Fasting Evidence

Öryggi

Hverjir ættu ekki að fasta

Fasta er örugg fyrir flestar heilbrigðar fullorðna en raunverulega óörugg fyrir ákveðna minnihluta. Að vita hver þú ert skiptir meira máli en ferlið.

Uppfært 3 mín lesning 21 tilvísanir Sönnunargildi 4/5

Skiptiskóla máltíðaskál sem heldur kornum, próteini, mjólkurvörum, grænmeti og ávöxtum
U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Fastaðu ekki án læknisfræðilegs ráðgjafar ef einhver af þessum á við

Ábendingar og sterk varúð
AðstæðurAf hverjuHvað á að gera
Insúlín eða sulfonýlúrea meðferðRaunveruleg hætta á blóðsykursfalliAðeins með eftirliti við skammtabreytingu
Sykursýki af gerð 1Hætta á blóðsykursfalli og ketósuAðeins sérfræðieftirlit
Meðganga eða brjóstagjöfNæringarkröfur og orkuþörfFastaðu ekki
Saga um matartruflunTakmarkanir geta endurvakið röskuninaFastaðu ekki; leitaðu stuðnings
Yngri en 18Vöxtur og þroskiFastaðu ekki
Of lítið eða veiktVöðvamassi og nægjanleg næringFastaðu ekki
Alvarleg nýrna- eða lifrarsjúkdómurBreytt efnaskiptiLæknisfræðilegt ráð fyrst
KrabbameinsmeðferðSkráð áhrif [3]Ákvarðanir krabbameinslæknis
Lyf sem krafist er að borðaFrásog og þolRáðgjöf frá lyfjafræðingi

Sykursýkisfarið í smáatriðum

Þetta á skilið meira en eina töflu vegna þess að hér eru menn að meiða sig. INTERFAST-2 prófaði tímabundna föstu hjá fólki með insúlínmeðhöndlaða sykursýki af gerð 2 og skýrði frá virkni og öryggi [8] — það er hægt að gera, og það var gert með lyfjastjórnun innbyggð í ferlið. Rannsókn sem ber saman tímabundna föstu plús snemma takmarkaða máltíðartíma gegn kaloría takmörkun og hefðbundinni umönnun hjá fullorðnum í áhættu var einnig svipað uppsett [7].

Samanburður á tímabundinni föstu og stöðugri orkutakmörkun í sykursýki af gerð 2 fann sambærileg útkoma [5] — sem þýðir að það er engin virkniástæða til að samþykkja aukna hættu á blóðsykursfalli án eftirlits.

Matartruflanir

Þetta er hættan sem sjaldan er tekin alvarlega í efni um föstu. Skipulögð takmörkun, reglur um leyfðar klukkustundir, og siðferðisleg umgjörð sem vex í kringum þær eru nálægt virkni takmarkandi matartruflana. Fyrir einhvern með þá sögu, eða með virk tilhneigingu til að fara í binge-restrict hringi, getur fastaferli verið það sem endurvakar það.

Varningseinkenni sem vert er að nefna: óþægindi þegar glugginn breytist, vaxandi gluggalengd, að bæta fyrir mat með aukinni föstu, og leynd. Ef eitthvað af þessu er kunnuglegt, er rétt inngrip stuðningur, ekki annað ferli.

Algeng, ekki hættuleg aukaverkanir

  • Höfuðverkur á fyrstu vikum, venjulega að lagast.
  • Óþægindi og léleg einbeiting á föstutímum, sérstaklega í byrjun.
  • Hægðatregða, aðallega vegna minnkaðs heildar inntöku og trefja.
  • Léleg svefn ef glugginn endar mjög seint eða hungur er alvarlegt.
  • Kuldaóþol við viðvarandi orkuþurrð.

Flest leysast með aðlögun, nægri vökvun og rafefnum, og að gera ekki skortinn óþarflega árásargjarn.

Skurðaðgerð

Fasta fyrir skurðaðgerð hefur sína eigin samkomulagsleiðbeiningar og það er ekki það sama og tímabundin fasta. Ef þú ert að fara í aðgerð, fylgdu leiðbeiningum teymisins um svæfingu frekar en þínu ferli.

Algengar spurningar

Er fasta örugg til lengri tíma?
Fyrir heilbrigða fullorðna sýna rannsóknirnar engin ógnvekjandi merki, en þær lengstu ná yfir mánuði upp í nokkur ár. Niðurstaða Cochrane um forvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum er „ófullnægjandi sannanir" [4].
Má ég fasta á metformíni?
Metformín eitt og sér veldur sjaldan blóðsykurfalli, svo áhættan er minni en með insúlíni eða súlfónýlúrealyfjum. Samt þess virði að staðfesta það við lækninn sem ávísar lyfinu.
Hvað með gallsteina?
Hratt þyngdartap, sama hvernig það er framkvæmt, eykur hættu á gallsteinum. Þetta er vandamál tengt hraða þyngdartapsins fremur en sértækt fyrir föstu.
Ættu eldri fullorðnir að fasta?
Með meiri varúð. Yfirferðir benda sérstaklega á öldrun hjarta- og æðakerfisins og áhyggjur af vöðvamassatapi — sjá efnaskiptaáhrif.
Vinnustofa með búnaði fyrir formúlufræði
Cjp24 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Tengd lesefni

Sönnunargrunnur þessa síðu Samskipta súlurit sem sýnir samsetningu 10 ritgerða sem vísað er til á þessari síðu eftir rannsóknartegund. 632meta-analysis (6)randomised trial (3)review (2)
11 ritgerðir, 2020–2026. Þetta er blanda af bæði rannsóknum og samantektum, sem er sú staða sem kröfu um orsök er skynsamlegt að gera. Heimild: tilvísunarlisti þessarar síðu, hér að neðan.

Tilvísanir

Hver tilvísun hér að neðan tengist upprunalegu ritrýndu skjalinu á PubMed eða í gegnum DOI. Ekkert hér er staðgengill fyrir læknisfræðilega ráðgjöf.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  3. The impact of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic outcomes in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang B, Wang C, Li H · Nutrition journal · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40731344Full text
  4. Intermittent fasting for glycemic control in patients with type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized controlled trials Huang X, Huang G, Wei G · Nutricion hospitalaria · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40008664
  5. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text
  6. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease Allaf M, Elghazaly H, Mohamed OG, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33512717Full text
  7. Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for patients with type 2 diabetes mellitus and metabolic syndrome for glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang X, Li Q, Liu Y, et al. · Diabetes research and clinical practice · 2021 · Meta-analysis DOIPubMed 34391831
  8. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  9. Effect of two types of time-restricted eating on glycemic, lipid indices, and weight in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial Aminian M, Hajshafiha M, Heidari M, et al. · European journal of nutrition · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42371138
  10. Impact of a 4-week time-restricted eating (16:8) intervention on working memory and attentional control in adult women: A randomized controlled pilot McLeod SC, Surrey T, McCormack JC, et al. · Acta psychologica · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42520714
  11. Intermittent compared with continuous calorie restriction for treatment of metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: a randomized clinical trial Sun X, Li F, Yan H, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39447676
  12. Alternate-day fasting elicits larger changes in fat mass than time-restricted eating in adults without obesity - A randomized clinical trial Derron N, Güntner AT, Weber IC, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40945487
  13. Does Intermittent Nutrition Enterally Normalise hormonal and metabolic responses to feeding in critically ill adults? The DINE-normal proof-of-concept study Beattie CE, Borislava B, Smith HA, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41197596Full text
  14. Intermittent fasting and a no-sugar diet for Long COVID symptoms: a randomized crossover trial Bunker T, Horne BD, Baldwin MD, et al. · Scientific reports · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40730806Full text
  15. Effects of DASH diet with or without time-restricted eating in the management of stage 1 primary hypertension: a randomized controlled trial Zhou X, Lin X, Yu J, et al. · Nutrition journal · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38886740Full text
  16. Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: a randomized controlled trial Teong XT, Liu K, Vincent AD, et al. · Nature medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37024596
  17. Efficacy and Safety of Intermittent Fasting in People With Insulin-Treated Type 2 Diabetes (INTERFAST-2)-A Randomized Controlled Trial Obermayer A, Tripolt NJ, Pferschy PN, et al. · Diabetes care · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508320Full text
  18. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  19. Ketogenic Diet: A Nutritional Therapeutic Tool for Lipedema? Verde L, Camajani E, Annunziata G, et al. · Current obesity reports · 2023 · Review DOIPubMed 37924422Full text
  20. The Health-Promoting Effects and the Mechanism of Intermittent Fasting Liu S, Zeng M, Wan W, et al. · Journal of diabetes research · 2023 · Review DOIPubMed 36911497Full text
  21. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, et al. · Nature reviews. Endocrinology · 2022 · Review DOIPubMed 35194176

Þessi síða var þýdd sjálfkrafa úr ensku. Tilvísanir og tölur eru óbreyttar. Lestu upprunalega ensku ef eitthvað hljómar undarlega. Lestu upprunalega ensku