Paastoharjoittelu: miltä näyttävät todisteet

Mistä tämä kirjallisuus koostuu

Synteesi on edellä primaarikirjallisuutta — katsaukset ja meta-analyysit, jotka perustuvat kohtuulliseen määrään taustatutkimuksia. Suhtaudu varmoihin johtopäätöksiin varovaisuudella, jonka otoskoko ansaitsee.

Merkittävin ero on synteesin ja ensisijaisen tutkimuksen välillä. Meta-analyysi yhdistää tutkimukset ja on lähimpänä ratkaistua vastausta, jonka ala tuottaa. Narratiivinen katsaus on yhden ryhmän lukeminen samasta materiaalista ja voi olla valikoiva ilman, että se on epärehellinen. Kun niitä lasketaan yhteen, kuten useimmat viittauslaskennat tekevät, peitetään juuri se asia, jonka haluat tietää.

Kuinka tämä sivu on rakennettu

Kaikki yllä oleva on laskettu tämän sivuston keräämistä viittauksista PubMedista ja Crossrefistä, ei kirjoitettu käsin. Kun viikoittainen keräys löytää uuden paperin tästä aiheesta, nämä laskennat muuttuvat ja luonnehdinta muuttuu niiden mukana. Se on pointti: käsin kirjoitettu väite siitä, kuinka vahva todisteperusta on, alkaa heiketä sinä päivänä, kun se kirjoitetaan.

Julkaisutyyppi otetaan lähteen mukaan. Se ei ole täydellistä — lehdet merkitsevät epäjohdonmukaisesti, ja paperi, joka on indeksoitu "katsauksena", saattaa olla systemaattinen — joten käsittele aikavälejä arvioina. Ne ovat riittävän tarkkoja erottamaan tutkimuskirjallisuuden kommentaarikirjallisuudesta, mikä on se ero, joka on tärkeä.

Vahvimmat työt tästä aiheesta

Järjestetty ensin tutkimusasetelman mukaan, sitten ajankohtaisuuden mukaan. Koko joukko on lueteltu alla olevissa viittauksissa.

1. Vaikutukset ajoittaisella paastolla ja kalorirajoituksella harjoituskykyyn: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi — Kazeminasab F, Sharafifard F, Bahrami Kerchi A ym., 2025, meta-analyysi
2. Ruokittu, ei paastottu: onko hiilihydraattien suun huuhtelu edelleen ergogeenistä? Kolmitasoinen meta-analyysi — Deng H, Fan X, Liu P ym., 2025, meta-analyysi
3. Maltodekstriiniin perustuva hiilihydraattien suun huuhtelu ja harjoituskyky: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi — Hartley C, Carr A, Bowe SJ ym., 2022, meta-analyysi
4. Vaikutukset ajoittaisella paastolla tiettyihin harjoituskyvyn tuloksiin: systemaattinen katsaus, johon sisältyy meta-analyysi — Correia JM, Santos I, Pezarat-Correia P ym., 2020, meta-analyysi
5. Paastotilassa ja ruokitussa tilassa tapahtuvan harjoittelun vaikutukset suorituskykyyn ja harjoituksen jälkeiseen aineenvaihduntaan: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi — Aird TP, Davies RW, Carson BP, 2018, meta-analyysi
6. Urolitiini A:n vaikutusten arviointi lihaskestävyyteen, voimaan, tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja proteiinimetaboliaan miehillä, jotka harjoittelevat vastuskoulutuksessa: 8 viikon satunnaistettu, kaksoissokkotutkimus, jossa käytettiin lumevalmistetta — Zhao H, Zhu H, Yun H ym., 2024, satunnaistettu kontrolloitu tutkimus
7. Paaston vaikutukset aineenvaihduntaan ja suorituskykyyn — Maughan RJ, Fallah J, Coyle EF, 2010, katsaus