Fasting Evidence

Sikkerhed

Hvem bør ikke faste

Faste er sikkert for de fleste raske voksne og reelt usikkert for et bestemt mindretal. At vide, hvilken af de to du er, betyder mere end protokollen.

Updated 3 min read 21 citations Evidence strength 4/5

Opdelt skolemadsbakke med korn, protein, mejeriprodukter, grøntsager og frugt
U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Fast ikke uden lægelig rådgivning, hvis noget af følgende gælder

Kontraindikationer og vigtige forholdsregler
SituationHvorforHvad du skal gøre
Insulin- eller sulfonylurinstofbehandlingReel risiko for hypoglykæmiKun med overvåget dosisjustering
Type 1-diabetesRisiko for hypoglykæmi og ketoacidoseKun under specialistovervågning
Graviditet eller amningBehov for næringsstoffer og energiFast ikke
Tidligere spiseforstyrrelseRestriktion kan genaktivere forstyrrelsenFast ikke; søg støtte
Under 18 årVækst og udviklingFast ikke
Undervægtig eller svækketMuskelmasse og tilstrækkelig næringFast ikke
Fremskreden nyre- eller leversygdomÆndret metabolisk håndteringLægelig rådgivning først
KræftbehandlingDokumenterede interaktioner [3]Onkologens beslutning
Medicin, der kræver madAbsorption og tolerabilitetFarmaceutisk rådgivning

Diabetestilfældet i detaljer

Dette fortjener mere end en tabelrække, fordi det er her, folk kommer til skade. INTERFAST-2 undersøgte periodisk faste hos personer med insulinbehandlet type 2-diabetes og rapporterede om effekt og sikkerhed [8] — det kan gøres, og det blev gjort med medicinstyring indbygget i protokollen. Et forsøg, der sammenlignede periodisk faste plus tidlig tidsbegrænset spisning med kalorierestriktion og standardbehandling hos voksne i risiko, var opbygget på samme måde [7].

En metaanalyse, der sammenlignede periodisk faste med kontinuerlig energirestriktion ved type 2-diabetes, fandt sammenlignelige resultater [5] — hvilket betyder, at der ikke er nogen effektmæssig grund til at acceptere den øgede risiko for hypoglykæmi uden overvågning.

Spiseforstyrrelser

Dette er den risiko, der mindst ofte tages seriøst i indhold om faste. Struktureret restriktion, regler for tilladte timer og den moralske ramme, der vokser op omkring dem, ligger tæt på mekanismerne bag restriktive spiseforstyrrelser. For en person med den slags historie, eller med en aktiv tendens til binge-restrict-cyklusser, kan en fasteprotokol være det, der genåbner den.

De advarselstegn, der er værd at nævne: ubehag når tidsvinduet flyttes, stigende vinduelængde, at kompensere for at have spist med ekstra faste, og hemmeligholdelse. Hvis noget af dette er velkendt, er den rette indsats støtte, ikke en anden protokol.

De almindelige, ufarlige bivirkninger

  • Hovedpine i den første uge eller to, som normalt aftager.
  • Irritabilitet og dårlig koncentration under fasteperioder, især i starten.
  • Forstoppelse, primært på grund af reduceret samlet indtag og fiber.
  • Dårlig søvn, hvis vinduet slutter meget sent, eller hvis sulten er intens.
  • Kuldeintolerance ved fortsat energiunderskud.

De fleste forsvinder med tilvænning, tilstrækkelig hydrering og elektrolytter, og ved ikke at gøre underskuddet unødigt aggressivt.

Kirurgi

Perioperativ faste har sine egne konsensusretningslinjer, og det er ikke det samme som periodisk faste. Hvis du skal have foretaget en procedure, skal du følge anæstesiteamets anvisninger frem for din protokol.

Ofte stillede spørgsmål

Er faste sikkert på lang sigt?
For raske voksne viser forsøgene ikke noget alarmerende signal, men de længste er målt i måneder til et par år. Cochranes vurdering af kardiovaskulær forebyggelse er »utilstrækkelig evidens« [4].
Kan jeg faste, hvis jeg tager metformin?
Metformin alene giver sjældent hypoglykæmi, så risikoen er lavere end ved insulin eller sulfonylurinstoffer. Det er dog stadig værd at bekræfte med din læge.
Hvad med galdesten?
Hurtigt vægttab, uanset metode, øger risikoen for galdesten. Det er et spørgsmål om vægttabets hastighed snarere end noget fastespecifikt.
Bør ældre faste?
Med større forsigtighed. Oversigtsartikler påpeger specifikt det aldrende hjerte-kar-system og bekymringer om muskelmasse — se metaboliske effekter.
Arbejdslaboratoriebord opstillet til formuleringskemi
Cjp24 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Relateret læsning

Evidensen bag denne side Et stablet søjlediagram, der viser sammensætningen af de 12 publikationer, der citeres på denne side, efter studietype. 633meta-analysis (6)randomised trial (3)review (3)
12 publikationer, 2020–2026. Det er en blanding, der indeholder både studier og syntesestudier, hvilket er det udgangspunkt, hvorfra en påstand om årsag er rimelig. Kilde: denne sides egen citationsliste, nedenfor.

References

Every citation below links to the original peer-reviewed record on PubMed or via DOI. Nothing here is a substitute for medical advice.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  3. The impact of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic outcomes in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang B, Wang C, Li H · Nutrition journal · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40731344Full text
  4. Intermittent fasting for glycemic control in patients with type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized controlled trials Huang X, Huang G, Wei G · Nutricion hospitalaria · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40008664
  5. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text
  6. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease Allaf M, Elghazaly H, Mohamed OG, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33512717Full text
  7. Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for patients with type 2 diabetes mellitus and metabolic syndrome for glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang X, Li Q, Liu Y, et al. · Diabetes research and clinical practice · 2021 · Meta-analysis DOIPubMed 34391831
  8. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  9. Effect of two types of time-restricted eating on glycemic, lipid indices, and weight in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial Aminian M, Hajshafiha M, Heidari M, et al. · European journal of nutrition · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42371138
  10. Impact of a 4-week time-restricted eating (16:8) intervention on working memory and attentional control in adult women: A randomized controlled pilot McLeod SC, Surrey T, McCormack JC, et al. · Acta psychologica · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42520714
  11. Intermittent compared with continuous calorie restriction for treatment of metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: a randomized clinical trial Sun X, Li F, Yan H, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39447676
  12. Alternate-day fasting elicits larger changes in fat mass than time-restricted eating in adults without obesity - A randomized clinical trial Derron N, Güntner AT, Weber IC, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40945487
  13. Does Intermittent Nutrition Enterally Normalise hormonal and metabolic responses to feeding in critically ill adults? The DINE-normal proof-of-concept study Beattie CE, Borislava B, Smith HA, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41197596Full text
  14. Intermittent fasting and a no-sugar diet for Long COVID symptoms: a randomized crossover trial Bunker T, Horne BD, Baldwin MD, et al. · Scientific reports · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40730806Full text
  15. Effects of DASH diet with or without time-restricted eating in the management of stage 1 primary hypertension: a randomized controlled trial Zhou X, Lin X, Yu J, et al. · Nutrition journal · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38886740Full text
  16. Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: a randomized controlled trial Teong XT, Liu K, Vincent AD, et al. · Nature medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37024596
  17. Efficacy and Safety of Intermittent Fasting in People With Insulin-Treated Type 2 Diabetes (INTERFAST-2)-A Randomized Controlled Trial Obermayer A, Tripolt NJ, Pferschy PN, et al. · Diabetes care · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508320Full text
  18. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  19. Ketogenic Diet: A Nutritional Therapeutic Tool for Lipedema? Verde L, Camajani E, Annunziata G, et al. · Current obesity reports · 2023 · Review DOIPubMed 37924422Full text
  20. The Health-Promoting Effects and the Mechanism of Intermittent Fasting Liu S, Zeng M, Wan W, et al. · Journal of diabetes research · 2023 · Review DOIPubMed 36911497Full text
  21. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, et al. · Nature reviews. Endocrinology · 2022 · Review DOIPubMed 35194176

This page was translated automatically from English. The citations and numbers are unchanged. Read the English original if anything reads oddly. Read the English original