Protokolli
Një vakt në ditë (OMAD): çfarë tregon evidenca
Një rast i vetëm të ngrënies në ditë
Çfarë mbështet prova
Evidencë të kontrolluar shumë të vogël në këtë ekstrem. Studime të shkurtra raportojnë rritje të glukozës në agjërim dhe ndryshime në treguesit lipidë në disa pjesëmarrës. [1]
Plotësimi i nevojave për proteinë dhe mikronutrientë në një ulje është vërtet i vështirë. Popullor, i studiuar dobët, dhe drejtimi i treguesve metabolikë nuk është inkurajues.
Gjetja që njerëzit e humbasin
Në literaturën e rastësishme, protokollet e agjërimit prodhojnë humbje peshe të krahasueshme me kufizimin e vazhdueshëm të energjisë të të njëjtit magnitudë. Kur një provë barazon kalorite, krahu i agjërimit rrallë fiton. Kjo raportohet vazhdimisht dhe nënkomunikohet, sepse "funksionon pothuajse si të hash më pak" është një titull i dobët.
Është ende një rezultat i dobishëm. Për disa njerëz, një rregull për kur të hanë është shumë më e lehtë për t'u ndjekur sesa një rregull për sa shumë, dhe përputhja është ajo që vërtet përcakton rezultatet për një vit.
Protokolle të tjera
- 16:8 ngrënie me kufizim të kohës — hani brenda 8 orëve, agjëroni 16
- Ngrënie me kufizim të hershëm të kohës — dritarja e ngrënies e zhvendosur herët, p.sh. 8am-4pm
- Dieta 5:2 — dy ditë të kufizuara shumë në javë
- Agjërimi me ditë alternative — alternimi i ditëve të ushqyerjes dhe agjërimit ose ditëve me kalori shumë të ulëta
- Agjërimi i zgjatur (48 orë dhe më shumë) — disa ditë, ujë ose marrje minimale
A funksionon një vakt në ditë (OMAD)?
Evidencë të kontrolluar shumë të vogël në këtë ekstrem. Studime të shkurtra raportojnë rritje të glukozës në agjërim dhe ndryshime në treguesit lipidë në disa pjesëmarrës.
A është më mirë se thjesht të hash më pak?
Sipas evidencës, jo — rezultatet përputhen kur kalorite janë të barabarta. Është më mirë nëse është më e lehtë për ju ta mbani, që është një avantazh i vërtetë dhe jo një ngushëllim.
A do të humbas muskuj?
Çdo deficit energjie kushton disa masë të hollë. Proteinat e mjaftueshme dhe stërvitja e rezistencës janë masat që kanë evidencë pas tyre, dhe asnjëra nuk është specifike për agjërimin.
Kush duhet ta shmangë atë?
Shtatzënia dhe gjidhënia, një histori e ngrënies së çrregullt, diabeti tip 1, dhe kushdo që merr medikamente që kërkojnë ushqim ose ndikojnë në glukozën. Agjërimi i zgjatur shton rrezikun e rifurnizimit përveç kësaj.
Referencat
Çdo citim më poshtë lidhet me regjistrin origjinal të rishikuar nga kolegët në PubMed ose përmes DOI. Asgjë këtu nuk është një zëvendësim për këshillën mjekësore.
-
Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
-
Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
-
Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
-
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
-
The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
-
Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
-
The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
-
Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
-
A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
-
Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
-
The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
-
Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text