Fasting Evidence

Պրոտոկոլ

5:2 և այլընտրանքային օրերի սովածություն

Այսները արտադրում են սովածության պրոտոկոլների ամենամեծ քաշի կորուստները, ամենաքիչ զարմանալի պատճառով. դրանք ստեղծում են ամենամեծ դեֆիցիտները։

Թարմացված 2 րոպե կարդալ 10 հղումներ Ակտի ուժ 4/5

Ինչ են իրականում ներառում պրոտոկոլները

Երկու "փոփոխված սովածություն" պրոտոկոլներ
ՊրոտոկոլՍոված օրերՍնունդ այդ օրերինԱյլ օրեր
5:2Շաբաթվա երկու ոչ հաջորդական օրՄոտավորապես նորմալ ընդունման քառորդըԱնսահմանափակ
Այլընտրանքային օր (փոփոխված)Յուրաքանչյուր մյուս օրըՄոտավորապես նորմալ ընդունման քառորդըԱնսահմանափակ
Այլընտրանքային օր (ճշմարիտ)Յուրաքանչյուր մյուս օրըՈչինչԱնսահմանափակ

Almost all trials use the modified versions. True zero-calorie alternate-day fasting is rare in research because adherence collapses.

Համեմատական ապացույցը

Ամենակողմանիորեն օգտակար վերլուծությունը համեմատել է այլընտրանքային օրերի սովածությունը, 5:2 և ժամանակային սահմանափակ սնունդը փորձերի մեջ [2]։ Այլընտրանքային օրերի սովածությունը առաջ է եկել։ BMJ-ի սիստեմատիկ վերանայումը սովածության ռազմավարությունների վերաբերյալ լայնորեն համահունչ է [1]։

Մի իսկապես հանգստացնող գտածո. ախորժակի արդյունքների մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ միջանկյալ սովածությունը չի առաջացնում փոխհատուցող ախորժակի աճ, որը կանխատեսել էին քննադատները [3]։ Մարդիկ չեն ուտում դեֆիցիտը ոչ սոված օրերին։

Քաշի կորուստի արդյունավետություն

Որտեղ ապացույցները ավարտվում են

Cochrane-ը ուսումնասիրել է միջանկյալ սովածությունը սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար և եզրակացրել է, որ ապացույցները բավարար չեն [5]՝ ոչ բացասական, այլ բավարար չեն։ Սա տարբեր և ավելի ազնիվ դատողություն է, քան թե ո՛չ ոք, ո՛չ քննադատները սովորաբար հաղորդում են։ Նախկին սիստեմատիկ վերանայումը սովածության և քաշի կորուստի վերաբերյալ հասել է նման եզրակացությունների ուսումնասիրության որակի մասին [6]։

Լյարդի արդյունքը

Մի ավելի հետաքրքիր դրական գտածո. այլընտրանքային օրերի սովածությունը, համակցված աերոբիկ վարժությունների հետ, բարելավել է ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունը պատահականացված փորձարկման մեջ, և համադրությունը գերազանցել է յուրաքանչյուր բաղադրիչը առանձին [7]։ Ինչպես ժամանակային սահմանափակ սննդի դեպքում, սովածությունը և վարժությունը գերազանցում են սովածությանը։

Ընտրելով դրանց միջև

  • Ընտրեք կայունության վրա, ոչ թե ազդեցության չափի։ Փորձի ամենամեծ ազդեցությունը անարժեք է, եթե դուք դադարեք վեցերորդ շաբաթ։ Փորձի հրաժարման մակարդակները այս գրականության մեջ ամենաանտեսված թիվն են։
  • 5:2-ը սովորական կոմպրոմիս է։ Երկու դժվար օր շաբաթվա ընթացքում ավելի շատ մարդկանց համար ընդունելի է, քան յուրաքանչյուր մյուս օր։
  • Սոված օրերը պետք է ունենան սպիտակուց։ Նորմալ ընդունման քառորդը, որը բաղկացած է սպիտակուցից և բանջարեղենից, շատ տարբեր օր է, քան քառորդը, որը բաղկացած է հացից։
  • Մի միացրեք պրոտոկոլները։ Այլընտրանքային օրերի սովածությունը համակցված ոչ սոված օրերի սեղմված պատուհանի հետ չի փորձարկվել և հիմնականում արտադրում է շատ մեծ դեֆիցիտ, շատ վատ պահպանմամբ։

Հանրային հարցեր

Արդյո՞ք 5:2-ը ավելի լավ է, քան 16:8-ը։
Միջին քաշի կորուստը համեմատական մետա-վերլուծության մեջ, այո [2]։ Այն հավանականության վրա, որ դուք դեռ անում եք դա մեկ տարի հետո, հավանաբար ոչ։
Կարո՞ղ եմ վարժություն անել սոված օրում։
Այո, թեև ինտենսիվությունը հաճախ տուժում է։ Տեսեք վարժություն սոված:
Կա՞ օգուտ ճարպային լյարդի համար։
Այլընտրանքային օրերի սովածությունը և վարժությունը ցույց տվեցին օգուտ պատահականացված փորձարկման մեջ [7]։ Վարժության բաղադրիչը, կարծես, կարևոր է։
Պետք է արդյոք երկու սոված օրերը հաջորդական լինեն։
Փորձերը սովորաբար օգտագործում են ոչ հաջորդական օրեր, և չկա ապացույց, որ հաջորդական լինելը ավելի լավ է։

Հղումների ցանկ

Յուրաքանչյուր հղում ներքևում կապում է սկզբնական գործընկերային գրառման հետ PubMed-ում կամ DOI-ի միջոցով։ Այստեղ ոչինչ չի փոխարինում բժշկական խորհրդին։

  1. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  2. A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
  3. The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
  4. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. · JAMA network open · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34919135Full text
  5. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease Allaf M, Elghazaly H, Mohamed OG, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33512717Full text
  6. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  7. Effect of alternate day fasting combined with aerobic exercise on non-alcoholic fatty liver disease: A randomized controlled trial Ezpeleta M, Gabel K, Cienfuegos S, et al. · Cell metabolism · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36549296Full text
  8. Sustained alternate-day fasting potentiates doxorubicin cardiotoxicity Ozcan M, Guo Z, Valenzuela Ripoll C, et al. · Cell metabolism · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36868222Full text
  9. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  10. Intermittent Fasting and Metabolic Health Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD · Nutrients · 2022 · Review DOIPubMed 35276989Full text

Այս էջը ավտոմատ կերպով թարգմանվել է անգլերենից։ Հղումները և թվերը չեն փոխվել։ Կարդացեք անգլերեն բնագիրը, եթե ինչ-որ բան տարօրինակ է ընթերցվում։ Կարդալ անգլերեն բնագիրը