Eén maaltijd per dag (OMAD): het bewijs

Key takeaways

Het schema: Eén eetmoment per dag
Wat de onderzoeken laten zien: Er is zeer weinig gecontroleerd bewijs voor dit extreme regime. Korte studies melden verhoogde nuchtere glucosewaarden en veranderde lipidenmarkers bij sommige deelnemers.
Het addertje onder het gras: Het is werkelijk moeilijk om in één zitting aan de eiwit- en micronutriëntenbehoefte te voldoen. Populair, slecht onderzocht, en de richting van de metabole markers is niet geruststellend.
Bijna elk protocol evenaart gewone calorierestrictie wanneer de energie-inname gelijk is. Dat is de centrale bevinding uit deze literatuur, en het is geen kritiek — therapietrouw is een echt voordeel.
Kies het protocol dat u werkelijk kunt volhouden. Omdat de uitkomsten convergeren, is uw leven de onderscheidende factor, niet het metabolisme.

Wat het bewijs onderbouwt

Er is zeer weinig gecontroleerd bewijs voor dit extreme regime. Korte studies melden verhoogde nuchtere glucosewaarden en veranderde lipidenmarkers bij sommige deelnemers. ^[1]

Het is werkelijk moeilijk om in één zitting aan de eiwit- en micronutriëntenbehoefte te voldoen. Populair, slecht onderzocht, en de richting van de metabole markers is niet geruststellend.

Eén maaltijd per dag (OMAD) krijgt de score beperkt. Let op wat de scores niet zeggen: een goed onderbouwd protocol is er een waarvan we weten dat het ongeveer even goed werkt als gewone calorierestrictie, niet een dat die overtreft. Scores toegekend op basis van onderzoeksopzet en replicatie.

De bevinding die mensen missen

In de gerandomiseerde literatuur leiden vastenprotocollen tot gewichtsverlies dat vergelijkbaar is met continue energierestrictie van dezelfde omvang. Wanneer een onderzoek de calorieën gelijkstelt, wint de vastenarm zelden. Dit wordt consequent gerapporteerd en consequent onvoldoende gecommuniceerd, omdat „het werkt ongeveer even goed als minder eten” een slechte kop is.

Het blijft een nuttig resultaat. Voor sommige mensen is een regel over wanneer te eten veel makkelijker te volgen dan een regel over hoeveel, en therapietrouw is wat de uitkomsten over een jaar daadwerkelijk bepaalt.

Ontbijtbord met tortilla, roerei, kaas, groenten en sinaasappelsap — Zo uitgelegd dat alle vijf voedselgroepen uit de voedingsrichtlijnen van de Verenigde Staten te zien zijn. U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Andere protocollen

16:8 tijdgerestricteerd eten — eet binnen 8 uur, vast 16
Vroeg tijdgerestricteerd eten — eetvenster naar voren verschoven, bijv. 8.00-16.00 uur
Het 5:2-dieet — twee sterk beperkte dagen per week
Om-de-dag vasten — afwisselend eten en vasten of dagen met zeer weinig calorieën
Langdurig vasten (48 uur en langer) — meerdaags, water of minimale inname

Werkt één maaltijd per dag (omad)?

Er is zeer weinig gecontroleerd bewijs voor dit extreme regime. Korte studies melden verhoogde nuchtere glucosewaarden en veranderde lipidenmarkers bij sommige deelnemers.

Is het beter dan gewoon minder eten?

Op basis van het bewijs: nee — de uitkomsten convergeren wanneer de calorieën gelijk zijn. Het is beter als u het makkelijker kunt volhouden, wat een echt voordeel is en geen troostprijs.

Verlies ik spiermassa?

Elk energietekort kost enige vetvrije massa. Voldoende eiwit en krachttraining zijn de maatregelen waarvoor bewijs bestaat, en geen van beide is specifiek voor vasten.

Wie moet het vermijden?

Zwangerschap en borstvoeding, een voorgeschiedenis van eetstoornissen, type 1-diabetes, en iedereen die medicatie gebruikt die met voedsel moet worden ingenomen of die de glucose beïnvloedt. Langdurig vasten voegt daar ook het risico op refeedingsyndroom aan toe.

References

Every citation below links to the original peer-reviewed record on PubMed or via DOI. Nothing here is a substitute for medical advice.

Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOI PubMed 41692034 Full text
Effects of time-restricted eating on markers of glucose metabolism and regulation in individuals with prediabetes or type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials Viple F, Pedersen SS, Andersen TH, et al. · Diabetologia · 2026 · Meta-analysis DOI PubMed 42507108
Digestible and Metabolizable Energy Intake in Humans: a Systematic Review Yoshimura E, Oi N, Abe K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2026 · Systematic review DOI PubMed 41655947 Full text
The effects of low carbohydrate diets including intermittent fasting on body weight, glycaemia, and quality of life measures in adults with type 1 diabetes and overweight/obesity: a systematic review Zhen XM, Purcell AR, Glastras SJ, et al. · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD · 2026 · Systematic review DOI PubMed 42097900
Comparison of Different Intermittent Fasting Patterns or Different Extents of Calorie Restriction for Weight Loss and Metabolic Improvement in Adults: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Wu X, Ding Y, Cao Q, et al. · Nutrition reviews · 2026 · Meta-analysis DOI PubMed 40367516
Dietary Interventions and Testosterone Levels in Obese Men: A Systematic Review Comparing the Mediterranean Diet, Ketogenic Diet, and Intermittent Fasting La Vignera S, Condorelli RA · Nutrients · 2026 · Systematic review DOI PubMed 42588040 Full text
Meta-analysis and meta-regression of intermittent fasting effects on glycaemic control in type 2 diabetes: Subgroup analyses and variability Anasanti MD, Hamzah N · Diabetes & metabolic syndrome · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40849220
The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Yong YN, McCubbin AJ, O'Driscoll DM, et al. · Sleep medicine reviews · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 41202521
Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOI PubMed 40787788 Full text
Intermittent fasting for weight management and metabolic health: An updated comprehensive umbrella review of health outcomes Hua Z, Yang S, Li J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2025 · Systematic review DOI PubMed 39618023
Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 39501676
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40533200 Full text