал од една група и може да биде селективен без да биде нечесен. Броењето заедно, што го прават повеќето броеви на цитати, ја замаглува токму онаа работа што сакате да ја знаете.

Сè уште активна. Најновата работа тука е од 2025, така што ова е поле каде одговор напишан денес може да не важи долго. Години на објавување како што е запишано од PubMed и Crossref.

Како е изградена оваа страница

Сè што е погоре е пресметано од цитатите што овој сајт ги собрал од PubMed и Crossref, не е напишано рачно. Кога неделниот берба наоѓа нова работа за оваа тема, овие броеви се менуваат и карактеризацијата се менува со нив. Тоа е поентата: рачно напишаното тврдење за тоа колку силна е основата на доказите почнува да се распаѓа на денот кога е напишано.

Типот на публикација се зема како што го запишува изворот. Тоа не е совршено — списанијата означуваат неконсистентно, и работа индексирана како "преглед" може да биде систематска — па третирајте ги опсезите како приближни. Тие се доволно точни за да ја разликуваат литературата на испитувања од литературата на коментари, што е разликата која е важна.

Најсилната работа за оваа тема

Поредино по дизајн на студијата прво, потоа по новост. Целосниот сет е наведен во референците подолу.

Ефекти на интермитентното постење и ограничувањето на калории на перформансите при вежбање: Систематски преглед и мета-анализа — Каземинасаб Ф, Шарафифард Ф, Бахрами Керчи А и др., 2025, мета-анализа
Хранет, не постен: дали испирањето на уста со јаглехидрати сè уште е ергогено? Три-нивна мета-анализа — Денг Х, Фан X, Лиу П и др., 2025, мета-анализа
Испирање на уста со јаглехидрати на база на малтодекстрин и перформанси при вежбање: Систематски преглед и мета-анализа — Хартли Ц, Кар А, Боу СЈ и др., 2022, мета-анализа
Ефекти на интермитентното постење на специфични резултати од перформансите при вежбање: Систематски преглед вклучувајќи мета-анализи — Кореија JM, Сантос И, Пезарат-Кореја П и др., 2020, мета-анализа
Ефекти на вежбањето во постен и нахранет статус на перформансите и метаболизмот по вежбањето: Систематски преглед и мета-анализа — Аирд ТП, Дејвис РВ, Карсон БП, 2018, мета-анализа
Проценка на ефектите на Уролитин А на издржливоста на мускулите, силата, воспалението, оксидативниот стрес и метаболизмот на протеините кај мажи спортисти со отпорност на тренинг: 8-неделно рандомизирано, двојно слепо, контролирано со плацебо испитување — Жао Х, Жу Х, Јун Х и др., 2024, рандомизирано контролирано испитување
Ефектите на постењето на метаболизмот и перформансите — Моган РЈ, Фала Ј, Којл ЕФ, 2010, преглед

Колку истражувања има за постење и вежбање?

7 публикации се индексирани тука, од кои 1 се испитувања и 5 се синтези.

Дали повеќе истражување значи посилна заклучок?

Не. Составот е поважен од обемот — пет рандомизирани испитувања поддржуваат тврдење многу подобро од педесет коментари, а бројот на цитати не ги разликува.

Колку актуелно е ова?

Најновата работа индексирана овде е од 2025. Наборот се освежува неделно од PubMed и Crossref.

Зошто оваа страница не ми дава одговор?

Затоа што сумирањето на литературата во заклучок бара читање, а автоматското правење на тоа е како што се објавуваат уверливи глупости. Оваа страница ви кажува колку тежина може да носи заклучокот; статиите на оваа страница го прават толкувањето.

Референци

Секое цитирање подолу води до оригиналниот рецензиран запис на PubMed или преку DOI. Ништо од ова не е замена за медицински совет.

Fed, not fasted: is carbohydrate mouth rinsing still ergogenic? A three-level meta-analysis Deng H, Fan X, Liu P, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 41199504 Full text
Effects of Intermittent Fasting and Calorie Restriction on Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis Kazeminasab F, Sharafifard F, Bahrami Kerchi A, et al. · Nutrients · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40573103 Full text
Maltodextrin-Based Carbohydrate Oral Rinsing and Exercise Performance: Systematic Review and Meta-Analysis Hartley C, Carr A, Bowe SJ, et al. · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35239154 Full text
Effects of Intermittent Fasting on Specific Exercise Performance Outcomes: A Systematic Review Including Meta-Analysis Correia JM, Santos I, Pezarat-Correia P, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOI PubMed 32408718 Full text
Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: A systematic review and meta-analysis Aird TP, Davies RW, Carson BP · Scandinavian journal of medicine & science in sports · 2018 · Meta-analysis DOI PubMed 29315892
Assessment of Urolithin A effects on muscle endurance, strength, inflammation, oxidative stress, and protein metabolism in male athletes with resistance training: an 8-week randomized, double-blind, placebo-controlled study Zhao H, Zhu H, Yun H, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2024 · Randomised controlled trial DOI PubMed 39487653 Full text
The effects of fasting on metabolism and performance Maughan RJ, Fallah J, Coyle EF · British journal of sports medicine · 2010 · Review DOI PubMed 20484315