Протокол
Едно хранене на ден (OMAD): какво показват доказателствата
Едно единствено хранене на ден
Какво подкрепят доказателствата
Много малко контролирани доказателства при този екстремен режим. Кратки изследвания съобщават за повишени нива на глюкоза на гладно и променени липидни маркери при някои участници. [1]
Удовлетворяването на нуждите от протеини и микроелементи в едно хранене е наистина трудно. Популярно, слабо проучено, а посоката на метаболитните маркери не е успокояваща.
Откритие, което хората пропускат
В рамките на рандомизираната литература, протоколите за гладуване произвеждат загуба на тегло, сравнима с непрекъснатото ограничаване на енергия с еднаква величина. Когато едно изпитване равнява калориите, гладуващата група рядко печели. Това е последователно докладвано и последователно недоразбрано, защото "работи почти толкова добре, колкото яденето на по-малко" е лошо заглавие.
Все пак това е полезен резултат. За някои хора правилото за времето на хранене е много по-лесно за спазване от правилото за количеството, а спазването е нещото, което наистина определя резултатите през годината.
Други протоколи
- 16:8 ограничено хранене — яжте в рамките на 8 часа, гладувайте 16
- Ранно ограничено хранене — прозорец, преместен рано, напр. 8:00-16:00
- Диета 5:2 — два дни с тежки ограничения на седмица
- Гладуване през алтернативни дни — редуване на хранене и гладуване или дни с много ниски калории
- Продължително гладуване (48 часа и повече) — многодневно, вода или минимален прием
Работи ли едно хранене на ден (OMAD)?
Много малко контролирани доказателства при този екстремен режим. Кратки изследвания съобщават за повишени нива на глюкоза на гладно и променени липидни маркери при някои участници.
По-добро ли е от просто ядене на по-малко?
Според доказателствата, не — резултатите се сближават, когато калориите са равни. По-добре е, ако е по-лесно за вас да го поддържате, което е истинско предимство, а не утешение.
Ще загубя ли мускул?
Всеки енергиен дефицит води до загуба на част от чистата маса. Адекватният прием на протеини и силовите тренировки са мерките с доказателства зад тях, и нито едно от тях не е специфично за гладуването.
Кой трябва да го избягва?
Бременност и кърмене, история на разстройства в храненето, диабет тип 1 и всеки, който приема медикаменти, изискващи храна или влияещи на глюкозата. Продължителното гладуване добавя риск от повторно хранене.
Препратки
Всяка цитата по-долу води до оригиналния рецензиран запис в PubMed или чрез DOI. Нищо тук не е заместител на медицински съвет.
-
Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
-
Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
-
Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
-
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
-
The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
-
Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
-
The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
-
Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
-
A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
-
Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
-
The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
-
Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text