Fasting Evidence

Erthygl

Ymprydio Ramadan ac iechyd: beth ddywed y dystiolaeth

Diweddarwyd 5 min darllen 35 dyfyniadau

Set up bwrdd labordy ar gyfer cemeg ffurfiol
Cjp24 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Mae tua dwy biliwn o bobl yn cadw Ramadan, ac am fis bob blwyddyn dyma'r arbrawf naturiol mwyaf sengl mewn ymddygiad ymprydio dynol yn unrhyw le ar y Ddaear — ymatal rhag bwyd a dŵr o'r wawr hyd fachlud, bob dydd, am bedair i bum wythnos yn dibynnu ar ledred a thymor. Mae'n cael prin unrhyw sylw penodol ar wefannau tystiolaeth, mae'r rhan fwyaf ohonynt yn ddiofyn i'r protocolau a ddyluniwyd gan ymchwilwyr (16:8, 5:2, bob yn ail ddiwrnod) mae'r wefan hon yn eu cwmpasu mewn mannau eraill. Mae Ramadan yn batrwm gwahanol gyda'i lenyddiaeth ei hun, ac mae'r crynodeb gonest yn llai canmoliaethus i'r stori "mae ymprydio'n golygu ailosod metabolig awtomatig" nag y mae'r naill ochr na'r llall o'r ddadl ar-lein fel arfer yn ei gyfaddef.

Nid yr un siâp â bwyta cyfyngedig o ran amser

Mae'r protocolau a gwmpesir ar dudalennau bwyta cyfyngedig o ran amser a amseru prydau y wefan hon fel arfer yn cywasgu bwyta i mewn i ffenestr amser dydd ac yn ymestyn yr ympryd dros nos. Mae Ramadan yn gwneud bron yr union groes: caiff bwyta ei wthio i mewn i'r oriau ar ôl machlud a chyn y wawr, gan gynnwys yn aml bryd sylweddol cyn-wawr (suhoor) a phryd ôl-fachlud (iftar) a all redeg yn hwyr i mewn i'r nos. Archwiliodd adolygiad systematig, meta-ddadansoddiad a meta-atchweliad o gymeriant egni a macrofaethynnau yn ystod ympryd Ramadan yn union y newid hwn mewn patrwm bwyta ar draws yr astudiaethau sydd ar gael [6]. Y patrwm sy'n dod i'r amlwg ar draws y llenyddiaeth hon yw ailddosbarthu cymeriant i mewn i'r nos yn hytrach na gostyngiad dibynadwy mewn cyfanswm cymeriant — nid yw pobl yn ymprydio yn yr ystyr o redeg diffyg calorïau mawr am fis, maen nhw'n symud eu prydau.

Mae'r gwahaniaeth hwnnw'n bwysig ar gyfer disgwyliadau. Mae'n gyson â'r llenyddiaeth circadaidd ar symud bwyta'n hwyrach yn y dydd yn gyffredinol: canfu treial ar hap fod bwyta hwyr, isogalorig, yn cynyddu newyn ac yn gostwng gwariant egni o'i gymharu â bwyta cynharach ar galorïau cyfatebol [22], a chanfu treial ar wahân, yn cymharu bwyta dydd rheoledig â bwyta wedi'i ohirio, effeithiau metabolig o blaid y patrwm cynharach [24]. Ni chynhaliwyd yr un o'r ddau dreial yn ystod Ramadan, ond mae'r ddau'n disgrifio'r mecanwaith mae ei amserlen yn ei ddefnyddio: gwthio cymeriant tuag at y nos yn hytrach na'r dydd.

Beth mae hyn yn ei olygu ar gyfer y ddau beth mae pobl yn gofyn amdanynt go iawn

Pwysau. Os nad yw cyfanswm cymeriant egni'n gostwng yn ddibynadwy — oherwydd bod suhoor ac iftar yn digolledu am yr ymatal yng ngolau dydd — nid oes rheswm ffisiolegol cryf i ddisgwyl i gadw Ramadan yn unig gynhyrchu colled pwysau barhaol, yn annibynnol ar yr hyn mae person yn ei fwyta yn ystod y ddwy ffenestr a ganiateir. Dylai unrhyw un mae eu diddordeb mewn cynnwys iechyd Ramadan yn golled pwysau ei ddarllen fel patrwm amseru prydau gyda risg bwyta digolledol, nid fel diffyg calorïau mis o hyd yn ddiofyn.

Glwcos gwaed, i bobl â diabetes. Dyma'r cwestiwn risg uwch a'r un lle dylai canllawiau meddygol, nid cynnwys ymprydio cyffredinol, reoli'r penderfyniad. Mae'r perygl craidd yn union yr un fath â'r un a gwmpesir ar dudalen diogelwch y wefan hon: mae ymatal hir yng ngolau dydd ynghyd â dogn inswlin neu sylffonylwrea heb ei newid yn risg hypoglycemia, ac mae'r risg yn ystod Ramadan yn cael ei gwaethygu gan wres, risg dadhydradu o gyfyngu dŵr, ac amseru'r pryd cyn-wawr yn newid amserlenni meddyginiaeth. Mae treialon o ymprydio ysbeidiol dan oruchwyliaeth feddygol mewn diabetes math 2 a drinnir ag inswlin, fel INTERFAST-2, yn dangos y gall ymprydio strwythuredig gael ei wneud yn ddiogel yn y boblogaeth hon yn benodol oherwydd bod y dogn wedi'i addasu dan oruchwyliaeth — daeth y diogelwch o'r oruchwyliaeth, nid o fod y patrwm ymprydio'n dyner yn gynhenid [21].

Blwch penderfynu: a oes angen sgwrs feddygol cyn ympryd Ramadan?

Eich sefyllfaBeth i'w wneud
Oedolyn iach, dim cyflyrau cronig, dim meddyginiaeth sy'n effeithio ar siwgr gwaedRisg feddygol isel yn gyffredinol; hydradiad ac amseru cwsg yw'r prif faterion ymarferol
Diabetes math 2, wedi'i reoli gan ddeiet neu ar metfformin yn unigRisg hypoglycemia is na inswlin/sylffonylwrea, ond cadarnhewch gyda'ch presgripsiynwr cyn i'r mis ddechrau
Diabetes math 1 neu ddiabetes math 2 a drinnir ag inswlinPeidiwch â newid eich patrwm bwyta heb i glinigwr addasu eich cyfundrefn yn gyntaf — gweler pwy na ddylai ymprydio
Beichiog neu'n bwydo o'r fronMae esgusodion crefyddol yn bodoli am reswm sy'n cyd-fynd â'r dystiolaeth feddygol; mae hon yn sgwrs gyda darparwr obstetrig
Ar feddyginiaeth y mae'n rhaid ei chymryd gyda bwyd, neu sydd â ffenestr ddogni gulGofynnwch i fferyllydd am amseru cyn, nid yn ystod, y mis
Hyfforddiant dycnwch neu waith llaw trwm yn ystod oriau golau dyddGweler ymarfer corff ar stumog wag — mae dirywiadau perfformiad yn fwy cyson mewn cyflyrau gwael eu hydradiad, wedi disbyddu glycogen nag mewn un pryd a gollwyd

Mae hyn yn adlewyrchu'r gwrtharwyddion ymprydio cyffredinol mae'r wefan hon eisoes yn eu dogfennu; mae Ramadan yn cymhwyso'r un risgiau o fewn ffenestr sefydlog o ran calendr, wedi'i hymgorffori'n ddiwylliannol, y gall person deimlo'n llai abl i optio allan ohoni na phrotocol lles dewisol.

Yr un lle mae'r dystiolaeth yn wirioneddol denau

Nid yw honiadau bod ymprydio Ramadan yn sbarduno awtoffagedd ystyrlon, "datwenwyno," neu effeithiau gwrth-heneiddio sy'n wahanol i'r hyn y gallai unrhyw ympryd estynedig ei wneud yn cael eu cefnogi gan dystiolaeth benodol i batrwm Ramadan yn y cyfeiriadau sydd ar gael yma — gweler triniaeth ar wahân y wefan hon o honiadau awtoffagedd yn gyffredinol am pam mae "mae ymprydio'n sbarduno awtoffagedd mewn bodau dynol, felly mae budd X yn dilyn" fel arfer yn naid fwy nag y mae'r bioleg sylfaenol yn ei gefnogi. Nid oes unrhyw beth am y cyd-destun crefyddol neu galendr yn newid y bwlch tystiolaethol hwnnw.

Cwestiynau cyffredin

Ydy ymprydio Ramadan yn achosi colli pwysau?
Nid yn ddibynadwy fel mecanwaith ar ei ben ei hun. Mae'r llenyddiaeth cymeriant yn dangos defnydd egni'n symud i oriau'r nos yn hytrach na gostwng yn gyson, sy'n tanseilio'r rhagdybiaeth bod ympryd o'r wawr hyd fachlud yn cynhyrchu diffyg awtomatig.
Ydy hi'n ddiogel ymarfer corff wrth ymprydio ar gyfer Ramadan?
I'r rhan fwyaf o oedolion iach, ydy, gan roi sylw i hydradiad ac amseru hyfforddiant o amgylch y ffenestri bwyta; gweler cwmpas ymarfer corff ar ei gyllud y wefan hon am yr hyn y mae treialon hyfforddi ar eu cyllud fel arfer yn ei ganfod am berfformiad.
A all pobl â diabetes gadw'r ympryd?
Dim ond gyda mewnbwn meddygol ymlaen llaw i unrhyw un ar inswlin neu sulffonylurea. Mae protocolau ymprydio dan oruchwyliaeth mewn diabetes math 2 a driniwyd ag inswlin wedi'u hastudio a gellir eu gwneud yn ddiogel, ond daw'r diogelwch o addasu meddyginiaeth wedi'i gynllunio, nid o'i hepgor.
A yw'r patrwm bwyta hwyr yn y nos yn achosi niwed ynddo'i hun?
Mae'r dystiolaeth gyrcadaidd yn awgrymu bod bwyta'n hwyrach yn llai ffafriol yn fetabolig na bwyta'n gynharach ar galorïau cyfatebol, ond nid yw "llai ffafriol na dewis arall" yr un fath â niweidiol i oedolyn iach dros fis. Mae'r erthygl hon at ddibenion gwybodaeth yn unig ac nid yw'n gyngor meddygol; siaradwch â chlinigwr am eich sefyllfa eich hun, yn enwedig os ydych yn cymryd meddyginiaeth sy'n gostwng glwcos neu os ydych yn feichiog.
Plât brecwast gyda thortilla, wyau sgramblo, caws, llysiau a sudd oren
Wedi'i ddangos i arddangos pob un o'r pum grŵp bwyd a ddefnyddir yn arweiniad deietegol yr UD. U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Darllen cysylltiedig

Y dystiolaeth y tu ôl i'r dudalen hon Bar wedi'i stacio sy'n dangos cyfansoddiad y 30 cyhoeddiad a grybwyllir ar y dudalen hon yn ôl math astudio. 13138meta-analysis (13)randomised trial (13)review (8)other (1)
35 cyhoeddiadau, 2017–2026. Mae hynny'n gymysgedd sy'n cynnwys y ddau dreial a synthese, sy'n sefyllfa lle mae honiad am achos yn rhesymol. Ffynhonnell: rhestr dyfynnu'r dudalen hon ei hun, isod.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Peri-operative fasting in adults: an international, multidisciplinary consensus statement Rüggeberg A, El-Boghdadly K, Bilotta F, et al. · Anaesthesia · 2026 · Systematic review DOIPubMed 41657234Full text
  3. Skipping breakfast and its wide-ranging health consequences: A systematic review from multiple metabolic disruptions to socioeconomic factors Minari TP, Pisani LP · Nutrition research (New York, N.Y.) · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40845418
  4. Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
  5. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  6. Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
  7. Psychological distress and coping strategies in breast cancer patients under neoadjuvant therapy: A systematic review Omari M, Amaadour L, El Asri A, et al. · Women's health (London, England) · 2024 · Systematic review DOIPubMed 39287572Full text
  8. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text
  9. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease Allaf M, Elghazaly H, Mohamed OG, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33512717Full text
  10. Daily Timing of Meals and Weight Loss After Bariatric Surgery: a Systematic Review Cossec M, Atger F, Blanchard C, et al. · Obesity surgery · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33604863
  11. Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for patients with type 2 diabetes mellitus and metabolic syndrome for glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang X, Li Q, Liu Y, et al. · Diabetes research and clinical practice · 2021 · Meta-analysis DOIPubMed 34391831
  12. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  13. Timing of food intake: Sounding the alarm about metabolic impairments? A systematic review Beccuti G, Monagheddu C, Evangelista A, et al. · Pharmacological research · 2017 · Systematic review DOIPubMed 28928073
  14. Early meal timing improves nocturnal glucose in pregnancies complicated by gestational diabetes Cunningham HA, Ward L, Butler MP, et al. · Diabetologia · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41803287Full text
  15. Exploring circadian and meal timing impacts on cortisol during simulated night shifts Grosser L, Yates C, Dorrian J, et al. · Sleep · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40838738
  16. Short-term sleep restriction in humans alters diurnal circulating metabolite profiles, including those of microbial origin Leone VA, Frazier K, Kaur M, et al. · The Journal of clinical investigation · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41837293Full text
  17. A Qualitative Exploration of Facilitators and Barriers to Early Time-Restricted Eating: Insights From a Randomised Controlled Trial Cáceres NA, Steger FL, Salvy SJ, et al. · Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41408495Full text
  18. Fasting-mimicking diet causes hepatic and blood markers changes indicating reduced biological age and disease risk Brandhorst S, Levine ME, Wei M, et al. · Nature communications · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38378685Full text
  19. Effects of DASH diet with or without time-restricted eating in the management of stage 1 primary hypertension: a randomized controlled trial Zhou X, Lin X, Yu J, et al. · Nutrition journal · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38886740Full text
  20. Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: a randomized controlled trial Teong XT, Liu K, Vincent AD, et al. · Nature medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37024596
  21. Efficacy and Safety of Intermittent Fasting in People With Insulin-Treated Type 2 Diabetes (INTERFAST-2)-A Randomized Controlled Trial Obermayer A, Tripolt NJ, Pferschy PN, et al. · Diabetes care · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508320Full text
  22. Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity Vujović N, Piron MJ, Qian J, et al. · Cell metabolism · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36198293Full text
  23. Daytime eating prevents mood vulnerability in night work Qian J, Vujovic N, Nguyen H, et al. · Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36095195Full text
  24. Prolonged, Controlled Daytime versus Delayed Eating Impacts Weight and Metabolism Allison KC, Hopkins CM, Ruggieri M, et al. · Current biology : CB · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33259790Full text
  25. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. · Nutrients · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31151228Full text
  26. Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. · Science translational medicine · 2017 · Randomised controlled trial DOIPubMed 28202779Full text
  27. Chrononutrition and Energy Balance: How Meal Timing and Circadian Rhythms Shape Weight Regulation and Metabolic Health Reytor-González C, Simancas-Racines D, Román-Galeano NM, et al. · Nutrients · 2025 · Review DOIPubMed 40647240Full text
  28. Cyclic fasting-mimicking diet in cancer treatment: Preclinical and clinical evidence Vernieri C, Ligorio F, Tripathy D, et al. · Cell metabolism · 2024 · Review DOIPubMed 39059383
  29. Ketogenic Diet: A Nutritional Therapeutic Tool for Lipedema? Verde L, Camajani E, Annunziata G, et al. · Current obesity reports · 2023 · Review DOIPubMed 37924422Full text
  30. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, et al. · Nature reviews. Endocrinology · 2022 · Review DOIPubMed 35194176
  31. Circadian rhythms and meal timing: impact on energy balance and body weight Boege HL, Bhatti MZ, St-Onge MP · Current opinion in biotechnology · 2021 · Review DOIPubMed 32998085Full text
  32. Snacking in nutrition and health Marangoni F, Martini D, Scaglioni S, et al. · International journal of food sciences and nutrition · 2019 · Review DOIPubMed 30969153
  33. The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting Paoli A, Tinsley G, Bianco A, et al. · Nutrients · 2019 · Review DOIPubMed 30925707Full text
  34. Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in humans Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM · Metabolism: clinical and experimental · 2018 · Review DOIPubMed 29195759Full text
  35. Fasting-mimicking diet and hormone therapy induce breast cancer regression Caffa I, Spagnolo V, Vernieri C, et al. · Nature · 2020 · Journal article DOIPubMed 32669709Full text

Cafodd y dudalen hon ei thrawsgrifiad yn awtomatig o Saesneg. Mae'r dyfyniadau a'r rhifau heb newid. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg os yw unrhyw beth yn darllen yn rhy ddieithr. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg