Fasting Evidence

Protokol

Jedan obrok dnevno (OMAD): šta dokazi pokazuju

Jedna dnevna prilika za jelo

Ažurirano 2 min čitanja 12 citati

Šta dokazi podržavaju

Veoma malo kontrolisanih dokaza na ovom ekstremu. Kratke studije izvještavaju o povišenom glukozi u postu i promijenjenim lipidnim markerima kod nekih učesnika. [1]

Zadovoljavanje potreba za proteinima i mikronutrijentima u jednom obroku je zaista teško. Popularno, slabo istraženo, a pravac metaboličkih markera nije ohrabrujući.

Snaga dokaza kroz profilisane protokole posta Od 6 protokola posta koji su profilisani, ovo pokazuje koliko ih sjedi na svakom nivou dokaza, sa Jedan obrok dnevno (OMAD) ocijenjenim kao ograničen. Established3 protocolsLimited2 protocolsPromising1 protocols
Jedan obrok dnevno (OMAD) je ocijenjen kao ograničen. Napomena šta ocjene ne kažu: dobro potkrijepljen protokol je onaj za koji znamo da funkcioniše otprilike jednako dobro kao obična restrikcija kalorija, a ne onaj koji je bolji od nje. Ocjene dodijeljene na osnovu dizajna istraživanja i replikacije.

Nalaz koji ljudi propuštaju

U randomizovanoj literaturi, protokoli posta proizvode gubitak težine uporediv sa kontinuiranim smanjenjem energije iste magnitude. Gde ispitivanje izjednačava kalorije, armija posta retko pobjeđuje. Ovo se dosljedno izveštava i dosljedno slabo komunicira, jer "to funkcioniše otprilike jednako kao manje jedenje" je loša naslovna priča.

I dalje je to koristan rezultat. Za neke ljude pravilo o tome kada jesti je daleko lakše pratiti nego pravilo o tome koliko, a pridržavanje je ono što zapravo određuje rezultate tokom godine.

Ostali protokoli

Da li jedan obrok dnevno (OMAD) funkcioniše?
Veoma malo kontrolisanih dokaza na ovom ekstremu. Kratke studije izvještavaju o povišenom glukozi u postu i promijenjenim lipidnim markerima kod nekih učesnika.
Da li je bolje od jednostavnog smanjenja unosa?
Na osnovu dokaza, ne — rezultati se konvergiraju kada su kalorije izjednačene. Bolje je ako je lakše održavati, što je stvarna prednost, a ne uteha.
Hoću li izgubiti mišiće?
Svaki energetski deficit košta neku mišićnu masu. Adekvatan unos proteina i trening snage su mere koje imaju dokaze iza sebe, a nijedna od njih nije specifična za post.
Ko bi trebao da ga izbegava?
Trudnoća i dojenje, istorija poremećenog jedenja, dijabetes tipa 1, i svako ko uzima lekove koji zahtevaju hranu ili utiču na glukozu. Produženi post dodaje rizik od ponovnog hranjenja.

Reference

Svaka citacija u nastavku povezuje na izvorni recenzirani zapis na PubMed-u ili putem DOI-a. Ništa ovdje nije zamjena za medicinski savjet.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
  3. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
  4. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  5. The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
  6. Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
  7. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
  8. Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
  9. A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
  10. Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
  11. The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
  12. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text

Ova stranica je automatski prevedena sa engleskog. Citati i brojevi su nepromijenjeni. Pročitajte engleski original ako nešto zvuči čudno. Pročitajte engleski original