Fasting Evidence

Protokoll

D'5:2 Diät: wat d'Evidenz weist

Zwee staark limitéiert Deeg pro Woch

Aktualiséiert 2 Minutten ze liesen 12 Zitéierungen

Wat d'Evidenz ënnerstëtzt

Randomiséiert Vergläicher fannen Gewiichtsverloscht, dat am Allgemengen äquivalent ass zu kontinuéierlecher Kalorie-Restriktioun iwwer 6-12 Méint. [1]

Äquivalent, net besser. Wéi eng funktionéiert ass eng Fro iwwer d'Persoun, net d'Protokoll.

Evidenzstäerkt iwwer d'Fasting-Protokoller profiled Vun de 6 Fasting-Protokoller profiled, weist dëst wéi vill op all Niveau vun Evidenz sëtzen, mat der 5:2 Diät als etabléiert bewäert. Established3 protocolsLimited2 protocolsPromising1 protocols
D'5:2 Diät ass als etabléiert bewäert. Notéiert wat d'Bewäertungen net soen: e gutt evidenzéiert Protokoll ass een, vun deem mir wëssen, datt et ongeféier esou gutt funktionnéiert wéi einfach Kalorie-Restriktioun, net een, deen et iwwertrëfft. Graden, déi vun der Testdesign an der Replikatioun zougewisen sinn.

D'Feststellung, déi d'Leit vergiessen

Am randomiséierte Literatur produzéieren Fasting-Protokoller Gewiichtsverloscht, dat vergläichbar ass mat kontinuéierlecher Energie-Restriktioun vun der selwechter Magnitude. Wou eng Probe d'Kalorien gläichstellt, gewënnt d'Fasting-Aarm selten. Dëst gëtt konsequent bericht an konsequent ënnerkommunizéiert, well "et funktionéiert ongeféier esou gutt wéi manner ze iessen" ass eng schlecht Schlagzeil.

Et ass nach ëmmer e brauchbare Resultat. Fir e puer Leit ass eng Regel iwwer wann ze iessen vill méi einfach ze verfollegen wéi eng Regel iwwer wéi vill, an d'Adhärioun ass déi, déi tatsächlech d'Resultater iwwer e Joer bestëmmt.

Aner Protokoller

Funktionéiert d'5:2 Diät?
Randomiséiert Vergläicher fannen Gewiichtsverloscht, dat am Allgemengen äquivalent ass zu kontinuéierlecher Kalorie-Restriktioun iwwer 6-12 Méint.
Ass et besser wéi just manner ze iessen?
No der Evidenz, nee — d'Resultater konvergéieren wann d'Kalorien gläichgestellt sinn. Et ass besser wann et méi einfach fir Iech ass, et ze halen, wat e richtege Virdeel ass an net eng Konsolatioun.
Verlooss ech Muskeln?
All Energie-Defizit kascht e puer mager Masse. Genug Protein an Widerstands-Training sinn d'Mëssungen mat Evidenz hannert hinnen, an näischt dovun ass spezifesch fir Fasting.
Wien sollt et vermeiden?
Schwangerschaft an Stillen, eng Geschicht vun gestéierter Iessen, Typ 1 Diabetis, an all déi, déi Medikamenter huelen, déi Iessen erfuerderen oder d'Glukos beaflossen. Verlängert Fasting fügt d'Refeeding-Risiko derbäi.

Referenzen

All Zitéierungen hei ënnen verlinken op den originale peer-reviewed Record op PubMed oder iwwer DOI. Nichts hei ass e Substitut fir medizinesch Berodung.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
  3. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
  4. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  5. The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
  6. Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
  7. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
  8. Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
  9. A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
  10. Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
  11. The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
  12. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text

Dës Säit gouf automatesch aus dem Englischen iwwersat. D'Zitéierungen an d'Zuelen sinn onverännert. Liesen Sie den englischen Original, wann et komisch liest. Liest den englischen Original