Fasting Evidence

Segurtasuna

Nor ez da gosealdian egon behar

Gose egitea segurua da gehiengo osasuntsu helduentzat eta benetan arriskutsua gutxiengo zehatz batentzat. Zein zaren jakitea protokoloa baino garrantzitsuagoa da.

Eguneratuta 2 min irakurri 21 aipamenak Emaitzen indarra 4/5

Zatiak, proteina, esne, barazki eta fruta dituen eskolako otorduaren platera
U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Ez egin gose medikuaren aholkurik gabe, hauetako edozein aplikatzen bada

Kontrindikazioak eta kontu handiak
EgoeraZergatikZer egin
Insulinaren edo sulfonilureen terapiaHipoglikemia arrisku errealaDosi egokitzapenarekin bakarrik
1. motako diabetesHipoglikemia eta ketoazidosi arriskuakEspezialisten gainbegiratzean bakarrik
Haurdunaldia edo edoskitzeaNutriente eta energia eskariakEz egin gose
Janari nahasmendu baten historiaMurrizketak nahasmendua berriro aktiba dezakeEz egin gose; laguntza bilatu
18 urtetik beherakoakHazkunde eta garapenaEz egin gose
Pisua gutxikoa edo ahulMasa mehe eta nutrienteen egokitasunaEz egin gose
Heste edo gibeleko gaixotasun aurreratuaMetabolismoaren kudeaketa aldatuMedikuaren aholku lehenik
Minbizi tratamenduaDokumentatutako interakzioak [3]Onkologoaren erabakia
Janaria behar duen medikazioaAbsorbatzea eta tolerabilitateaFarmazialariaren aholku

Diabetes kasua xehetasunez

Hau mahai errenkada bat baino gehiago merezi du, izan ere, hemen da jendea zaurituta. INTERFAST-2k insulinarekin tratatutako 2. motako diabetes duten pertsonen artean intermittent fasting probatu zuen eta eraginkortasunari eta segurtasunari buruzko txostena egin zuen [8] — egin daiteke, eta protokoloan medikamentuen kudeaketa integratuta egin zen. Intermittent fasting eta gose murrizketa goiztiarra kaloria murrizketaren eta arreta estandarrekoen aurka konparatzen dituen proba antzeko egitura zuen [7].

Intermittent fasting eta etengabeko energia murrizketa konparatzen dituen meta-analisiak emaitza konparagarriak aurkitu zituen [5] — hau da, ez dago eraginkortasun arrazoi bat hipoglikemia arrisku gehigarria onartzeko gainbegiratze gabe.

Janari nahasmenduak

Hau da gose egiteari buruzko edukietan gutxien hartu den arriskua. Murrizketa egituratua, onartutako orduei buruzko arauak, eta horien inguruan hazten den morala murrizketa janari nahasmenduen mekanikei oso hurbil daude. Historia hori duen pertsona batentzat, edo binge-murrizketa zikloetara joera aktiboarekin, gose protokolo bat izan daiteke hori berriro irekitzen duena.

Izendatzeko balio duten abisu seinaleak: leihoak aldatzean sortzen den estresa, leihoaren luzapena handitzea, janariaren truke gose gehiago egitea, eta sekretua. Horietako edozein ezagutzen baduzu, esku-hartze egokiena laguntza da, ez protokolo desberdina.

Egoera arruntak, arriskurik gabe

  • Buruko minak lehen astean edo bi astean, normalean konpontzen direnak.
  • Irritagarritasuna eta kontzentrazio txarra gose orduetan, bereziki hasieran.
  • Idorreria, batez ere, guztira murriztutako sarreratik eta zuntz faltagatik.
  • Lo txarra leihoa oso berandu amaitzen bada edo gosea oso larria bada.
  • Hotzarekiko intolerantzia energia deficit iraunkorrekin.

Gehienak egokitzapenarekin, hidratatze egokiak eta elektrolitoekin, eta deficit-a beharrezkoa ez den moduan agresibo ez egitearekin konpontzen dira.

Kirurgia

Perioperatibo goseak bere irizpide adostuak ditu eta ez da intermittent fasting-arekin berdina. Prozedura bat egiten ari bazara, jarraitu anestesia taldearen argibideei, ez zure protokoloari.

Ohiko galderak

Segurua al da baraualdia epe luzera?
Heldu osasuntsuentzat, entseguek ez dute seinale alarmanterik erakusten, baina luzeenak hilabetetan eta pare bat urtetan neurtuta daude. Cochraneren epaia prebentzio kardiobaskularrari buruz "froga nahikorik ez" da [4].
Baraualdia egin dezaket metformina hartzen ari naizela?
Metforminak bakarrik gutxitan eragiten du hipoglizemia, beraz arriskua txikiagoa da intsulinarekin edo sulfonilureekin baino. Hala ere, zure preskriptorearekin baieztatzea merezi du.
Zer gertatzen da harri biliarrekin?
Edozein bidetatik pisu-galera azkarrak harri biliarren arriskua handitzen du. Hau pisu-galeraren abiaduraren arazoa da, ez baraualdiaren berariazkoa.
Pertsona nagusiek baraualdia egin behar al dute?
Kontu handiagoz. Berrikuspenek zehazki adierazten dute sistema kardiobaskular zahartuaren eta masa magerraren kezkak — ikus efektu metabolikoak.
Formulazio kimikarako lan laborategiko mahaia prestatu
Cjp24 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Lotutako irakurketa

Orri honen atzean dagoen froga 10 argitalpenen ikerketa motaren arabera osaketa erakusten duen barra pilatua. 632meta-analysis (6)randomised trial (3)review (2)
11 argitalpen, 2020–2026. Horrek probak eta sintesiak biltzen dituen nahasketa bat da, eta horretatik kausaren inguruko baieztapen bat egiteko arrazoizkoa den posizioa da. Iturria: orri honen aipamen zerrenda, behean.

Erreferentziak

Hemen azpiko aipamen guztiak PubMed-en edo DOI bidezko jatorrizko peer-reviewed erregistroari lotzen diote. Hemen ez dago mediku aholkurik ordezkatzeko.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  3. The impact of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic outcomes in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang B, Wang C, Li H · Nutrition journal · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40731344Full text
  4. Intermittent fasting for glycemic control in patients with type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized controlled trials Huang X, Huang G, Wei G · Nutricion hospitalaria · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40008664
  5. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text
  6. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease Allaf M, Elghazaly H, Mohamed OG, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33512717Full text
  7. Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for patients with type 2 diabetes mellitus and metabolic syndrome for glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang X, Li Q, Liu Y, et al. · Diabetes research and clinical practice · 2021 · Meta-analysis DOIPubMed 34391831
  8. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  9. Effect of two types of time-restricted eating on glycemic, lipid indices, and weight in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial Aminian M, Hajshafiha M, Heidari M, et al. · European journal of nutrition · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42371138
  10. Impact of a 4-week time-restricted eating (16:8) intervention on working memory and attentional control in adult women: A randomized controlled pilot McLeod SC, Surrey T, McCormack JC, et al. · Acta psychologica · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42520714
  11. Intermittent compared with continuous calorie restriction for treatment of metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: a randomized clinical trial Sun X, Li F, Yan H, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39447676
  12. Alternate-day fasting elicits larger changes in fat mass than time-restricted eating in adults without obesity - A randomized clinical trial Derron N, Güntner AT, Weber IC, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40945487
  13. Does Intermittent Nutrition Enterally Normalise hormonal and metabolic responses to feeding in critically ill adults? The DINE-normal proof-of-concept study Beattie CE, Borislava B, Smith HA, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41197596Full text
  14. Intermittent fasting and a no-sugar diet for Long COVID symptoms: a randomized crossover trial Bunker T, Horne BD, Baldwin MD, et al. · Scientific reports · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40730806Full text
  15. Effects of DASH diet with or without time-restricted eating in the management of stage 1 primary hypertension: a randomized controlled trial Zhou X, Lin X, Yu J, et al. · Nutrition journal · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38886740Full text
  16. Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: a randomized controlled trial Teong XT, Liu K, Vincent AD, et al. · Nature medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37024596
  17. Efficacy and Safety of Intermittent Fasting in People With Insulin-Treated Type 2 Diabetes (INTERFAST-2)-A Randomized Controlled Trial Obermayer A, Tripolt NJ, Pferschy PN, et al. · Diabetes care · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508320Full text
  18. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  19. Ketogenic Diet: A Nutritional Therapeutic Tool for Lipedema? Verde L, Camajani E, Annunziata G, et al. · Current obesity reports · 2023 · Review DOIPubMed 37924422Full text
  20. The Health-Promoting Effects and the Mechanism of Intermittent Fasting Liu S, Zeng M, Wan W, et al. · Journal of diabetes research · 2023 · Review DOIPubMed 36911497Full text
  21. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, et al. · Nature reviews. Endocrinology · 2022 · Review DOIPubMed 35194176

Orri hau automatikoki itzuli da ingelesez. Aipamenak eta zenbakiak aldatu gabe daude. Irakurri ingelesezko jatorrizkoa ezer arraro irakurtzen bada. Irakurri ingelesezko jatorrizkoa