Fasting Evidence

Saugumas

Kas neturėtų pasninkauti

Badavimas yra saugus daugumai sveikų suaugusiųjų ir iš tikrųjų nesaugus tam tikrai mažumai. Žinoti, kuris iš jų esate, yra svarbiau nei protokolas.

Atnaujinta 2 min. skaitymo 21 citatos Įrodymų stiprumas 4/5

Padalinta mokyklinė maisto lėkštė, laikanti grūdus, baltymus, pieno produktus, daržoves ir vaisius
U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Nesilaikykite bado be medicininės konsultacijos, jei taikoma bet kuri iš šių sąlygų

Kontraindikacijos ir stiprios atsargumo priemonės
SituacijaKodėlKą daryti
Insulino ar sulfonilkarbamidų terapijaReali hipoglikemijos rizikaTik su prižiūrima dozės koregavimu
1 tipo diabetasHipoglikemijos ir ketoacidozės rizikaTik specialistų priežiūra
Nėštumas ar žindymasMaistinių medžiagų ir energijos poreikiaiNesilaikykite bado
Valgymo sutrikimų istorijaApribojimai gali atnaujinti sutrikimąNesilaikykite bado; ieškokite pagalbos
Iki 18 metųAugimas ir vystymasisNesilaikykite bado
Per mažas svoris ar silpnumasRaumenų masė ir maistinių medžiagų pakankamumasNesilaikykite bado
Išsivysčiusi inkstų ar kepenų ligaPakeistas medžiagų apykaitos tvarkymasPirmiausia medicininė konsultacija
Vėžio gydymasDokumentuotos sąveikos [3]Onkologo sprendimas
Vaistai, kuriems reikalingas maistasAbsorbcija ir toleravimasVaistininko konsultacija

Diabeto atvejis išsamiai

Tai nusipelno daugiau nei lentelės eilutė, nes čia žmonės patiria žalą. INTERFAST-2 tyrė pertraukiamą badavimą žmonėms su insulinu gydomu 2 tipo diabetu ir pranešė apie efektyvumą ir saugumą [8] — tai galima padaryti, ir tai buvo padaryta su vaistų valdymu, įtrauktu į protokolą. Tyrimas, lyginantis pertraukiamą badavimą su ankstyvu laiko apribojimu prieš kalorijų apribojimą ir standartinę priežiūrą suaugusiems, buvo panašiai struktūruotas [7].

Meta-analizė, lyginanti pertraukiamą badavimą su nuolatiniu energijos apribojimu 2 tipo diabetu, nustatė panašius rezultatus [5] — tai reiškia, kad nėra efektyvumo priežasties priimti papildomą hipoglikemijos riziką be priežiūros.

Valgymo sutrikimai

Tai yra rizika, kuri dažniausiai nėra rimtai vertinama badavimo turinyje. Struktūruotas apribojimas, taisyklės dėl leidžiamų valandų ir moralinis rėmas, kuris auga aplink juos, yra arti riboto valgymo sutrikimų mechanikos. Žmogui su tokia istorija arba turinčiam aktyvią tendenciją į persivalgymą ir apribojimus, badavimo protokolas gali būti tas dalykas, kuris vėl atveria šią problemą.

Įspėjimo ženklai, kuriuos verta paminėti: nerimas, kai langas keičiasi, ilgėjantis lango laikas, kompensavimas už valgymą papildomu badavimu ir paslaptis. Jei kas nors iš to jums pažįstama, tinkamas įsikišimas yra parama, o ne kitas protokolas.

Bendri, ne pavojingi šalutiniai poveikiai

  • Galvos skausmai pirmąją ar dvi savaites, paprastai praeinantys.
  • Dirglumas ir prasta koncentracija badavimo valandomis, ypač pradžioje.
  • Vidurių užkietėjimas, daugiausia dėl sumažėjusio bendro suvartojimo ir skaidulų.
  • Prasta miegas, jei langas baigiasi labai vėlai arba alkis yra stiprus.
  • Šaltumo netoleravimas esant nuolatiniam energijos deficitui.

Dauguma jų išnyksta prisitaikius, užtikrinus pakankamą hidrataciją ir elektrolitus, ir nesukeliant deficito be reikalo agresyviu.

Chirurgija

Perioperacinis badavimas turi savo konsensuso gaires ir tai nėra tas pats, kas pertraukiamas badavimas. Jei jums atliekama procedūra, laikykitės anesteziologų komandos nurodymų, o ne savo protokolo.

Dažni klausimai

Ar pasninkas saugus ilgalaikėje perspektyvoje?
Sveikiems suaugusiesiems tyrimai nerodo jokio nerimą keliančio signalo, tačiau ilgiausi iš jų trunka nuo kelių mėnesių iki poros metų. Cochrane išvada dėl širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos yra „nepakankamai įrodymų“ [4].
Ar galiu pasninkauti vartodamas metforminą?
Vien metforminas retai sukelia hipoglikemiją, todėl rizika mažesnė nei vartojant insuliną ar sulfonilkarbamidus. Vis tiek verta pasitikslinti su vaistus paskyrusiu gydytoju.
O kaip su tulžies pūslės akmenimis?
Spartus svorio metimas bet kokiu būdu didina tulžies akmenų susidarymo riziką. Tai su svorio metimo greičiu, o ne konkrečiai su pasninku, susijęs klausimas.
Ar vyresnio amžiaus žmonėms verta pasninkauti?
Su didesniu atsargumu. Apžvalgose konkrečiai atkreipiamas dėmesys į senstančią širdies ir kraujagyslių sistemą bei liesosios kūno masės praradimo riziką — žr. metaboliniai efektai.
Darbo laboratorijos stalas formulavimo chemijai
Cjp24 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Susijusi literatūra

Įrodymai, pateikti šioje pusėje Sukrautas stulpelis, rodantis 10 šioje pusėje cituojamų publikacijų sudėtį pagal tyrimų tipą. 632meta-analysis (6)randomised trial (3)review (2)
11 publikacijų, 2020–2026. Tai yra mišinys, kuriame yra tiek tyrimų, tiek sintezių, iš kurio galima pagrįstai teigti apie priežastį. Šaltinis: šios pusės citatų sąrašas, žemiau.

Nuorodos

Kiekviena žemiau pateikta citata nuorodo į originalų recenzuotą įrašą PubMed arba per DOI. Nieko čia negalima laikyti medicinine konsultacija.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  3. The impact of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic outcomes in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang B, Wang C, Li H · Nutrition journal · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40731344Full text
  4. Intermittent fasting for glycemic control in patients with type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized controlled trials Huang X, Huang G, Wei G · Nutricion hospitalaria · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40008664
  5. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text
  6. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease Allaf M, Elghazaly H, Mohamed OG, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33512717Full text
  7. Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for patients with type 2 diabetes mellitus and metabolic syndrome for glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang X, Li Q, Liu Y, et al. · Diabetes research and clinical practice · 2021 · Meta-analysis DOIPubMed 34391831
  8. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  9. Effect of two types of time-restricted eating on glycemic, lipid indices, and weight in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial Aminian M, Hajshafiha M, Heidari M, et al. · European journal of nutrition · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42371138
  10. Impact of a 4-week time-restricted eating (16:8) intervention on working memory and attentional control in adult women: A randomized controlled pilot McLeod SC, Surrey T, McCormack JC, et al. · Acta psychologica · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42520714
  11. Intermittent compared with continuous calorie restriction for treatment of metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: a randomized clinical trial Sun X, Li F, Yan H, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39447676
  12. Alternate-day fasting elicits larger changes in fat mass than time-restricted eating in adults without obesity - A randomized clinical trial Derron N, Güntner AT, Weber IC, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40945487
  13. Does Intermittent Nutrition Enterally Normalise hormonal and metabolic responses to feeding in critically ill adults? The DINE-normal proof-of-concept study Beattie CE, Borislava B, Smith HA, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41197596Full text
  14. Intermittent fasting and a no-sugar diet for Long COVID symptoms: a randomized crossover trial Bunker T, Horne BD, Baldwin MD, et al. · Scientific reports · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40730806Full text
  15. Effects of DASH diet with or without time-restricted eating in the management of stage 1 primary hypertension: a randomized controlled trial Zhou X, Lin X, Yu J, et al. · Nutrition journal · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38886740Full text
  16. Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: a randomized controlled trial Teong XT, Liu K, Vincent AD, et al. · Nature medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37024596
  17. Efficacy and Safety of Intermittent Fasting in People With Insulin-Treated Type 2 Diabetes (INTERFAST-2)-A Randomized Controlled Trial Obermayer A, Tripolt NJ, Pferschy PN, et al. · Diabetes care · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508320Full text
  18. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  19. Ketogenic Diet: A Nutritional Therapeutic Tool for Lipedema? Verde L, Camajani E, Annunziata G, et al. · Current obesity reports · 2023 · Review DOIPubMed 37924422Full text
  20. The Health-Promoting Effects and the Mechanism of Intermittent Fasting Liu S, Zeng M, Wan W, et al. · Journal of diabetes research · 2023 · Review DOIPubMed 36911497Full text
  21. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, et al. · Nature reviews. Endocrinology · 2022 · Review DOIPubMed 35194176

Šis puslapis buvo automatiškai išverstas iš anglų kalbos. Citatos ir skaičiai nepakitę. Perskaitykite anglų kalbos originalą, jei kas nors skamba keistai. Perskaitykite anglų kalbos originalą