Protokoloa
16:8 denbora-mugatutako elikadura: frogek zer erakusten duten
Jan 8 orduan, 16 orduko gosealdia
Frogak zer babesten duen
Aztertu den leiho gehien. Emaitza aleatorioek orokorrean pisu galera aurkitzen dute, kaloria murrizketa parekatuarekin alderatuta — mekanismoa, oro har, leiho laburrago batek sarrera murrizten duela da, ez baitago erlojuak zerbait gehigarria egiten duenik. [1]
TREAT eta antzeko frogak ez zuten abantaila aurkitu kaloria murrizketa sinplearen gainean, eta batek masa muskular galera handiagoa jakinarazi zuen. Atxikimendua da erakargarritasuna, ez nagusitasuna.
Jendeak galtzen duen aurkikuntza
Literatura aleatorioan, gose protokoloek pisu galera epe luzeko energia murrizketarekin parekatuak sortzen dituzte. Froga batek kaloriak parekatzen dituenean, gose aldea gutxitan irabazten du. Hori etengabe jakinarazi da eta etengabe komunikatu da, "janari gutxiago jatea bezain ondo funtzionatzen du" titular txarra delako.
Oraindik emaitza erabilgarria da. Pertsona batzuentzat janari noiz jateko araua jarraitzea askoz errazagoa da zenbat jateko araua jarraitzea baino, eta atxikimendua da benetan urte batean emaitzak zehazten dituena.
Beste protokolo batzuk
- Goiz denbora-mugatutako elikadura — leihoa goiztiarra, adibidez, 8:00-16:00
- 5:2 dieta — asteko bi egun murriztuta
- Egun alternatiboan gosealdia — janari eta gose egun murriztuen alternatiba
- Eguneko otordu bat (OMAD) — eguneko janari aukera bat
- Gose luzatua (48 ordu eta aurrera) — egun batzuetako, ur edo sarrera minimoa
16:8 denbora-mugatutako elikadura funtzionatzen al du?
Aztertu den leiho gehien. Emaitza aleatorioek orokorrean pisu galera aurkitzen dute, kaloria murrizketa parekatuarekin alderatuta — mekanismoa, oro har, leiho laburrago batek sarrera murrizten duela da, ez baitago erlojuak zerbait gehigarria egiten duenik.
Hobe al da janari gutxiago jatea baino?
Frogak ikusita, ez — emaitzak batzen dira kaloriak parekatzen direnean. Hobe da zuretzat mantentzea errazago bada, benetako abantaila bat da, ez konpentsazioa.
Musculua galduko al dut?
Energia defizit orok muskulu masa bat galduko du. Proteinaren eta iraupen entrenamenduaren nahikoa izatea da froga duten arintzeak, eta ez da batere zehatz goseari dagokionez.
Nor ez den honek egin behar?
Haurdunaldia eta edoskitzea, elikadura arazoen historia, 1. motako diabetes, eta janari behar duen edo glukosa eragiten duen medikazioa hartzen duen edonork. Gose luzatuak berriro elikatzeko arriskua gehitzen du.
Erreferentziak
Hemen azpiko aipamen guztiak PubMed-en edo DOI bidezko jatorrizko peer-reviewed erregistroari lotzen diote. Hemen ez dago mediku aholkurik ordezkatzeko.
-
Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
-
Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
-
Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
-
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
-
The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
-
Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
-
The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
-
Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
-
A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
-
Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
-
The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
-
Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text