Fasting Evidence

Пратакол

Адна ежа ў дзень (OMAD): што паказваюць доказы

Адна ежа ў дзень

Абноўлена 2 мін чытання 12 цытацыі

Што падтрымлівае доказ

Вельмі мала кантраляваных доказаў у гэтым экстрэмальным выпадку. Кароткія даследаванні паведамляюць аб павышаным узроўні глюкозы ў крыві і змененых ліпідных маркерах у некаторых удзельнікаў. [1]

Забяспечыць патрэбы ў бялку і мікраэлементах за адзін прыём ежы сапраўды складана. Папулярна, слаба даследавана, а накірунак метабалічных маркераў не суцяшае.

Сіла доказаў па пратаколах посту Сярод 6 пратаколаў посту, гэта паказвае, колькі знаходзіцца на кожным узроўні доказаў, з адной ежай у дзень (OMAD) ацэненай як абмежаваная. Established3 protocolsLimited2 protocolsPromising1 protocols
Адна ежа ў дзень (OMAD) ацэньваецца як абмежаваная. Звярніце ўвагу, што ацэнкі не кажуць: добра абгрунтаваны пратакол — гэта той, які мы ведаем, працуе прыкладна так жа, як простае абмежаванне калорый, а не той, які пераўзыходзіць яго. Ацэнкі прысвойваюцца на аснове дызайну эксперымента і рэплікацыі.

Знаходка, якую людзі прапускаюць

Сярод рандомізаванай літаратуры пратаколы посту забяспечваюць страты вагі, параўнальныя з бесперапынным абмежаваннем энергіі такой жа велічыні. Калі выпрабаванне роўнавае калорыі, поставая група рэдка перамагае. Гэта пастаянна паведамляецца і пастаянна недакамунікуецца, бо "гэта працуе прыкладна так жа, як менш есці" — гэта дрэнны загаловак.

Гэта ўсё яшчэ карысны вынік. Для некаторых людзей правіла аб тым, калі есці, значна прасцей прытрымлівацца, чым правіла аб тым, колькі, і прытрымліванне — гэта тое, што сапраўды вызначае вынікі на працягу года.

Іншыя пратаколы

Ці працуе адна ежа ў дзень (OMAD)?
Вельмі мала кантраляваных доказаў у гэтым экстрэмальным выпадку. Кароткія даследаванні паведамляюць аб павышаным узроўні глюкозы ў крыві і змененых ліпідных маркерах у некаторых удзельнікаў.
Ці лепш, чым проста есці менш?
На падставе доказаў, не — вынікі супадаюць, калі калорыі роўныя. Лепш, калі вам прасцей падтрымліваць, што з'яўляецца сапраўднай перавагай, а не суцяшэннем.
Ці страчу я мышцы?
Кожны энергетычны дэфіцыт каштуе некаторую мышачную масу. Дастатковы бялок і трэніроўка з супрацівам — гэта меры, якія маюць доказы за сабой, і ні адна з іх не з'яўляецца спецыфічнай для посту.
Кому варта гэтага пазбягаць?
Цяжарнасць і грудное гадаванне, гісторыя парушанай харчовай паводзінаў, цукровы дыябет 1 тыпу і любы, хто прымае лекі, якія патрабуюць ежы або ўплываюць на глюкозу. Працяглы пост павялічвае рызыку рэфідынгу.

Спасылкі

Кожная цытацыя ніжэй спасылаецца на арыгінальны рэйтынг, правераны рэйтынгам на PubMed або праз DOI. Нічога тут не з'яўляецца заменай медыцынскай парады.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
  3. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
  4. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  5. The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
  6. Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
  7. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
  8. Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
  9. A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
  10. Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
  11. The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
  12. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text

Гэтая старонка была аўтаматычна перакладзена з англійскай. Спасылкі і нумары не змяняюцца. Прачытайце арыгінал на англійскай, калі нешта гучыць дзіўна. Прачытайце арыгінал на англійскай