Fasting Evidence

Протокол

5:2 и постење на секој втор ден

Овие производат најголеми загуби на тежина од постечките протоколи, по најмалку изненадувачка причина: создаваат најголеми дефицити.

Ажурирано 3 мин читање 10 цитати Сила на доказите 4/5

Што всушност вклучуваат протоколите

Двата "модифицирани постечки" протоколи
ПротоколДенови на постењеУнос во тие деновиДруги денови
5:2Два несеквентни дена неделноПриближно една четвртина од нормалниот внесНеограничено
Постење на секој втор ден (модифицирано)Секој втор денПриближно една четвртина од нормалниот внесНеограничено
Постење на секој втор ден (вистинско)Секој втор денНиштоНеограничено

almost all trials use the modified versions. Вистинското постење на секој втор ден со нула калории е ретко во истражувањето бидејќи придржувањето се распаѓа.

Споредбените докази

Најдиректно корисната анализа ги споредува постењето на секој втор ден, 5:2 и ограниченото време на јадење директно низ испитувањата [2]. Постењето на секој втор ден излезе на врвот. Систематскиот преглед на стратегиите за постење во BMJ е генерално конзистентен [1].

Еден навистина охрабрувачки наод: метанализа на резултатите од апетитот покажа дека интермитентното постење не произведува компензациски пораст на гладот што критичарите го предвидуваа [3]. Луѓето не јадат повторно за да го надоместат дефицитот во деновите без постење.

Ефикасност на губење на тежината

Каде завршуваат доказите

Кохран го испита интермитентното постење за превенција на кардиоваскуларни заболувања и заклучи дека доказите се недоволни [5] — не негативни, недоволни. Тоа е различен и почесен суд од оној што обично го известуваат и ентузијастите и критичарите. Претходниот систематски преглед на постењето и губењето на тежина достигна слични заклучоци за квалитетот на студиите [6].

Резултатот од црниот дроб

Еден од поинтересните позитивни наоди: постењето на секој втор ден комбинирано со аеробни вежби го подобри неалкохолното масно заболување на црниот дроб во рандомизирано испитување, а комбинацијата беше подобра од било кој компонент самостојно [7]. Како и со ограниченото време на јадење, постењето плус вежбање е подобро од постењето.

Избор помеѓу нив

  • Изберете според одржливоста, а не според ефектот. Најголемиот ефект во испитувањето е безвреден ако престанете во шеста недела. Степенот на откажување во испитувањата е најпомалку читан број во оваа литература.
  • 5:2 е вообичаениот компромис. Два тешки дена неделно е подносливо за повеќе луѓе отколку секој втор ден.
  • Деновите на постење треба да имаат протеин. Четвртина од нормалниот внес составена од протеини и зеленчук е многу различен ден од четвртина составена од tost.
  • Не комбинирајте протоколи. Комбинирањето на постењето на секој втор ден со компресирано време на не-постечки денови не е тестирано и најчесто произведува многу голем дефицит со многу слабо придржување.

Чести прашања

Дали 5:2 е подобро од 16:8?
Во просек, губење на тежина во споредбена метанализа, да [2]. За веројатноста дека сè уште го правите тоа за година дена, веројатно не.
Може ли да вежбам во ден на постење?
Да, иако интензитетот често страда. Види [вежбање на пост]( /fasting-and-exercise/).
Дали помага за масен црн дроб?
Постењето на секој втор ден плус вежбање покажа корист во рандомизирано испитување [7]. Компонентата на вежбањето изгледа дека е важна.
Дали двата дена на постење треба да бидат последователни?
Испитувањата генерално користат несеквентни денови, и нема докази дека последователните се подобри.

Референци

Секое цитирање подолу води до оригиналниот рецензиран запис на PubMed или преку DOI. Ништо од ова не е замена за медицински совет.

  1. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  2. A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
  3. The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
  4. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. · JAMA network open · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34919135Full text
  5. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease Allaf M, Elghazaly H, Mohamed OG, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33512717Full text
  6. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  7. Effect of alternate day fasting combined with aerobic exercise on non-alcoholic fatty liver disease: A randomized controlled trial Ezpeleta M, Gabel K, Cienfuegos S, et al. · Cell metabolism · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36549296Full text
  8. Sustained alternate-day fasting potentiates doxorubicin cardiotoxicity Ozcan M, Guo Z, Valenzuela Ripoll C, et al. · Cell metabolism · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36868222Full text
  9. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  10. Intermittent Fasting and Metabolic Health Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD · Nutrients · 2022 · Review DOIPubMed 35276989Full text

Оваа страница беше автоматски преведена од англиски. Цитатите и бројките остануваат непроменети. Прочитајте го оригиналот на англиски ако нешто звучи чудно. Прочитајте го оригиналот на англиски