Protocol
16:8 bwyta cyfyngedig yn amser: beth mae'r tystiolaeth yn ei ddangos
Bwyta o fewn 8 awr, ymwrthod â bwyd am 16
Beth mae'r dystiolaeth yn ei chefnogi
Y ffenestr sydd wedi'i hastudio fwyaf. Mae treialon rhannol yn canfod yn gyffredinol golli pwysau sy'n gymharol â chynhadledd galorïau cyfatebol — y mecanwaith yw'n bennaf bod ffenestr fyrrach yn lleihau'r cymeriant, nid bod y cloc ei hun yn gwneud rhywbeth ychwanegol. [1]
Mae TREAT a threialon tebyg wedi darganfod nad oes mantais dros gyfyngiad galorïau syml, ac mae un wedi adrodd colled màs cyhyrol fwy. Y gafael yw dilyniant, nid goruchafiaeth.
Y canfyddiad y mae pobl yn ei golli
Ar draws y llenyddiaeth rhannol, mae protocolau ymwrthod â bwyd yn cynhyrchu golli pwysau sy'n gymharol â chyfyngiad egni parhaus o'r un graddfa. Pan fo treial yn cyfateb i galorïau, mae'r arm ymwrthod yn y rhan fwyaf o achosion yn colli. Mae hyn yn cael ei adrodd yn gyson ac yn cael ei chyfathrebu'n gyson, oherwydd "mae'n gweithio tua mor dda â bwyta llai" yn benawd wael.
Mae'n dal i fod yn ganlyniad defnyddiol. I rai pobl, mae rheol am pryd i fwyta yn llawer haws i'w dilyn na rheol am faint, ac mae dilyniant yn y peth sy'n pennu canlyniadau dros flwyddyn.
Protocolau eraill
- Bwyta cyfyngedig yn gynnar — ffenestr wedi'i symud yn gynnar, e.e. 8yb-4yp
- Y deiet 5:2 — dau ddiwrnod cyfyngedig yn drwm yr wythnos
- Ymwrthod â bwyd ar ddiwrnodau cyfnewidiol — dyddiau bwyta a dyddiau ymwrthod neu ddiwrnodau gyda galorïau isel iawn
- Un pryd y dydd (OMAD) — achlysur bwyta unwaith y dydd
- Ymwrthod â bwyd hir (48 awr ac yn fwy) — sawl diwrnod, dŵr neu gymeriant lleiaf
A yw bwyta cyfyngedig yn amser 16:8 yn gweithio?
Y ffenestr sydd wedi'i hastudio fwyaf. Mae treialon rhannol yn canfod yn gyffredinol golli pwysau sy'n gymharol â chynhadledd galorïau cyfatebol — y mecanwaith yw'n bennaf bod ffenestr fyrrach yn lleihau'r cymeriant, nid bod y cloc ei hun yn gwneud rhywbeth ychwanegol.
A yw'n well na bwyta llai yn unig?
Ar y dystiolaeth, nac — mae'r canlyniadau yn cyd-fynd pan fo galorïau yn gyfatebol. Mae'n well os yw'n haws i chi ei gynnal, sy'n fantais wirioneddol yn hytrach na chysur.
A fyddaf yn colli cyhyrau?
Mae unrhyw ddiffyg egni yn costio rhywfaint o fàs cyhyrol. Mae protein digonol a hyfforddiant gwrthsefyll yn y cymhellion sydd â thystiolaeth yn eu cefn, ac nid yw naill ai'n benodol i ymwrthod â bwyd.
Pwy sy'n ddylai ei osgoi?
Beichiogrwydd a bwydo, hanes o fwyta'n anhrefnus, diabetes math 1, a phob un sy'n cymryd meddyginiaeth sy'n gofyn am fwyd neu sy'n effeithio ar glwcos. Mae ymwrthod â bwyd hir yn ychwanegu risg adfer ar ben hynny.
Cyfeiriadau
Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.
-
Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
-
Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
-
Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
-
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
-
The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
-
Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
-
The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
-
Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
-
A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
-
Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
-
The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
-
Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text