Protocol
Bwyta o fewn 16:8: beth mae'r tystiolaeth yn ei ddweud
Bwyta o fewn 8 awr, ymwrthod â bwyd am 16
Beth mae'r dystiolaeth yn ei chefnogi
Y ffenestr sydd wedi'i hastudio fwyaf. Mae treialon rhannol yn canfod yn gyffredinol golli pwysau sy'n gymharol â chynhadledd galorïau cyfatebol — y mecanwaith yw'n bennaf bod ffenestr fyrrach yn lleihau'r cymeriant, nid bod y cloc ei hun yn gwneud rhywbeth ychwanegol. [1]
Mae TREAT a threialon tebyg wedi darganfod nad oes mantais dros gyfyngiad galorïau syml, ac mae un wedi adrodd colled màs cyhyrol fwy. Y gafael yw dilyniant, nid goruchafiaeth.
Y canfyddiad y mae pobl yn ei golli
Ar draws y llenyddiaeth reoledig, mae protocolau ymprydio yn cynhyrchu colled pwysau sy'n gymharol â chyfyngiad egni parhaus o'r un graddfa. Pan fydd treial yn cyfateb i galorïau, mae'r arm ymprydio'n brin o ennill. Mae hyn yn cael ei adrodd yn gyson ac yn cael ei chyfathrebu'n gyson yn llai, oherwydd "mae'n gweithio tua mor dda â bwyta llai" yn benawd wael.
Mae'n dal i fod yn ganlyniad defnyddiol. I rai pobl, mae rheol am pryd i fwyta yn llawer haws i'w dilyn na rheol am faint, ac mae ymrwymiad yn y peth sy'n penderfynu canlyniadau dros flwyddyn.
Protocolau eraill
- Bwyta amser cyfyngedig cynnar — ffenestr wedi'i symud yn gynnar, e.e. 8yb-4yp
- Y diet 5:2 — dau ddiwrnod caeth iawn yr wythnos
- Ymprydio ar ddiwrnodau cyfnewid — dyddiau bwyta a dyddiau ymprydio neu ddiwrnodau calorïau isel iawn
- Un pryd y dydd (OMAD) — achlysur bwyta unwaith y dydd
- Ymprydio hir (48 awr ac yn fwy) — amldydd, dŵr neu gymeriant lleiaf
A yw bwyta cyfyngedig yn amser 16:8 yn gweithio?
Y ffenestr sydd wedi'i hastudio fwyaf. Mae treialon rhannol yn canfod yn gyffredinol golli pwysau sy'n gymharol â chynhadledd galorïau cyfatebol — y mecanwaith yw'n bennaf bod ffenestr fyrrach yn lleihau'r cymeriant, nid bod y cloc ei hun yn gwneud rhywbeth ychwanegol.
A yw'n well na bwyta llai yn unig?
Ar y dystiolaeth, nac ydy — mae'r canlyniadau'n cyd-fynd pan fydd caloriau'n gyfartal. Mae'n well os yw'n haws i chi ei gynnal, sy'n fantais wirioneddol yn hytrach na chysur.
A fyddaf yn colli cyhyrau?
Mae unrhyw ddiffyg egni yn costio rhywfaint o fàs heb fraster. Mae protein digonol a hyfforddiant gwrthsefyll yn y cymhellion sydd â thystiolaeth yn eu cefn, ac nid yw naill ai'n benodol i ymprydio.
Pwy sydd i'w osgoi?
Beichiogrwydd a bwydo, hanes o fwyta anhrefnus, diabetes math 1, a phob un sy'n cymryd meddyginiaeth sy'n gofyn am fwyd neu sy'n effeithio ar glwcos. Mae ymprydio hir yn ychwanegu risg ailfwyta ar ben hynny.
Cyfeiriadau
Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.
-
Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
-
Effects of time-restricted eating on markers of glucose metabolism and regulation in individuals with prediabetes or type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials Viple F, Pedersen SS, Andersen TH, et al. · Diabetologia · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 42507108
-
Digestible and Metabolizable Energy Intake in Humans: a Systematic Review Yoshimura E, Oi N, Abe K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2026 · Systematic review DOIPubMed 41655947Full text
-
The effects of low carbohydrate diets including intermittent fasting on body weight, glycaemia, and quality of life measures in adults with type 1 diabetes and overweight/obesity: a systematic review Zhen XM, Purcell AR, Glastras SJ, et al. · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42097900
-
Comparison of Different Intermittent Fasting Patterns or Different Extents of Calorie Restriction for Weight Loss and Metabolic Improvement in Adults: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Wu X, Ding Y, Cao Q, et al. · Nutrition reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 40367516
-
Dietary Interventions and Testosterone Levels in Obese Men: A Systematic Review Comparing the Mediterranean Diet, Ketogenic Diet, and Intermittent Fasting La Vignera S, Condorelli RA · Nutrients · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42588040Full text
-
Meta-analysis and meta-regression of intermittent fasting effects on glycaemic control in type 2 diabetes: Subgroup analyses and variability Anasanti MD, Hamzah N · Diabetes & metabolic syndrome · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40849220
-
The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Yong YN, McCubbin AJ, O'Driscoll DM, et al. · Sleep medicine reviews · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 41202521
-
Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
-
Intermittent fasting for weight management and metabolic health: An updated comprehensive umbrella review of health outcomes Hua Z, Yang S, Li J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2025 · Systematic review DOIPubMed 39618023
-
Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
-
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text