Protocol
Y deiet 5:2: beth mae'r dystiolaeth yn ei ddangos
Dau ddiwrnod caeth iawn yr wythnos
Beth mae'r dystiolaeth yn ei chefnogi
Mae cymariaethau rhandom wedi canfod bod colled pwysau yn gyfwerth yn fras â chynhaliaeth galorïau parhaus dros 6-12 mis. [1]
Cyfwerth, nid gwell. Pa un sy'n gweithio yw cwestiwn am y person, nid y protocol.
Y canfyddiad y mae pobl yn ei golli
Ar draws y llenyddiaeth rhandom, mae protocolau ymprydio yn cynhyrchu colled pwysau sy'n gymharol â chynhaliaeth egni parhaus o'r un graddfa. Pan fydd treial yn cyfateb i galorïau, mae'r rhan ymprydio'n ymladd yn brin. Mae hyn yn cael ei adrodd yn gyson ac yn cael ei dan-drafod yn gyson, oherwydd "mae'n gweithio bron gymaint â bwyta llai" yn benawd wael.
Mae'n dal i fod yn ganlyniad defnyddiol. I rai pobl, mae rheol am pryd i fwyta yn llawer haws i'w dilyn na rheol am faint, ac mae cadw at y rheol yn y peth sy'n penderfynu canlyniadau dros flwyddyn.
Protocolau eraill
- Bwyta o fewn 16:8 — bwyta o fewn 8 awr, ymprydio am 16
- Bwyta o fewn amser cynnar — ffenestr wedi'i symud yn gynnar, e.e. 8yb-4yp
- Ymprydio ar ddiwrnodau amgen — newid rhwng diwrnodau bwyta a diwrnodau ymprydio neu ddiwrnodau gyda galorïau isel iawn
- Un pryd y dydd (OMAD) — achlysur bwyta dyddiol sengl
- Ymprydio hir (48 awr ac yn fwy) — sawl diwrnod, dŵr neu dderbyniad lleiaf
A yw'r deiet 5:2 yn gweithio?
Mae cymariaethau rhandom wedi canfod bod colled pwysau yn gyfwerth yn fras â chynhaliaeth galorïau parhaus dros 6-12 mis.
A yw'n well na bwyta llai yn unig?
Ar y dystiolaeth, nac ydy — mae'r canlyniadau'n cyd-fynd pan fydd galorïau'n gyfartal. Mae'n well os yw'n haws i chi ei gynnal, sy'n fantais wirioneddol yn hytrach na chysur.
A fyddaf yn colli cyhyrau?
Mae unrhyw ddiffyg egni yn costio rhywfaint o fàs heb fraster. Mae protein digonol a hyfforddiant gwrthsefyll yn y cymhellion sydd â phrawf yn eu cefn, ac ni chânt eu penodi'n benodol i ymprydio.
Pwy sydd i'w osgoi?
Beichiogrwydd a bwydo, hanes o fwyta'n afresymol, diabetes math 1, a phob un ar feddyginiaeth sy'n gofyn am fwyd neu sy'n effeithio ar glwcos. Mae ymprydio hir yn ychwanegu risg ailfwyta ar ben hynny.
Cyfeiriadau
Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.
-
Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
-
Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
-
Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
-
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
-
The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
-
Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
-
The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
-
Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
-
A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
-
Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
-
The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
-
Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text