Արձանագրություն

5:2 և այլընտրանքային օրերի սով

Այսները արտադրում են սովածության պրոտոկոլների ամենամեծ քաշի կորուստները, ամենաքիչ զարմանալի պատճառով. դրանք ստեղծում են ամենամեծ դեֆիցիտները։

Թարմացված 2 րոպե կարդալ 22 հղումներ Ակտի ուժ 4/5

Ռեդիս, պարսնիպ, գազար և բիտուկ միասին ցուցադրված սննդի շուկայում
Աճուկային բանջարեղենները լավ են պահվում, ինչի պատճառով նրանք գերակշռում են հյուսիսային Եվրոպայի ձմեռային սննդակարգերում։ Beatrice Murch · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

Ինչ են իրականում ներառում պրոտոկոլները

Երկու "փոփոխված սովածություն" պրոտոկոլներ
ԱրձանագրությունՍոված օրերՍնունդ այդ օրերինԱյլ օրեր
5:2Շաբաթվա երկու ոչ հաջորդական օրՄոտավորապես նորմալ ընդունման քառորդըԱնսահմանափակ
Այլընտրանքային օր (փոփոխված)Յուրաքանչյուր մյուս օրըՄոտավորապես նորմալ ընդունման քառորդըԱնսահմանափակ
Այլընտրանքային օր (ճշմարիտ)Յուրաքանչյուր մյուս օրըՈչինչԱնսահմանափակ

Nearly all trials utilize the modified versions. Ցանկացած զրոյական կալորիաներով այլընտրանքային օրական սովելը հազվադեպ է հանդիպում հետազոտություններում, քանի որ հետևողականությունը խափանվում է.

Համեմատական ապացույցը

Ամենակողմանիորեն օգտակար վերլուծությունը համեմատել է այլընտրանքային օրերի սովածությունը, 5:2 և ժամանակային սահմանափակ սնունդը փորձերի մեջ [2]։ Այլընտրանքային օրերի սովածությունը առաջ է եկել։ BMJ-ի սիստեմատիկ վերանայումը սովածության ռազմավարությունների վերաբերյալ լայնորեն համահունչ է [1]։

Մի իսկապես հանգստացնող գտածո. ախորժակի արդյունքների մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ միջանկյալ սովածությունը չի առաջացնում փոխհատուցող ախորժակի աճ, որը կանխատեսել էին քննադատները [3]։ Մարդիկ չեն ուտում դեֆիցիտը ոչ սոված օրերին։

Քաշի կորուստի արդյունավետություն

Որտեղ ապացույցները ավարտվում են

Cochrane-ը ուսումնասիրել է միջանկյալ սովածությունը սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար և եզրակացրել է, որ ապացույցները բավարար չեն [5]՝ ոչ բացասական, այլ բավարար չեն։ Սա տարբեր և ավելի ազնիվ դատողություն է, քան թե ո՛չ ոք, ո՛չ քննադատները սովորաբար հաղորդում են։ Նախկին սիստեմատիկ վերանայումը սովածության և քաշի կորուստի վերաբերյալ հասել է նման եզրակացությունների ուսումնասիրության որակի մասին [6]։

Լյարդի արդյունքը

Մի ավելի հետաքրքիր դրական գտածո. այլընտրանքային օրերի սովածությունը, համակցված աերոբիկ վարժությունների հետ, բարելավել է ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունը պատահականացված փորձարկման մեջ, և համադրությունը գերազանցել է յուրաքանչյուր բաղադրիչը առանձին [7]։ Ինչպես ժամանակային սահմանափակ սննդի դեպքում, սովածությունը և վարժությունը գերազանցում են սովածությանը։

Ընտրելով դրանց միջև

  • Ընտրեք կայունության վրա, ոչ թե ազդեցության չափի։ Փորձի ամենամեծ ազդեցությունը անարժեք է, եթե դուք դադարեք վեցերորդ շաբաթ։ Փորձի հրաժարման մակարդակները այս գրականության մեջ ամենաանտեսված թիվն են։
  • 5:2-ը սովորական կոմպրոմիս է։ Երկու դժվար օր շաբաթվա ընթացքում ավելի շատ մարդկանց համար ընդունելի է, քան յուրաքանչյուր մյուս օր։
  • Սոված օրերը պետք է ունենան սպիտակուց։ Նորմալ ընդունման քառորդը, որը բաղկացած է սպիտակուցից և բանջարեղենից, շատ տարբեր օր է, քան քառորդը, որը բաղկացած է հացից։
  • Մի միացրեք պրոտոկոլները։ Այլընտրանքային օրերի սովածությունը համակցված ոչ սոված օրերի սեղմված պատուհանի հետ չի փորձարկվել և հիմնականում արտադրում է շատ մեծ դեֆիցիտ, շատ վատ պահպանմամբ։
Կարմիր պղպեղ, բրոկոլի, սոխ և գազար կտրատված, պատրաստ է տապակելու համար
Բանջարեղենի խառնուրդ, որը կտրատված է տապակի համար, մի քանի գույնի խմբեր ընդգրկող։ Tiia Monto · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Հաճախակի տրվող հարցեր

Արդյո՞ք 5:2-ը ավելի լավ է, քան 16:8-ը։
Միջին քաշի կորուստը համեմատական մետա-վերլուծության մեջ, այո [2]։ Այն հավանականության վրա, որ դուք դեռ անում եք դա մեկ տարի հետո, հավանաբար ոչ։
Կարո՞ղ եմ վարժություն անել սոված օրում։
Այո, թեև ինտենսիվությունը հաճախ տուժում է։ Տեսեք վարժություն սոված:
Կա՞ օգուտ ճարպային լյարդի համար։
Այլընտրանքային օրերի սովածությունը և վարժությունը ցույց տվեցին օգուտ պատահականացված փորձարկման մեջ [7]։ Վարժության բաղադրիչը, կարծես, կարևոր է։
Պետք է արդյոք երկու սոված օրերը հաջորդական լինեն։
Փորձերը սովորաբար օգտագործում են ոչ հաջորդական օրեր, և չկա ապացույց, որ հաջորդական լինելը ավելի լավ է։
Այս էջի հետևում գտնվող ապացույցները Հավաքված սյունակ, որը ցույց է տալիս այս էջում նշված 12 հրապարակումների կազմը ուսումնասիրության տեսակով։ 652meta-analysis (6)randomised trial (5)review (2)
10 հրապարակումներ, 2019–2025. Դա փորձերի և սինթեզների խառնուրդ է, որը հիմք է տալիս պատճառի մասին պնդում անելուն: Աղբյուր՝ այս էջի սեփական մեջբերումների ցանկը, ստորև։

Հղումների ցանկ

Յուրաքանչյուր հղում ներքևում կապում է սկզբնական գործընկերային գրառման հետ PubMed-ում կամ DOI-ի միջոցով։ Այստեղ ոչինչ չի փոխարինում բժշկական խորհրդին։

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Comparison of Different Intermittent Fasting Patterns or Different Extents of Calorie Restriction for Weight Loss and Metabolic Improvement in Adults: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Wu X, Ding Y, Cao Q, et al. · Nutrition reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 40367516
  3. Meta-analysis and meta-regression of intermittent fasting effects on glycaemic control in type 2 diabetes: Subgroup analyses and variability Anasanti MD, Hamzah N · Diabetes & metabolic syndrome · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40849220
  4. The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Yong YN, McCubbin AJ, O'Driscoll DM, et al. · Sleep medicine reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 41202521
  5. Intermittent fasting for weight management and metabolic health: An updated comprehensive umbrella review of health outcomes Hua Z, Yang S, Li J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2025 · Systematic review DOIPubMed 39618023
  6. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  7. A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
  8. The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
  9. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. · JAMA network open · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34919135Full text
  10. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease Allaf M, Elghazaly H, Mohamed OG, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33512717Full text
  11. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  12. Three-week Alternate-day Fasting Improves Myocardial Flow Reserve and Reduces Oxygen Use in Overweight Individuals Kjærulff MLG, Luong TV, Munk OL, et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40890042
  13. Comparison of acute intermittent fasting interventions on mood, hunger, sleep quality, and diet satisfaction in females: A crossover experimental design Amendola K, Harris L, Ohayon R, et al. · PloS one · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42647528Full text
  14. Alternate-day fasting elicits larger changes in fat mass than time-restricted eating in adults without obesity - A randomized clinical trial Derron N, Güntner AT, Weber IC, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40945487
  15. Effect of a ketogenic diet, time-restricted eating, or alternate-day fasting on weight loss in adults with obesity: a randomized clinical trial Martínez-Montoro JI, Bandera B, Gutiérrez-Bedmar M, et al. · BMC medicine · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40598397Full text
  16. Effect of alternate day fasting combined with aerobic exercise on non-alcoholic fatty liver disease: A randomized controlled trial Ezpeleta M, Gabel K, Cienfuegos S, et al. · Cell metabolism · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36549296Full text
  17. Sustained alternate-day fasting potentiates doxorubicin cardiotoxicity Ozcan M, Guo Z, Valenzuela Ripoll C, et al. · Cell metabolism · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36868222Full text
  18. Intermittent Fasting in Weight Loss and Cardiometabolic Risk Reduction: A Randomized Controlled Trial Chair SY, Cai H, Cao X, et al. · The journal of nursing research : JNR · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35050952
  19. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  20. Determinants of weight loss success with alternate day fasting Varady KA, Hoddy KK, Kroeger CM, et al. · Obesity research & clinical practice · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26385599
  21. [Intermittent fasting and human metabolic health] Carvajal V, Marín A, Gihardo D, et al. · Revista medica de Chile · 2023 · Review DOIPubMed 37906749
  22. Intermittent Fasting and Metabolic Health Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD · Nutrients · 2022 · Review DOIPubMed 35276989Full text

Այս էջը ավտոմատ կերպով թարգմանվել է անգլերենից։ Հղումները և թվերը չեն փոխվել։ Կարդացեք անգլերեն բնագիրը, եթե ինչ-որ բան տարօրինակ է ընթերցվում։ Կարդալ անգլերեն բնագիրը