Fasting Evidence

Raksts

Ramadāna badošanās un veselība: ko saka pierādījumi

Atjaunināts 4 minūtes lasīšanai 40 citāti

Darba laboratorijas galda uzstādījums formulācijas ķīmijai
Cjp24 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Aptuveni divi miljardi cilvēku ievēro Ramadānu, un katru gadu mēneša garumā tas ir vislielākais dabiskais eksperiments cilvēku badošanās uzvedībā uz visas Zemes — atturēšanās no ēdiena un ūdens no rītausmas līdz saulrietam katru dienu, četras līdz piecas nedēļas atkarībā no platuma grāda un gadalaika. Šai tēmai gandrīz nav veltīts atsevišķs pārskats pierādījumos balstītās vietnēs, no kurām lielākā daļa balstās uz pētnieku izstrādātiem protokoliem (16:8, 5:2, ik pēc otras dienas), ko šī vietne aplūko citviet. Ramadāns ir cits modelis ar savu literatūru, un godīgs kopsavilkums ir mazāk glaimojošs stāstam par "badošanās nozīmē automātisku metabolisma atiestatīšanu", nekā parasti atzīst jebkura puse tiešsaistes diskusijās.

Tas nav tāds pats modelis kā laikā ierobežota ēšana

Protokoli, kas aplūkoti šīs vietnes lapās par laikā ierobežotu ēšanu un ēdienreižu laiku, parasti saspiež ēšanu dienas laika logā un pagarina nakts badošanās periodu. Ramadāns dara gandrīz pretējo: ēšana tiek pārcelta uz stundām pēc saulrieta un pirms rītausmas, bieži iekļaujot apjomīgu ēdienreizi pirms rītausmas (suhoor) un ēdienreizi pēc saulrieta (iftar), kas var ievilkties līdz vēlai naktij. Sistemātisks pārskats, metaanalīze un metaregresija par enerģijas un makroelementu uzņemšanu Ramadāna badošanās laikā tieši šo ēšanas modeļa maiņu pētīja pieejamajos pētījumos [6]. Modelis, kas iezīmējas šajā literatūrā, ir uzņemtā daudzuma pārdale uz nakti, nevis stabils kopējā daudzuma samazinājums — cilvēki nebadojas tādā nozīmē, ka mēnesi uzturētu lielu kaloriju deficītu, viņi pārceļ savas ēdienreizes.

Šai atšķirībai ir nozīme attiecībā uz gaidām. Tas saskan ar cirkadiānā ritma literatūru par ēšanas pārcelšanu uz vēlāku dienas laiku kopumā: randomizēts pētījums konstatēja, ka vēlīna, izokaloriska ēšana palielināja izsalkumu un pazemināja enerģijas patēriņu salīdzinājumā ar agrāku ēšanu pie vienādām kalorijām [22], un atsevišķs pētījums, kas salīdzināja kontrolētu dienas laika ēšanu ar atliktu ēšanu, konstatēja metaboliskus efektus, kas dod priekšroku agrākajam modelim [24]. Neviens no pētījumiem netika veikts Ramadāna laikā, taču abi apraksta mehānismu, ko izraisa šis grafiks: uzņemtā daudzuma pārcelšanu uz nakti, nevis dienu.

Ko tas nozīmē diviem jautājumiem, ko cilvēki patiesībā uzdod

Svars. Ja kopējais enerģijas patēriņš stabili nesamazinās — jo suhoor un iftar kompensē atturēšanos dienas laikā —, nav stingra fizioloģiska pamata sagaidīt, ka pati Ramadāna ievērošana radīs ilgtspējīgu svara zudumu neatkarīgi no tā, ko cilvēks ēd abos atļautajos laika logos. Ikvienam, kura interese par Ramadāna veselības saturu ir svara zudums, tas jāuztver kā ēdienreižu laika modelis ar kompensējošas ēšanas risku, nevis kā mēnesi ilgs kaloriju deficīts pēc noklusējuma.

Asins glikoze cilvēkiem ar cukura diabētu. Šis ir jautājums ar augstākām likmēm, un tieši šeit lēmumam jābalstās uz medicīnisku norādi, nevis vispārēju badošanās saturu. Galvenais risks ir identisks tam, kas aplūkots šīs vietnes drošības lapā: ilgstoša atturēšanās dienas laikā kopā ar nemainītu insulīna vai sulfonilurīnvielas devu rada hipoglikēmijas risku, un risku Ramadāna laikā pastiprina karstums, dehidratācijas risks ūdens ierobežojuma dēļ un ēdienreizes pārcelšanās pirms rītausmas, kas maina medikamentu lietošanas grafiku. Pētījumi par medicīniski uzraudzītu intermitējošu badošanos insulīnterapiju saņemošiem 2. tipa cukura diabēta pacientiem, piemēram, INTERFAST-2, rāda, ka strukturētu badošanos var droši veikt šai populācijai tieši tāpēc, ka devas tika koriģētas uzraudzībā — drošība nāca no uzraudzības, nevis no tā, ka badošanās modelis pēc būtības ir maigs [21].

Lēmumu lodziņš: vai pirms Ramadāna badošanās nepieciešama saruna ar ārstu?

Jūsu situācijaKo darīt
Vesels pieaugušais, bez hroniskām slimībām, bez medikamentiem, kas ietekmē cukura līmeni asinīsKopumā zems medicīniskais risks; galvenie praktiskie jautājumi ir hidratācija un miega laiks
2. tipa cukura diabēts, kontrolēts ar diētu vai tikai ar metformīnuZemāks hipoglikēmijas risks nekā ar insulīnu/sulfonilurīnvielu, taču pirms mēneša sākuma jāapstiprina ar ārstu, kas izrakstījis medikamentus
1. tipa vai ar insulīnu ārstēts 2. tipa cukura diabētsNemainiet ēšanas modeli, ja ārsts vispirms nav koriģējis jūsu shēmu — skatiet kam nevajadzētu badoties
Grūtniecība vai zīdīšanaReliģiskie atbrīvojumi pastāv iemesla dēļ, kas saskan ar medicīniskajiem pierādījumiem; tā ir saruna ar dzemdību speciālistu
Lieto medikamentus, kas jālieto kopā ar ēdienu, vai kuriem ir šaurs devu lietošanas laika logsPar lietošanas laiku jautājiet farmaceitam pirms mēneša sākuma, nevis tā laikā
Izturības treniņi vai smags fizisks darbs dienas laikāSkatiet treniņus badošanās stāvoklī — sniegumu pasliktinājums ir konsekventāks vājas hidratācijas un izsmeltu glikogēna krājumu stāvoklī nekā vienas izlaistas ēdienreizes gadījumā

Tas atspoguļo vispārējās badošanās kontrindikācijas, kuras šī vietne jau dokumentē; Ramadāns rada tos pašus riskus kalendāri fiksētā, kultūrā iesakņotā laika logā, no kura cilvēks var justies mazāk spējīgs izvairīties nekā no brīvprātīga labsajūtas protokola.

Vienīgā vieta, kur pierādījumi ir patiešām nepietiekami

Apgalvojumi, ka Ramadāna badošanās izraisa nozīmīgu autofāgiju, "detoksikāciju" vai novecošanos bremzējošus efektus, kas atšķiras no jebkuras ilgstošas badošanās iespējamās ietekmes, šeit pieejamajās atsaucēs netiek atbalstīti ar Ramadāna modelim specifiskiem pierādījumiem — skatiet šīs vietnes atsevišķo apskatu par autofāgijas apgalvojumiem kopumā, lai uzzinātu, kāpēc apgalvojums "badošanās cilvēkiem izraisa autofāgiju, tātad seko ieguvums X" parasti ir lielāks lēciens, nekā to pieļauj pamatā esošā bioloģija. Reliģiskais vai kalendārais konteksts šo pierādījumu plaisu nemaina.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai Ramadāna badošanās izraisa svara zudumu?
Kā patstāvīgs mehānisms — ne stabili. Uzņemtā daudzuma literatūra rāda, ka enerģijas patēriņš pārceļas uz nakts stundām, nevis stabili samazinās, kas mazina pieņēmumu, ka badošanās no rītausmas līdz krēslai automātiski rada deficītu.
Vai Ramadāna badošanās laikā ir droši nodarboties ar fiziskām aktivitātēm?
Lielākajai daļai veselu pieaugušo — jā, pievēršot uzmanību hidratācijai un treniņu laika saskaņošanai ar ēšanas logiem; skatiet šīs vietnes sadaļu par treniņiem tukšā dūšā, kur apkopots, ko pētījumi par treniņiem badošanās stāvoklī parasti secina attiecībā uz sniegumu.
Vai cilvēki ar cukura diabētu var ievērot badošanos?
Tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstu ikvienam, kurš lieto insulīnu vai sulfonilurīnvielas preparātu. Uzraudzīti badošanās protokoli insulīnterapiju saņemošiem 2. tipa cukura diabēta pacientiem ir pētīti un var būt droši, taču drošību nodrošina plānota medikamentu devas pielāgošana, nevis to izlaišana.
Vai vēlas ēšanas paradums pats par sevi rada kaitējumu?
Cirkadiālie pierādījumi liecina, ka ēšana vēlāk ir metaboliski mazāk labvēlīga nekā ēšana agrāk, ja kaloriju daudzums ir vienāds, taču "mazāk labvēlīgi nekā alternatīva" nav tas pats, kas kaitīgi veselam pieaugušajam viena mēneša laikā. Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms; par savu konkrēto situāciju konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat glikozes līmeni pazeminošus medikamentus vai esat grūtniece.
Brokaasta šķīvis ar tortilju, olu kulteni, sieru, dārzeņiem un apelsīnu sulu
Izlikts, lai parādītu visus piecus pārtikas grupas, kas izmantotas Amerikas Savienoto Valstu uztura vadlīnijās. U.S. Department of Agriculture · Public domain · Wikimedia Commons

Saistītā literatūra

Pierādījumi, kas atbalsta šo lapu Stakota joslu diagramma, kas parāda 30 publikāciju, kas minētas šajā lapā, sastāvu pēc pētījumu veida. 13138meta-analysis (13)randomised trial (13)review (8)other (1)
35 publikācijas, 2017–2026. Tas ir maisījums, kurā ir gan pētījumi, gan sintēzes, no kuras ir saprātīgi izdarīt apgalvojumu par cēloņsakarību. Avots: šīs lapas pašu citātu saraksts, zemāk.

Atsauces

Katrs zemāk minētais citāts saista ar oriģinālo recenzēto ierakstu PubMed vai caur DOI. Nekas šeit nav aizvietotājs medicīnas padomam.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Fasting-mimicking diets as a strategy to reprogram tumor metabolism: a systematic review Pereira IC, Martins JA, de Sousa DJM, et al. · European journal of nutrition · 2026 · Systematic review DOIPubMed 41677881Full text
  3. Peri-operative fasting in adults: an international, multidisciplinary consensus statement Rüggeberg A, El-Boghdadly K, Bilotta F, et al. · Anaesthesia · 2026 · Systematic review DOIPubMed 41657234Full text
  4. Skipping breakfast and its wide-ranging health consequences: A systematic review from multiple metabolic disruptions to socioeconomic factors Minari TP, Pisani LP · Nutrition research (New York, N.Y.) · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40845418
  5. Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
  6. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  7. The impact of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic outcomes in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang B, Wang C, Li H · Nutrition journal · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40731344Full text
  8. Intermittent fasting for glycemic control in patients with type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized controlled trials Huang X, Huang G, Wei G · Nutricion hospitalaria · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40008664
  9. Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
  10. Psychological distress and coping strategies in breast cancer patients under neoadjuvant therapy: A systematic review Omari M, Amaadour L, El Asri A, et al. · Women's health (London, England) · 2024 · Systematic review DOIPubMed 39287572Full text
  11. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text
  12. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease Allaf M, Elghazaly H, Mohamed OG, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33512717Full text
  13. Daily Timing of Meals and Weight Loss After Bariatric Surgery: a Systematic Review Cossec M, Atger F, Blanchard C, et al. · Obesity surgery · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33604863
  14. Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for patients with type 2 diabetes mellitus and metabolic syndrome for glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Wang X, Li Q, Liu Y, et al. · Diabetes research and clinical practice · 2021 · Meta-analysis DOIPubMed 34391831
  15. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. · Canadian family physician Medecin de famille canadien · 2020 · Systematic review PubMed 32060194Full text
  16. Timing of food intake: Sounding the alarm about metabolic impairments? A systematic review Beccuti G, Monagheddu C, Evangelista A, et al. · Pharmacological research · 2017 · Systematic review DOIPubMed 28928073
  17. [Guidelines for specialized nutritional and metabolic support in the critically-ill patient. Update. Consensus of the Spanish Society of Intensive Care Medicine and Coronary Units-Spanish Society of Parenteral and Enteral Nutrition (SEMICYUC-SENPE): neurocritical patient] Acosta Escribano J, Herrero Meseguer I, Conejero García-Quijada R · Medicina intensiva · 2011 · Clinical guideline DOIPubMed 22309759
  18. Early meal timing improves nocturnal glucose in pregnancies complicated by gestational diabetes Cunningham HA, Ward L, Butler MP, et al. · Diabetologia · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41803287Full text
  19. Effect of two types of time-restricted eating on glycemic, lipid indices, and weight in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial Aminian M, Hajshafiha M, Heidari M, et al. · European journal of nutrition · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42371138
  20. Impact of a 4-week time-restricted eating (16:8) intervention on working memory and attentional control in adult women: A randomized controlled pilot McLeod SC, Surrey T, McCormack JC, et al. · Acta psychologica · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42520714
  21. Exploring circadian and meal timing impacts on cortisol during simulated night shifts Grosser L, Yates C, Dorrian J, et al. · Sleep · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40838738
  22. A Fasting-Mimicking Diet Affects the Inflammatory Response Following Periodontal Treatment: A Multi-centre Feasibility Randomised Controlled Pilot Trial Mainas G, Figuero E, Basilio MA, et al. · Journal of clinical periodontology · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42269677Full text
  23. Sleep-Aligned Extended Overnight Fasting Improves Nighttime and Daytime Cardiometabolic Function Grimaldi D, Reid KJ, Abbott SM, et al. · Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41674465Full text
  24. Short-term sleep restriction in humans alters diurnal circulating metabolite profiles, including those of microbial origin Leone VA, Frazier K, Kaur M, et al. · The Journal of clinical investigation · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41837293Full text
  25. Health benefits of a five-day at-home modified fasting program: a randomised controlled trial Grundler F, Ducarmon QR, Holley A, et al. · Genome medicine · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42226305Full text
  26. Intermittent compared with continuous calorie restriction for treatment of metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: a randomized clinical trial Sun X, Li F, Yan H, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39447676
  27. Alternate-day fasting elicits larger changes in fat mass than time-restricted eating in adults without obesity - A randomized clinical trial Derron N, Güntner AT, Weber IC, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40945487
  28. Does Intermittent Nutrition Enterally Normalise hormonal and metabolic responses to feeding in critically ill adults? The DINE-normal proof-of-concept study Beattie CE, Borislava B, Smith HA, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41197596Full text
  29. Intermittent fasting and a no-sugar diet for Long COVID symptoms: a randomized crossover trial Bunker T, Horne BD, Baldwin MD, et al. · Scientific reports · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40730806Full text
  30. A Qualitative Exploration of Facilitators and Barriers to Early Time-Restricted Eating: Insights From a Randomised Controlled Trial Cáceres NA, Steger FL, Salvy SJ, et al. · Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41408495Full text
  31. Fasting-mimicking diet causes hepatic and blood markers changes indicating reduced biological age and disease risk Brandhorst S, Levine ME, Wei M, et al. · Nature communications · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38378685Full text
  32. Effects of DASH diet with or without time-restricted eating in the management of stage 1 primary hypertension: a randomized controlled trial Zhou X, Lin X, Yu J, et al. · Nutrition journal · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38886740Full text
  33. Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: a randomized controlled trial Teong XT, Liu K, Vincent AD, et al. · Nature medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37024596
  34. Efficacy and Safety of Intermittent Fasting in People With Insulin-Treated Type 2 Diabetes (INTERFAST-2)-A Randomized Controlled Trial Obermayer A, Tripolt NJ, Pferschy PN, et al. · Diabetes care · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508320Full text
  35. Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity Vujović N, Piron MJ, Qian J, et al. · Cell metabolism · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36198293Full text
  36. Daytime eating prevents mood vulnerability in night work Qian J, Vujovic N, Nguyen H, et al. · Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36095195Full text
  37. Prolonged, Controlled Daytime versus Delayed Eating Impacts Weight and Metabolism Allison KC, Hopkins CM, Ruggieri M, et al. · Current biology : CB · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33259790Full text
  38. Does rearranging meal times at night improve cardiovascular risk factors? An Australian pilot randomised trial in night shift workers Leung GKW, Davis R, Huggins CE, et al. · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33994064
  39. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. · Cell metabolism · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31471173
  40. Altering meal timing to improve cognitive performance during simulated nightshifts Gupta CC, Centofanti S, Dorrian J, et al. · Chronobiology international · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31599661

Šī lapa tika automātiski tulkota no angļu valodas. Atsauces un skaitļi paliek nemainīgi. Izlasiet angļu oriģinālu, ja kaut kas šķiet dīvaini. Izlasīt angļu oriģinālu