Eguneko otordu bat (OMAD): ebidentzia

Frogak zer babesten duen

Oso froga kontrolatu gutxi dago muturreko honetan. Ikertzaile laburrek azpimarratu dute gose-maila handitu dela eta lipido-markatzaileak aldatu direla parte-hartzaile batzuetan. ^[1]

Proteina eta mikroelementu beharrak betetzea bat-batean benetan zaila da. Ezaguna, ondo ikertu gabea, eta metabolismo-markatzaileen norabidea ez da lasaitzailea.

Eguneko bazkari bat (OMAD) maila mugatua du. Kontuan hartu zer ez den esaten: ondo frogatutako protokolo bat da, kaloria-murrizketa arruntarekin ondo funtzionatzen duena, ez hori gainditzen duena. Proba diseinuaren eta erreplikazioaren arabera emandako mailak.

Jendeak galtzen duen aurkikuntza

Literatura randomizatuan, fasting protokoloek pisua galtzea eragiten dute etengabeko energia murrizketarekin alderatuta, magnitude berekoarekin. Froga batek kaloriak parekatzen dituenean, gose aldea gutxitan irabazten du. Hori etengabe jakinarazten da eta etengabe komunikatzen da, "hobe da gutxiago jatea" izenburu txarra delako.

Oraindik emaitza erabilgarria da. Pertsona batzuentzat janaria noiz jan behar den arau bat jarraitzea askoz errazagoa da zenbat jan behar den arau bat jarraitzea baino, eta adherentzioa da benetan urtean zehar emaitzak zehazten dituena.

Tortilla, arrautzak, gazta, barazkiak eta zitriko-jugoarekin gosaltzeko platera — AEBetako elikadura gidalerroetan erabilitako bost elikagai taldeak erakusteko prestatu da. U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Beste protokolo batzuk

16:8 denbora-murrizketa — 8 orduan jan, 16 orduan gose
Goizeko denbora-murrizketa — leiho goiztiarra, adibidez 8:00-16:00
5:2 dieta — asteko bi egun murriztutakoak
Egun alternatiboan gosea — jan eta gose egunak aldatuz
Fasting luzatua (48 ordu eta aurrera) — egun batzuetako, ur edo gutxiko kontsumoa

Eguneko bazkari bat (OMAD) funtzionatzen al du?

Oso froga kontrolatu gutxi dago muturreko honetan. Ikertzaile laburrek azpimarratu dute gose-maila handitu dela eta lipido-markatzaileak aldatu direla parte-hartzaile batzuetan.

Hobe al da gutxiago jatea baino?

Frogak diotenez, ez — emaitzak batzen dira kaloriak parekatzen direnean. Hobea da zuretzat mantentzea errazago bada, benetako abantaila bat da, kontsolazio bat baino.

Musculua galduko al dut?

Energia defizitak masa mehe bat galtzea dakar. Proteinaren eta indar entrenamenduaren egokitzapenak froga dutenak dira, eta ez dira fastingari esklusiboak.

Nor ez den hau saihestu behar?

Haurdunaldia eta edoskitzea, elikadura arazoen historia, 1. motako diabetes, eta janaria behar duten edo glukosa eragiten duten medikamentuak hartzen dituzten edozein pertsona. Fasting luzatuak arriskua gehitzen du berreskuratzeko gainera.

Erreferentziak

Hemen azpiko aipamen guztiak PubMed-en edo DOI bidezko jatorrizko peer-reviewed erregistroari lotzen diote. Hemen ez dago mediku aholkurik ordezkatzeko.

Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOI PubMed 41692034 Full text
Effects of time-restricted eating on markers of glucose metabolism and regulation in individuals with prediabetes or type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials Viple F, Pedersen SS, Andersen TH, et al. · Diabetologia · 2026 · Meta-analysis DOI PubMed 42507108
Digestible and Metabolizable Energy Intake in Humans: a Systematic Review Yoshimura E, Oi N, Abe K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2026 · Systematic review DOI PubMed 41655947 Full text
The effects of low carbohydrate diets including intermittent fasting on body weight, glycaemia, and quality of life measures in adults with type 1 diabetes and overweight/obesity: a systematic review Zhen XM, Purcell AR, Glastras SJ, et al. · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD · 2026 · Systematic review DOI PubMed 42097900
Comparison of Different Intermittent Fasting Patterns or Different Extents of Calorie Restriction for Weight Loss and Metabolic Improvement in Adults: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Wu X, Ding Y, Cao Q, et al. · Nutrition reviews · 2026 · Meta-analysis DOI PubMed 40367516
Dietary Interventions and Testosterone Levels in Obese Men: A Systematic Review Comparing the Mediterranean Diet, Ketogenic Diet, and Intermittent Fasting La Vignera S, Condorelli RA · Nutrients · 2026 · Systematic review DOI PubMed 42588040 Full text
Meta-analysis and meta-regression of intermittent fasting effects on glycaemic control in type 2 diabetes: Subgroup analyses and variability Anasanti MD, Hamzah N · Diabetes & metabolic syndrome · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40849220
The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Yong YN, McCubbin AJ, O'Driscoll DM, et al. · Sleep medicine reviews · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 41202521
Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOI PubMed 40787788 Full text
Intermittent fasting for weight management and metabolic health: An updated comprehensive umbrella review of health outcomes Hua Z, Yang S, Li J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2025 · Systematic review DOI PubMed 39618023
Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 39501676
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40533200 Full text