Fasting Evidence

Protokoll

Vahelduv päevane paastumine: mida tõendid näitavad

Vahelduvad toitmis- ja paastupäevad või väga madala kalorsusega päevad

Uuendatud 2 min lugemist 12 viidatud allikad

Mida tõendid toetavad

Toob kaasa kaalulanguse katsetes; suurimad võrdlused ei leia igapäevase piirangu üle eeliseid ja märgatavalt kõrgemat loobumist. [1]

Järgimine on korduv probleem. Protokoll, mis töötab katses, kuid mitte elus, ei ole parem protokoll.

Tõendite tugevus paastumise protokollide puhul 6 paastumise protokolli seas näitab see, kui palju istub iga tõendite tasemel, vahelduv päevane paastumine on hinnatud kehtestatud. Established3 protocolsLimited2 protocolsPromising1 protocols
Vahelduv päevane paastumine on hinnatud kehtestatud. Pange tähele, mida hinnangud ei ütle: hästi tõendatud protokoll on see, mille kohta me teame, et see töötab umbes sama hästi kui lihtne kalori piirang, mitte see, mis ületab seda. Hinnangud, mis on antud katse kujunduse ja kordamise põhjal.

Leid, mida inimesed ei märka

Kogu juhuslikus kirjanduses toovad paastumise protokollid kaasa kaalulanguse, mis on võrreldav pideva energia piiranguga sama suurusega. Kui katse võrdsustab kaloreid, ei võida paastumise haru harva. Seda on pidevalt teatatud ja pidevalt alateavitatud, sest "see töötab umbes sama hästi kui vähem söömine" on halb pealkiri.

See on siiski kasulik tulemus. Mõne inimese jaoks on reegel, millal süüa, palju lihtsam järgida kui reegel, kui palju, ja järgimine on see, mis tegelikult määrab tulemused aasta jooksul.

Teised protokollid

Kas vahelduv päevane paastumine toimib?
Toob kaasa kaalulanguse katsetes; suurimad võrdlused ei leia igapäevase piirangu üle eeliseid ja märgatavalt kõrgemat loobumist.
Kas see on parem kui lihtsalt vähem söömine?
Tõendite põhjal ei — tulemused lähenevad, kui kaloreid võrdsustatakse. See on parem, kui see on teile lihtsam säilitada, mis on tõeline eelis, mitte lohutus.
Kas ma kaotan lihasmassi?
Iga energia puudujääk maksab natuke lahjat massi. Piisav valk ja vastupidavustreening on tõenditega toetatud leevendused, ja kumbki ei ole spetsiifiline paastumise jaoks.
Kes peaks seda vältima?
Rasedus ja imetamine, söömishäirete ajalugu, 1. tüüpi diabeet ja kõik, kes võtavad ravimeid, mis nõuavad toitu või mõjutavad glükoosi. Pikendatud paastumine toob lisaks toitmise riski.

Viidatud allikad

Iga allkiri allpool viitab originaalartiklile PubMedis või DOI kaudu. Siin ei ole midagi, mis asendaks meditsiinilist nõu.

  1. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41692034Full text
  2. Food Intake According to Clock Gene Polymorphisms: A Systematic Review Campos LT, Fonseca PF, Rocha DMUP, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40787788Full text
  3. Longer-term effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Maleki AH, Ehsanifar M, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 39501676
  4. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40533200Full text
  5. The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis Dai Z, Wan K, Miyashita M, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38897385Full text
  6. Changes in energy and macronutrient intakes during Ramadan fasting: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression Abdelrahim DN, El Herrag SE, Khaled MB, et al. · Nutrition reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 37986623
  7. The effects of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic health in adults with prediabetes or type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis Khalafi M, Habibi Maleki A, Symonds ME, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38956175
  8. Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review Conde-Pipó J, Mora-Fernandez A, Martinez-Bebia M, et al. · Nutrients · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38201996Full text
  9. A meta-analysis comparing the effectiveness of alternate day fasting, the 5:2 diet, and time-restricted eating for weight loss Elortegui Pascual P, Rolands MR, Eldridge AL, et al. · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 36349432Full text
  10. Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37028708Full text
  11. The Effect of Intermittent Fasting on Appetite: A Systematic Review and Meta-Analysis Elsworth RL, Monge A, Perry R, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37299567Full text
  12. Therapeutic Fasting in Reducing Chemotherapy Side Effects in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis Ferro Y, Maurotti S, Tarsitano MG, et al. · Nutrients · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37375570Full text

See leht tõlgiti automaatselt inglise keelest. Viidatud allikad ja numbrid on muutmata. Loe ingliskeelset originaali, kui midagi tundub kummaline. Loe ingliskeelset originaali