Fasting Evidence

Protokols

Ilgstoša badošanās (48 stundas un vairāk): ko pierāda pierādījumi

Vairāku dienu badošanās, ūdens vai minimāla uzņemšana

Atjaunināts 2 minūtes lasīšanai 12 citāti

Ko pierādījumi atbalsta

Galvenokārt pētīts metabolisko un autofāgijas marķieru dēļ, nevis svara dēļ. Ietekme uz ketonu ķermeņiem un insulīnu ir reāla un izmērāma. [1]

Atjaunošanas sindroms ir reāls klīnisks risks pēc ilgstošas badošanās un var būt letāls. Elektrolītu traucējumi ir specifiska briesmas. Tas nav iesācēju protokols un nav piemērots bez uzraudzības.

Pierādījumu stiprums dažādos badošanās protokolos No 6 badošanās protokoliem, kas ir profilēti, šis rāda, cik daudz atrodas katrā pierādījumu līmenī, ar Ilgstošu badošanos (48 stundas un vairāk) novērtētu kā ierobežotu. Established3 protocolsLimited2 protocolsPromising1 protocols
Ilgstoša badošanās (48 stundas un vairāk) ir novērtēta kā ierobežota. Ņemiet vērā, ko novērtējumi ne saka: labi pierādīts protokols ir tāds, par kuru mēs zinām, ka tas darbojas apmēram tikpat labi kā parasta kaloriju ierobežošana, nevis tāds, kas to pārspēj. Novērtējumi piešķirti no izmēģinājuma dizaina un atkārtošanas.

Atklājums, ko cilvēki palaidīs garām

Visā randomizētajā literatūrā badošanās protokoli rada svara zudumu, kas ir salīdzināms ar nepārtrauktu enerģijas ierobežojumu tādā pašā apjomā. Ja izmēģinājums salīdzina kalorijas, badošanās grupa reti uzvar. Tas tiek konsekventi ziņots un konsekventi mazāk komunicēts, jo "tas darbojas apmēram tikpat labi kā ēst mazāk" ir slikts virsraksts.

Tas joprojām ir noderīgs rezultāts. Dažiem cilvēkiem noteikums par to, kad ēst, ir daudz vieglāk ievērojams nekā noteikums par to, cik daudz, un ievērošana ir tas, kas patiesībā nosaka rezultātus gada laikā.

Citi protokoli

Vai ilgstoša badošanās (48 stundas un vairāk) darbojas?
Galvenokārt pētīts metabolisko un autofāgijas marķieru dēļ, nevis svara dēļ. Ietekme uz ketonu ķermeņiem un insulīnu ir reāla un izmērāma.
Vai tas ir labāk nekā vienkārši ēst mazāk?
Pamatojoties uz pierādījumiem, nē — rezultāti sakrīt, kad kalorijas ir vienādas. Tas ir labāk, ja tas ir vieglāk tev uzturēt, kas ir reāla priekšrocība, nevis iepriecinājums.
Vai es zaudēšu muskuļus?
Jebkurš enerģijas deficīts maksā kādu lieso masu. Pietiekams olbaltumvielu un pretestības treniņš ir pierādījumi, kas tos mazinās, un neviens no tiem nav specifisks badošanai.
Kas to nedrīkst izvairīties?
Grūtniecība un zīdīšana, traucēta ēšanas vēsture, 1. tipa diabēts un ikviens, kurš lieto medikamentus, kas prasa ēdienu vai ietekmē glikozi. Ilgstoša badošanās palielina atkārtotas barošanas risku.

Atsauces

Katrs zemāk minētais citāts saista ar oriģinālo recenzēto ierakstu PubMed vai caur DOI. Nekas šeit nav aizvietotājs medicīnas padomam.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
  3. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
  4. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  5. The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
  6. Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
  7. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
  8. Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
  9. A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
  10. Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
  11. The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
  12. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text

Šī lapa tika automātiski tulkota no angļu valodas. Atsauces un skaitļi paliek nemainīgi. Izlasiet angļu oriģinālu, ja kaut kas šķiet dīvaini. Izlasīt angļu oriģinālu