Πρωτόκολλο
Ένα γεύμα την ημέρα (OMAD): τι δείχνει η έρευνα
Μία μόνο ημερήσια περίσταση κατανάλωσης
Τι υποστηρίζουν τα στοιχεία
Πολύ λίγη ελεγχόμενη απόδειξη σε αυτή την ακραία περίπτωση. Βραχυχρόνιες μελέτες αναφέρουν αυξημένη γλυκόζη νηστείας και αλλοιωμένους δείκτες λιπιδίων σε ορισμένους συμμετέχοντες. [1]
Η κάλυψη των αναγκών σε πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά σε μία μόνο συνεδρία είναι πραγματικά δύσκολη. Δημοφιλές, κακώς μελετημένο, και η κατεύθυνση των μεταβολικών δεικτών δεν είναι καθησυχαστική.
Το εύρημα που οι άνθρωποι χάνουν
Στη βιβλιογραφία που έχει τυχαία κατανεμημένα δείγματα, τα πρωτόκολλα νηστείας παράγουν απώλεια βάρους συγκρίσιμη με τη συνεχή περιορισμένη ενεργειακή πρόσληψη της ίδιας κλίμακας. Όταν μια δοκιμή εξισώνει τις θερμίδες, η ομάδα νηστείας σπάνια κερδίζει. Αυτό αναφέρεται συνεχώς και επικοινωνείται συνεχώς λιγότερο, επειδή "λειτουργεί περίπου όσο η κατανάλωση λιγότερων" είναι ένας κακός τίτλος.
Είναι ακόμα ένα χρήσιμο αποτέλεσμα. Για ορισμένα άτομα, ένας κανόνας σχετικά με το πότε να τρώνε είναι πολύ πιο εύκολο να τηρηθεί από έναν κανόνα σχετικά με το πόσο, και η συμμόρφωση είναι αυτό που πραγματικά καθορίζει τα αποτελέσματα σε ένα χρόνο.
Άλλα πρωτόκολλα
- 16:8 περιορισμένη κατανάλωση χρόνου — φάτε εντός 8 ωρών, νηστέψτε 16
- Πρώιμη περιορισμένη πρόσληψη χρόνου — το παράθυρο μετατοπισμένο νωρίς, π.χ. 8πμ-4μμ
- Η δίαιτα 5:2 — δύο πολύ περιορισμένες ημέρες την εβδομάδα
- Εναλλασσόμενη νηστεία — εναλλασσόμενες ημέρες κατανάλωσης και νηστείας ή πολύ χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης
- Μακροχρόνια νηστεία (48 ώρες και άνω) — πολλαπλές ημέρες, νερό ή ελάχιστη πρόσληψη
Λειτουργεί το ένα γεύμα την ημέρα (OMAD);
Πολύ λίγη ελεγχόμενη απόδειξη σε αυτή την ακραία περίπτωση. Βραχυχρόνιες μελέτες αναφέρουν αυξημένη γλυκόζη νηστείας και αλλοιωμένους δείκτες λιπιδίων σε ορισμένους συμμετέχοντες.
Είναι καλύτερο από το να τρώτε λιγότερο;
Με βάση την απόδειξη, όχι — τα αποτελέσματα συγκλίνουν όταν οι θερμίδες είναι ίσες. Είναι καλύτερο αν είναι πιο εύκολο για εσάς να το διατηρήσετε, το οποίο είναι ένα πραγματικό πλεονέκτημα και όχι μια παρηγοριά.
Θα χάσω μυϊκή μάζα;
Οποιοδήποτε ενεργειακό έλλειμμα κοστίζει κάποια άπαχη μάζα. Η επαρκής πρωτεΐνη και η αντίσταση στην προπόνηση είναι οι μετριαστές με αποδείξεις πίσω τους, και κανένα από τα δύο δεν είναι συγκεκριμένο για τη νηστεία.
Ποιος πρέπει να το αποφύγει;
Εγκυμοσύνη και θηλασμός, ιστορικό διαταραγμένης διατροφής, διαβήτης τύπου 1 και οποιοσδήποτε σε φάρμακα που απαιτούν τροφή ή επηρεάζουν τη γλυκόζη. Η μακροχρόνια νηστεία προσθέτει κίνδυνο επανατροφοδότησης επιπλέον.
References
Every citation below links to the original peer-reviewed record on PubMed or via DOI. Nothing here is a substitute for medical advice.
-
Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
-
Effects of time-restricted eating on markers of glucose metabolism and regulation in individuals with prediabetes or type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials Viple F, Pedersen SS, Andersen TH, et al. · Diabetologia · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 42507108
-
Digestible and Metabolizable Energy Intake in Humans: a Systematic Review Yoshimura E, Oi N, Abe K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2026 · Systematic review DOIPubMed 41655947Full text
-
The effects of low carbohydrate diets including intermittent fasting on body weight, glycaemia, and quality of life measures in adults with type 1 diabetes and overweight/obesity: a systematic review Zhen XM, Purcell AR, Glastras SJ, et al. · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42097900
-
Comparison of Different Intermittent Fasting Patterns or Different Extents of Calorie Restriction for Weight Loss and Metabolic Improvement in Adults: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Wu X, Ding Y, Cao Q, et al. · Nutrition reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 40367516
-
Dietary Interventions and Testosterone Levels in Obese Men: A Systematic Review Comparing the Mediterranean Diet, Ketogenic Diet, and Intermittent Fasting La Vignera S, Condorelli RA · Nutrients · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42588040Full text
-
Meta-analysis and meta-regression of intermittent fasting effects on glycaemic control in type 2 diabetes: Subgroup analyses and variability Anasanti MD, Hamzah N · Diabetes & metabolic syndrome · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40849220
-
The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Yong YN, McCubbin AJ, O'Driscoll DM, et al. · Sleep medicine reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 41202521
-
Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
-
Intermittent fasting for weight management and metabolic health: An updated comprehensive umbrella review of health outcomes Hua Z, Yang S, Li J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2025 · Systematic review DOIPubMed 39618023
-
Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
-
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text